Strateegiate lahendamine, millised on need ja kuidas nad saavad meid aidata?

Kui me seisame silmitsi teatud probleemide või väljakutsetega, mida elu meid toob, meie võime hoida jahedat pea võib olla peamine takistuste ületamisel.

Üks võime, mis võimaldab meil seda teha, on toimetulek. Aga mis täpselt on toimetulek ja miks mõned inimesed suudavad oma eesmärke paremini saavutada?

Mõiste "toimetulek" määratlus

Psühholoogias on toimetulek defineeritud kui kognitiivsete ja käitumuslike strateegiate kogum, mida isik kasutab sisemiste või väliste nõudmiste juhtimiseks, mida peetakse inimese ressursside jaoks liigseteks (Lazarus ja Folkman 1984). Seda võib pidada iga üksiku kohanemisvõimeliseks reageerimiseks, et vähendada stressi, mis tuleneb raskesti silmitsi seisvast olukorrast.

Võime toime tulla ei puuduta ainult probleemide praktilist lahendamist, vaid ka võime juhtida emotsioonide ja stressi olukorda probleemi ees. Oma toimetulekustrateegiate muutmine stressirohke sündmuste tõhusaks lahendamiseks sõltub siis sellest, kuidas sündmusi hinnatakse, olgu siis meie võime ja võime koguda teavet, otsida abi ja sotsiaalset tuge kontekstis, kus elama.

Peamised toimetulekustrateegiad

Psühholoogia uuringutes tuuakse esile toimetulekustrateegiate kolm peamist omadust, millest neid saab liigitada järgmiselt: (1) hindamine, otsida kriitilise sündmuse tähendust; (2) probleem, proovige tegelikkusega toime tulla, käsitledes meile esitatud tagajärgi; ja (3) emotsioon, emotsionaalsete aspektide reguleerimine ja emotsionaalse tasakaalu säilitamine. Selles ideede järjekorras saame tuvastada, et toimetulekustrateegiad on määratletud kolmes klassis:

1. Probleemile keskendunud strateegiad,
2. Emotsioonidele keskendunud strateegiad,
3. Vältimisel põhinevad strateegiad.

Probleemile keskendunud strateegiaid kasutatakse tavaliselt stressitingimustes, mida peetakse kontrollitavateks: need on ülesannetele orienteeritud strateegiad, et saavutada probleemi lahendamine ja / või muutmine. Selle asemel kasutatakse emotsioonidele keskendunud strateegiaid tavaliselt siis, kui me tajume stressirohket sündmust kontrollimatuna, sest seda, mida võib kogeda ohu ees: proovite probleemi lahendada, keskendudes emotsioonidele ja vabastades need ning proovige lõõgastuda.

Lõpuks käsitletakse vältimistel põhinevaid strateegiaid nendel hetkedel, mil inimene eeldab aktiivse toimetuleku edasilükkamist vajadusega tellida ja koguda psühhosotsiaalseid ressursse enne, kui aktiivselt silmitsi seisab: strateegiad keskenduvad maksudest kõrvalehoidumisele , segaduses, stressirohke sündmusest kauguse tegemisel või mõnele teisele tegevusele pöördumise vältimiseks.

Olukorra lahendamine ei tähenda, et teeksite seda õigesti

Neis toimetulekuklassides võib kasutada funktsionaalse ja / või düsfunktsionaalse strateegia strateegiaid. See toob kaasa kaalutluse, et tegelikkuses ei ole a priori kohanemisvõimelisi või halvasti kohanevaid toimetuleku stiile, on strateegiaid, mis võivad olukorras olla tõhusad, kuid ei pruugi olla muudes olukordades tõhusad.

Meie hea toimetuleku suutlikkuse arendamine

Seetõttu, võib järeldada, et stressirohke sündmusega kohanemise oluline element, eriti pika sündmuse kestuse korral aja jooksul, on nii toimetulekustrateegiate paindlikkus kui ka võime mitte kasutada ühte strateegiat ja seda muuta, kui see on ebaefektiivne ja ebapiisav.

Mõned toimetulekustrateegiad, mida me saame õppida, võivad olla:

• Säilitage probleemi aktiivne kontroll
• Püüa mitte muuta olukorda dramaatilisemaks
• Lõdvestage ja analüüsige olukorda erinevatest vaatenurkadest,
• Usalda ennast ja meie võimeid,
• Tunnistame oma piirid, oleme inimesed, mitte robotid!
• Küsi abi kõige intiimsematelt inimestelt, kui me mõistame, et vajame tuge.

Heaolu riik on seega kättesaadav meie tahte ja võime vahel tegutseda kooskõlas kontekstiga, milles me elame, tugevdades seega meie sisemisi ressursse ja meie keskkonnas leiduvaid võimalusi.