Oled sa väga nõudlik endaga? 7 võtit enesekriitika juhtimiseks

Kui arvate, et suurimad nõudmised ja kõige raskemad hinnangud pärinevad endalt, see postitus aitab teil ise kriitikaga tegeleda.

Mitu korda tundub, et halvim vaenlane on meie sees. Selle asemel, et julgustada meid oma eesmärkide poole ja meie vigadest õppima, raiskame me aega, nõudes täiuslikkust ja kritiseerides meid negatiivselt. Need harjumused kahjustavad meie jõudlust ja isiklikku kuvandit enda kohta.

Te võite olla huvitatud: "Perfektionistlik isiksus: perfektionismi puudused"

Mida me mõistame enesekriitikaga ja miks see on kahjulik?

The enesekriitika See on tavaliselt patoloogiline kriitika, st see on negatiivne hinnang, mida inimene ise teeb või tema tegevusest ja see ei aita tal anda endast parima. Seda nimetatakse sageli patoloogiliseks kriitikaks, sest see põgeneb isiku kontrolli alt ja satub nende tegevuse ja enesehinnangu kahjustamiseni.

Enesekriitika on tavaliselt negatiivsete kommentaaride vormis, mis keskenduvad tehtud vigadele või täitmata eesmärkidele. Ja eelkõige on see kriitika, mis ei ole konstruktiivne, sest see ei aita meid kasutada oma tugevusi meie nõrkuste parandamiseks.

Negatiivne hääl, mis meenutab meile, mida me valesti teeme

Teisisõnu, Enesekriitika on see negatiivne hääl, mis toob esile meie ebaõnnestumised või täiuslikkuse puudumise. See ütleb meile, mis läheb valesti, võrdleb meid teistega, nende saavutuste ja võimetega ning määrab võimatuse standardid. Seetõttu on vaja teada, kuidas end enesekriitikaga objektiivselt ja kohanemisvõimeliselt silmitsi seista.

Enesekriitika ees seisev ülesanne on sageli raske ülesanne, sest me oleme need, kes anname neile sõnumeid ja oleme andnud oma mõtted suure jõuga. Kuna see on meie hääl, mis meid kritiseerib, on seda raske ignoreerida ja edasi liikuda meie eesmärkide poole.

Niisiis, kuidas sa saad ennast kritiseerida?

Järgmiseks selgitan üks võtmetest enesekriitika juhtimisel ja selle kasutamisel, vältida end liiga nõudlikust. Oled sa valmis??

1. Tunne ennast, et oma sisemist häält taltsutada

Esimene samm enesekriitika nõuetekohaseks lahendamiseks on tean teda. Sa pead analüüsima millised konkreetsed teemad on teie kriitika ja millised mõtted nendega on seotud. See on selle kohta, milliseid sõnumeid sa ise annad, millises olukorras, mida tunned ja mida sa arvad. Teil on võimalik kirjalikult salvestada, et saaksite hiljem iseenda kriitikat üksikasjalikult ja meelerahu abil analüüsida, kui teil on hetk.

2. Avasta emotsioonid, mis tekitavad teie kriitilise hääle

Kui olete kindlaks teinud, milline on teie enesekriitika vorm ja millised emotsioonid ja mõtted on sellega seotud; sa pead selle meenutama eesmärgil kriitikat. Millised on teie emotsioonid, mis püüavad sulle näidata?? Mis hirm on see, et see kriitika liigub? Teades, mis on enesekriitika taga, on selle allika ründamine lihtsam.

3. Motivatsioon või mure?

Kõik, mida me teeme või arvame, omab funktsiooni, kuigi see ei ole ilmne, on alati põhjust, mida me teeme ja mõtleme. Inimene on loom, kes juhib oma käitumist eesmärkidele, mistõttu on oluline, et te identifitseerite selle funktsiooni enesekriitika. Näiteks võib olla, et te kasutate oma motiveerimiseks enesekriitikat; näiteks nõudes ennast rohkem ja paremini täitma. Mis juhtub, on nii palju kordi enesekriitika ja isiklikud nõudmised on meie tähelepanu keskpunktiks ja me kaotame silmist eesmärgi, mida me järgime.

4. Põgenege täiuslikkuse eest

Me hoolime ainult paremini ja täiuslikkuse saavutamiseks; see tekitab stressi ja ärevuse taseme, mis lõpuks kahjustab meie tegevust. Mis me kritiseerime ennast ja nõudlust teha paremaid tulemusi ja lõpuks kahjustame meie nõudmisi. Kui teie arvates arvate, et enesekriitika püüab teid motiveerida, saate luua strateegiaid, mis motiveerivad teid positiivselt ja vähendavad seega oma nõudluse taset.

Me hoolime ainult paremini ja täiuslikkuse saavutamiseks; see tekitab stressi ja ärevuse taseme, mis lõpuks kahjustab meie tegevust. Mis me kritiseerime ennast ja nõudlust teha paremaid tulemusi ja lõpuks kahjustame meie nõudmisi. Kui teie arvates arvate, et enesekriitika püüab teid motiveerida, saate luua strateegiaid, mis motiveerivad teid positiivselt ja vähendavad seega oma nõudluse taset.

5. Mentaliseerimine ebaõnnestumise korral: kahe teraga mõõk

Teisest küljest võib enesekriitika anda vale ettekujutuse võimaliku ebaõnnestumise ettevalmistamisest. Kui me usume, et me ei tee head ja me anname selle sõnumi, tundub, et kui me ei suuda seda juba oodata. See on illusioon. Kui me ei suuda, mõjutab see meid veelgi, sest enesekriitika pikendab aega, mille saame negatiivseid sõnumeid, ning need jõuavad meie kogemustega kinnitust.

6. Lahendus: relativeerige ja kahtle oma mõtted

Et olla võimeline ise kriitikaga toime tulema peame olema võimelised oma mõtetest distantseerima ja mõistma neid vaimse sisuna, ja mitte absoluutsete tõedena. Kaugus mõtetest on võime, mis saavutatakse teatud vaimse harjumuste praktika ja muutmise kaudu. Sa võid harjutada oma mõtteid distantseerima ja jälgima neid oma meeltena, kui kavatsete omandada harjumuse küsida ennast, miks sa midagi arvad ja milliseid tõendeid peate kindel olema või kahtled, mida sa arvad. Samuti võib olla kasulik jälgida teie mõtteid sõnumina, mida teie meel annab sulle ja et kui teil on neid lasta neil minna, ilma et nendega midagi teha.

7. Lahendus: kas te kordate teiste inimeste hirme ja ebakindlust?

Teine võimalus enesekriitikaga toimetulemiseks on analüüsida, kas see käitumismall, mida oleme kopeerinud inimestelt, keda meil oli või on meie keskkonnas. See on äärmiselt oluline selleks, et meie meelt kontrollida. Selleks võite endalt küsida: See mulle kritiseerimise viis kopeerisin selle kelleltki? Kas see on minu isikliku tahte tulemus või ma olen õppinud, et see on parim viis oma tulemuslikkuse parandamiseks? Kas ma tõesti tahan olla nii?

Hävita oma hirmud ja jätkata oma unistusi

Te peate teadma, et kogu teie enda kohta kogutud teave, hirmud, mis juhivad teie nõudmisi ja teie enesekriitika, peavad teenima Teid erinevalt.

Oma mõtetest kõrvale kaldumine ja väärtuste hindamine kriitikale, mida te ise teete, peab teid juhtima, et rünnata oma hirmude allikat. Enesekriitika ees seisneb meie harjumuste muutmine, seetõttu on meil vaja aega, et praktikas ellu viia. Kui järgite neid samme, Sul on lähemal nende ebakindluse ületamiseks ja teil on võimalik edukalt toime tulla teie väljapakutud väljakutsetega.