Isiklikud tugevused, millised on need ja kuidas neid saab teraapias tugevdada?

Igaüks meist teab, et on asju, mida me oleme hea ja et me pole head. Ka meil kõigil on oma olemuse aspektid, mis on nii hea kui ka halva jaoks tähelepanuväärsed ning mida peetakse nii positiivseteks kui ka negatiivseteks mitte ainult meie, vaid ka meie eakaaslaste ja isegi meie kultuuri poolt. Esimesel juhul räägime me aspektidest, mida me arvame või mida peetakse meie isiklikeks tugevusteks.

Aga Mis on isiklik tugevus? Kas on võimalik seda koolitada või parandada? Selles artiklis teeme selle kohta lühikese kommentaari.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 eneseanalüüsi põhjust"

Isiklik tugevus: määratlus ja põhiomadused

Isiklikud tugevad küljed on psühholoogilise või hoiakutüübi oskuste, omaduste või aspektide kogum, milles me paistame ja mis eeldavad teatud tüüpi voorust või adaptiivset eelist. Tegemist on võimekusega, mis esindavad isiksuse seisukohalt positiivseid ja soovitavaid elemente..

Et omadus oleks isikliku tugevuse poolest märkimisväärne, peab see olema kultuuridevahelisel viisil äratuntav kui midagi positiivset ja soovitavat, väärtuslik iseenesest ja mitte ainult selle tulemuste jaoks ja suutma tekitada rahulolu selle omanikule. Samuti need peavad olema ka mõõdetavad ja vastandlikud. Teine vajalik element on asjaolu, et see on stabiilne omadus, mis on subjekti käitumisviisile üldistatav ning see on mõnes inimeses tähelepanuväärne, mitte teistes (või isegi olematu). Nad peavad olema midagi näitlikku ja nähtavat ning seal peavad olema inimesed, kes seda ettevaatlikult väljendavad.

Isiklikel tugevustel on tugev kultuuriline taust ja nad on sageli seotud peaaegu universaalsete väärtustega ning võivad isegi olla seotud voorustega. Uuring psühholoogiast seda tüüpi elementidest psühholoogilisest valdkonnast on suhteliselt hiljutine, positiivse psühholoogia piires.

See on psühholoogia praegune hetk või liikumine, mis toetab nende tegurite analüüsi ja uurimist aidata kaasa heaolu loomisele ja säilitamisele, keskendudes nendele elementidele, mis erineb traditsioonilisemast lähenemisviisist, kus uuringutes keskenduti puudujääkide ja vaimsete häirete esinemisele.

Vaimse tugevuse analüüs toob esile Seligmani ja Csikszentmihalyi (selle paradigma kaks olulist autorit) arvud, kes suutsid isegi nende uuringute põhjal luua projekti väärtused tegevuses ja isegi isiklike tugevuste küsimustiku..

• Võib-olla olete huvitatud: "Kuidas võtta positiivne vaimne hoiak, 6 näpunäites"

Näited isiklikest tugevustest

On palju aspekte, mis vastavad vajalikele tingimustele, et neid saaks pidada isiklikeks tugevusteks. Ülalnimetatud autorid koostasid selles osas isegi nimekirja, kuigi see võib olla täiesti laiendatav, sõltuvalt väärtustest, mida enamikul juhtudel peetakse positiivseteks. Allpool on toodud kaheksa isikliku jõu näidet, mis võivad meie igapäevasel ajal olla väga kasulikud.

1. Võime meeskonnas töötada

Tõenäoliselt peetakse ka kõige nõudlikumaid oskusi tööl isiklikuks tugevuseks, mis on seotud inimestevaheliste suhete ja tootlikkusega. Võimalus töötada meeskonnas hõlmab palju elemente, näiteks võimet pidada läbirääkimisi, kuid toonitab asjaolu, et on võimalik jõupingutusi koordineerida teiste omadega konkreetse eesmärgi saavutamiseks.

2. Lootus

Üks isiklikest tugevatest külgedest, mis kõige rohkem aitavad meil igapäevaselt ja koolituse ja eesmärkide saavutamisel aidata, on lootus, täpsemalt võime seda saavutada. See tugevus tähendab, et suudame vaadata tulevikku ja luua selle kohta positiivseid prognoose, mis meid aitavad Juhend ja võitluse motivatsioon. See aspekt on oluline: mitte ainult oodata häid asju, vaid ka nende saavutamise nimel.

3. Vaimne paindlikkus ja avatus kogemustele

Vaimne paindlikkus ja avatus kogemustele, kuigi nad ei ole täpselt samad ja neid võib pidada eraldi tugevusteks, on ühised: mõlemal juhul tähendab see seda, et isik on võimeline aktsepteerima uusi võimalusi, mis on võõras varem hoitud võimalustest. arvesse. Kogemuse avatuse korral on ka uudishimu komponent, mis on veel üks võimalik isiklik tugevus.

4. Uudishimu

Tegelikkuses viidatakse eelmistele, kuid uudishimu on jõud või impulss, mis võimaldab meil läheneda õppimisele, näha või proovida uusi võimalusi. See huvi uue vastu võimaldab meil olla paindlikumad, õppida ja elada palju mitmekesisemaid kogemusi.

5. Erapooletus

Seoses õigluse mõistega on erapooletus tugevus, mis võimaldab suhteliselt objektiivseid otsuseid. See tähendab, et suudame kõrvale jätta isiklikud arvamused ja saada oma arvamust olukorrast ei võta arvesse meie enda emotsionaalset kaasatust.

6. Püsivus

Püsivus või sihikindlus võib olla isiklik tugevus, mis pakub suurt huvi. See tähendab võimet algatada, jätkata ja lõpetada kindlaksmääratud tegevussuund, isegi kui ilmnevad raskused. Jääge isegi siis, kui on raske ja võidelda seatud eesmärkide eest ilma süda kaotamata.

7. Heaus

Keeruline kontseptsioon, mis on kahtlemata üks kõige tuntumaid ja raskemaid tugevaid külgi. Sõbralikkus tähendab võimet keskenduda teise abistamisele, hea suhtumisega sellele, mis meid ümbritseb ja teeskleb, et see ei kahjusta ega kahjusta teisi. See tähendab teatavat kaastunnet ja armastust. Mõnikord on ka headus, kuigi paljudel inimestel on lahkuse tugevus, olles tingimata sõbralik või lahke suhtluses.

8. Armastus

Üks jõud, mis liigutab maailma. Peamiselt armastus jõuna viitab võimele anda ja saada positiivset austust ja emotsionaalsust suhtlemisel meie lähedastega ja keskkonnaga. Kuigi tugevus keskendub tavaliselt võimetele anda ja vastu võtta teisi, peab see sisaldama ka võimet ennast armastada.

Kuidas neid isiklikke omadusi tugevdada?

Igaühel meist on oma tugevad ja nõrgad küljed ning võib olla teisiti soovitav ja esimesi tugevdada. Kuid paljude inimeste jaoks võib see olla keeruline tugevdada ja tugevdada (personali väärtustamist) meie isiklikke tugevusi. Selle saavutamiseks peame nii isiklikult kui ka juhul, kui me oleme ravi ajal ja soovime, et meie patsient neid koolitaks, peame arvestama järgmiste probleemidega:.

1. Tuvastage tugevus

Mõistmise, millised aspektid meist on jõudu, võib tunduda intuitiivne ja loogiline, kuid tõde on see, et kui me selle endale paneme, leiame paljudel juhtudel neid raskusi leida. Ja see on see, et mõtlemine selle üle, mida me oleme hea, ei ole nii tavaline, kui tundub, ei mõista meid ega tunne meid sageli meie äratundmise ja teedega väga äratuntavaid aspekte.

Niisiis, esimene samm meie tugevuste tugevdamiseks on ükski teine meid meid teadlikuks tegema. Selleks saame minna erinevatesse teabeallikatesse, sealhulgas meie enda arusaamadest asjadest, milles me arvame, et me rõhutame ja vastandame neid veendumusi teiste arvamustega või palume teisi ja hinnata, kas nende arvamus on õige.

2. Analüüsige erinevaid tegureid, mis on selle osa

Lisaks sellele, et oleme teadlikud sellest, mida me oleme head või millised meie olemuse aspektid on tähelepanuväärsed, Soovitatav on neid võimeid killustada sellisel viisil, mida me juba mainitud suutlikkuses näeme, millistes aspektides me rohkem silma paistame ja kus oleks soovitav neid veelgi parandada.

3. Töötage konkreetsed aspektid

Ei ole võimalik näidata ühtse viisina kõiki tugevusi, olles need teineteisest erinevad ja nõuavad nende töötamiseks konkreetseid viise ja elemente. Näiteks armastuse, lahkuse või isegi meeskonnatöö puhul suhtlemist teistega ja emotsionaalset väljendust tuleks edasi arendada, samuti mõned tööd empaatias.

Samamoodi võib õiglus või erapooletus nõuda praktikat, mis põhineb kokkupuutel eetiliste dilemmadega seotud olukordadega, täheldades erinevate positsioonide olemasolu, mis on võrdselt kehtivad, ja võttes arvesse võimalust võtta erinevaid meetmeid.

Püsivus nõuaks realistlike eesmärkide seadmist ning võimalike raskuste visualiseerimise, planeerimise ja ettevalmistamise, samuti selle kohta tegutsemise viise.

Loovust võiks koolitada harjutuste realiseerimisega, mis stimuleerivad külgsuunalist mõtlemist või väljendusravi teraapiat või kus kasutatakse kunsti. Võime ette kujutada, lugeda ja visualiseerida on ka treenitavad ja hõlbustavad nii seda kui ka uudishimu (mida saame ka suurendada meie huve põhjustavate aspektide süvendamisega).

4. Pange oma tugevused testile

Et end võimendada, ei pea me mitte ainult tundma oma tugevusi, vaid ka nende piire. See eeldab end tegevuste ja käitumiskatsete vallas kus me täheldame, kui kaugele me saame minna ja mida see tähendab, et saaksime end püüda parandada.

5. Rong ja praktika

Nagu enamiku elus asjade puhul (näiteks mitte-emakeele füüsiline vorm või meisterlikkuse tase), on see, mida ei ole koolitatud, sageli kadunud või langetatud. Sellepärast peaksime proovima panna meie tugevused praktikas teatud sagedusega.

Bibliograafilised viited:

• Clariano, S.M. ja de los Ríos, P. (2012), tervise psühholoogia. CEDE ettevalmistusjuhend PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Märkide tugevused ja voorused: käsiraamat ja klassifikatsioon. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Autentne õnn. Barcelona: Bergara.