Kasvatada enesehinnangut 3 võtit selle saamiseks

Usun, et me kõik oleme oma elus erinevatel aegadel tundnud oma ühiskonna ja kultuuri kaudse ja selgesõnalise uskumuse, mida laiendatakse ja edastatakse erinevate sidevahendite, reklaami kaudu ja mida on tugevdatud. kodus, tööl, institutsioonides ja igapäevases suhtluses. Üks neist on idee, et me oleme väärt vastavalt teatud omadustele, mis meil on, mida me teeme ja omame.

Kui arvate, et sel moel on raske armastada ja mõista ennast tingimusteta ja isegi rohkem, et tulla toime ajutiste kaotustega, kaotustega ja halbadega. Meie väärtustunne sõltub välistest teguritest ja varieerub vastavalt neile, mis mõjutab meie enesehinnangut. Tervisliku enesehinnangu kasvatamine on pidev töö, mis eeldab meie veendumuste ümbermõtestamist, andes meile armastust ja võimaldab meil kasvada ning see on väärt, sest see on meie füüsilise ja vaimse heaolu keskmes.

• Seotud artikkel: "Isekontseptsioon: mis see on ja kuidas see moodustub?"

Mis on enesehinnang?

Glenn Schiraldi, mitmete vaimse ja füüsilise tervise artiklite ja raamatute autor, määratleb enesehinnangu "realistliku ja tunnustava arvamuse enda kohta". Seda hinnatakse täpselt ja ausalt, armastust, hoolt ja sarnast.

See peab olema terve uhkus; Austus, tunned väärilist ja tänulikku oma saavutuste, talentide eest, perekonnale, etnilisele rühmale jne. See on ka tervislik alandlikkus; usun, et kõik inimesed on võrdselt väärtuslik, hindavad üksteise edusamme ja ebaõnnestumisi ning mõistavad, kui palju te veel õppida peate.

Autor selgitab seda tervet enesehinnangut erineb enesehävituslikust häbist ja eneseväärikusest uhkusest. Häbi või enesehävituslikus alanduses on inimestel endal negatiivne arvamus, mis on ebatäpne ja realistlik. Nad usuvad, et nad on teistest halvemad, nad tunnevad häbi ja vastikust. Kipuvad esitama ja puuduvad enesehinnang.

Teisest küljest usuvad vastupidava uhkusega inimesed, et nad on paremad ja tähtsamad kui teised. Nad püüavad muljet avaldada ja kogeda ülemäärast vajadust ja soovi imetleda. Nad käituvad ülbe, nalja ja nartsistlikult. Need kaks äärmust on juurdunud ebakindlusest ja hirmust.

• Te võite olla huvitatud: "Madal enesehinnang? Kui sa saad oma halvimaks vaenlaseks"

Kuidas kasvatada enesehinnangut

Schiraldi kirjeldab kolme olulist alust enesehinnangu loomiseks; väärtuslik, tingimusteta armastus ja kasv, mis on oluline kahe esimese turvalise aluse arendamiseks, keskendudes majanduskasvule.

1. Tingimusteta väärtus

See esimene alus tervisliku enesehinnangu loomiseks, kutsub meid üles tunnistama inimeste tingimusteta ja loomulikku väärtust. Mõnedele inimestele võib olla raske omaks võtta midagi, võttes arvesse teabe pommitamist, mis seob isiku väärtuse tema välimuse, luure, populaarsuse jms..

Tingimusteta inimväärtust kirjeldavad dr. Claudia A. Howardi (1992) poolt välja töötatud viis aksioomi:

• Meil kõigil on lõpmatu, sisemine ja tingimusteta väärtus nagu inimesed.
• Meil kõigil on sama väärtus kui inimestel. Te ei konkureeri selle väärtuse eest. Kuigi üks inimene võib olla spordis, õpingutes või ettevõtluses parem ja teine ​​on parem sotsiaalsete oskuste poolest, on mõlemal sama väärtus kui inimestel.
• Välised tegurid ei lisa ega vähenda väärtust. Väline hõlmab asju nagu raha, välimus, jõudlus, saavutused. See suurendab ainult meie turuväärtust või sotsiaalset väärtust. Väärtus kui inimene on siiski lõpmatu ja muutumatu.
• Väärtus on stabiilne ja pole kunagi mängitud (isegi kui keegi on selle tagasi lükanud).
• Väärtust ei pea teenima ega katsetama. See on juba olemas Sa pead selle ära tundma, selle vastu võtma ja seda hindama.

Hävitage konditsioneeritud väärtuse idee

Schiraldi selgitab, et "oleme inimesed olulised ja väärtuslikud, sest meie vaimne ja oluline olemus on ainulaadne, väärtuslik, hea ja lõpmatu, igavene ja muutumatu väärtus".

See kirjeldab, et vastsündinud lapsena on meie sisemine mina põhimõtteliselt hea ja täielik ning täis potentsiaali. Kuid aja jooksul ümbritseb sisemine mina ennast väliste elementidega (kriitika, väärkohtlemine, negatiivsed tegevused ja negatiivsed mõttemallid), mis võivad varjata või põhjustada seda, et meie väärtust on raske näha ja kogeda, samas kui teised (armastus, väljendamine) meie talendid, teiste abistamine) aitavad meil seda kergemini näha ja tunda. Need välised tegurid muudavad meie väärtust, kuid mitte väärtust ise.

Mõista, et meie väärtus on tingimusteta vabastab meid sellest pidevast otsimisest heakskiidu saamiseks. Ei ole vaja midagi teha, et tõestada oma väärtust, sa ei pea olema nagu keegi teine, et saada väärtust. Samamoodi saame paremini toime tulla õnnetuste ja muutustega elus, sest me mõistame, et meie väärtus ei tule vigade, tagasilükkamiste või halbade olukordade ja kogemuste tõttu mängima. Üks asi on tunne halbade sündmuste ja käitumise pärast ning teine ​​tunne halb või häbi sisemise mina.

Samamoodi hakkame me tundma teiste väärtust. Vägivalla, lahuselu ja ebavõrdsuse tekkimine rassi, soo, usu, majandusliku seisundi jne tõttu ei ole vajalik.. Konkurents, mis ületab teist, kadedust või vihkamist, ei ole õigustatud kui me saame aru sellest lihtsast tõest, et me kõik oleme võrdsed inimestega.

2. Tingimusteta armastus

Schiraldi kirjeldab armastust kui tunnet ja suhtumist, milles me tahame endale ja teistele parimat. See on otsus ja pühendumus, mida tehakse iga päev ja oskust, mida saab praktikas õppida ja kasvatada. Armastus ei määratle meid ega anna meile väärtust, kuid see aitab meil seda ära tunda, seda kogeda ja seda kergemini hinnata. Me kõik peame tundma armastust, austust, aktsepteerimist ja väärtustamist. Kui me ei ole seda armastust teistelt saanud, on oluline, et me võtaksime endale vastutuse selle tingimusteta andmise eest, sest armastus paraneb ja on aluseks kasvuks.

Üks viis armastuse kasvatamiseks on enese kaastunde praktika kaudu. Texase Ülikooli teadlane ja professor Kristin Neff räägib kolmest komponendist, mis aitavad meil seda teha. Lühidalt, esimene on olla lahke ja mõistlik, mitte kriitikutega, kui me kannatame, ebaõnnestume või eksime. Järgmine osa hõlmab meie inimkonna ühist tunnustamist. Pea meeles, et me oleme omavahel seotud ja et me kõik jagame ebatäiuslikkuse kogemusi, teeme vigu ja meil on raskusi.

Lõpuks, kolmas komponent on tähelepanelikkus. Valmidus jälgida selgelt meie sisemisi kogemusi (mõtted, emotsioonid), nagu nad on praegu. Ilma nende liialdamata, ignoreerimata või otsustamata, et reageerida ja tegeleda reaalsusega kaastundlikult ja tõhusalt.

3. Kasv

Seejärel keskendub see komponent arendada füüsilist, vaimset, sotsiaalset ja emotsionaalset potentsiaali see, mis meis olemas on, ja jagada seda ka teistega.

Shiraldi selgitab, et majanduskasv on pidev protsess, mis nõuab pingutusi, abi ja mis ei lõpe kunagi täielikult, kuid see on rahuldav, sest see tuleneb väärtuse, armastuse ja rahulikkuse tundlikust alusest. cravings. Kui need alused puuduvad, toovad edu ja saavutused harva tervislikku enesehinnangut.

Samamoodi ei suurenda ega muuda meie suutlikkuse arendamine meie väärtust, sest me oleme sellega koos sündinud. Pigem näeme, et kui me kasvame, näeme meie olulist olemust selgemalt, väljendame oma väärtust, me muudame enda suhtes omandatud arusaamu ja kogeme, kellega me rohkem rõõmu ja rahulolu oleme.

Kasvamine seisneb selles, et otsustame tegutseda ausalt meie väärtustega, kõrvaldada käitumised, mis ei tee meid hästi, ja nautida protsessi ilma hirmuta ja muretsege liiga palju tulemustest. Igal inimesel on oma tee ja läheb oma tempos. Enesehinnang on seega enesetunnustamise (väärtuse ja armastuse) ja kasvu kombinatsioon.

Viited:

• Neff, K. (2012). Ole kena iseendale. Kaastunde kunst iseendale. Barcelona, ​​Hispaania: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Enesehinnangu töövihik. Teine väljaanne Oakland, CA: New Harbinger.