Emotsionaalne juhtimine 10 võtit, et hallata oma emotsioone

Emotsionaalne juhtimine või emotsioonijuhtimine viitab sellele, et tunneme tundeid, mida tunneme, aktsepteerime ja vajadusel neid reguleerime.

Kahjuks, me elame ühiskonnas, mis võtab arvesse irratsionaalseid emotsioone ja on praktiliselt mõistuse vaenlased. Tõde on aga see, et emotsioonid on osa meist ja neil on oluline kohanemisfunktsioon, nii et sa pead õppima neid vastu võtma ja võtma neid võimalikult hästi..

• Seotud artikkel: "10 olulist reeglit emotsionaalse koormuse vabastamiseks"

Emotsionaalne juhtimine ja emotsionaalne luure

Emotsionaalse juhtimise kontseptsioon on viimastel aastatel emotsionaalse intelligentsuse tõusuga tõusnud ning see on konstruktsioon, mis on tekitanud psühholoogide seas suurt huvi inimeste psühholoogilisele tervisele ja nende tulemustele erinevates valdkondades. nagu tööjõud, sport või akadeemikud.

Emotsioonide korrektne juhtimine määrab suuremal või vähemal määral edu meie elu erinevates valdkondades, nagu inimsuhete suhted või töö..

Mis on emotsionaalne luure

Emotsionaalne intelligentsus on tuntud Ameerika psühholoog Daniel Goleman, mida tuntakse kogu maailmas tänu oma parima müüjale Emotional Intelligence (1995).

Tegelikult, aga emotsionaalse luure idee ilmus juba kirjanduses tänu teistele autoritele ja tuleneb Howard Gardneri mitme intelligentsuse teooriast. Pärast uurimist jõudis Gardner järeldusele, et on olemas erinevaid intelligentsustüüpe, sealhulgas intrapersonaalset intelligentsust ja inimestevahelist intelligentsust. Mõlemad on osa emotsionaalsest intelligentsusest.

• Võib-olla olete huvitatud: "5 nõuandeid, kuidas toita oma ema emotsionaalset intelligentsust"

Uuringud on kinnitanud, et emotsionaalne luure aitab

• Parandada oma ja emotsionaalseid teadmisi
• Paremate otsuste tegemine
• Parandage töö tulemuslikkust ja tootlikkust
• Vähendada ja kaitsta stressi, ärevuse ja depressiooni vastu
• Julgustada inimestevahelisi suhteid ja empaatiat
• Parandada isiklikku arengut
• Parandada mõju- ja juhtimisvõimet
• Edendada psühholoogilist heaolu
• Suurendada motivatsiooni ja aidata saavutada eesmärke
• Sleep parem

Emotsioonide juhtimise strateegiad

Emotsionaalne intelligentsus on protsess, mis hõlmab nii enda emotsionaalseid teadmisi kui ka teiste emotsioone ja oma emotsioonide reguleerimist.

Aga kuidas me selle saavutame? Järgmine pakume teile kümme strateegiat, et seda saavutada.

1. Hoidke emotsioonide päevikut ja teadke sellest

Emotsioonide päevik on suurepärane vahend oma emotsioonide tundmiseks ja teate, millist mõju nad oma käitumisele avaldavad. Selleks on erinevaid viise, kuid siin pakume välja ühe. Peate lihtsalt järgima neid samme.

• Haara sülearvuti ja püüa päev
• Võta 20 minutit enne magamaminekut oma päeva hindamiseks
• Salvestage tekkinud emotsioonid
• Kirjutage üles, kuidas olete tundnud ja kuidas see emotsioon teie käitumist mõjutab

Emotsionaalne eneseteadvus on emotsioonide õige juhtimise algus. Teadmata, mida me tunneme ja kuidas need meid mõjutavad, ei saa me oma emotsioone reguleerida.

2. Võta ennast vastu

Võib-olla selles isiklikus avastuses on teie elus ilmnenud aspektid, mis sulle ei meeldi või mida on raske näha positiivseks. Aga te peate end vastu võtma. Emotsioonid on normaalsed ja me kõik tunneme. Me kõik saame teha vigu, sest see on osa elust.

3. Keskenduge positiivsetele mõtetele ja kontrollige negatiivseid

Negatiivsed emotsioonid põhjustavad suurt ebamugavust, seega me kaldume neid vältima. Kuid lahendus ei ole vaadata teistmoodi ja panna inimesed nägema, et neid ei eksisteeri. Kui olete juba teinud tööd emotsioonide avastamiseks, mida sa tunned, analüüsivad ja lase neil edasi minna. Keskenduge positiivsetele ja negatiivsetele emotsioonidele, andke neile väärtus, mida nad omavad, kuid ei ela neile. Nüüd on aeg korrata teile, kui palju sa armastad ennast ja kui palju te püüate saavutada oma elu armastust: ise.

4. Olge positiivne suhtumine

Ja kas selle saavutamiseks peate tegema oma osa. Emotsionaalses juhtimises on komponent, mida me paljudel juhtudel ignoreerime: see on tahe. Tunnete tunnetamiseks peame tegema oma osa ja meil peab olema positiivne suhtumine, sest emotsioone ei ole alati kerge hallata.

5. Vabastage aeg

Aga muidugi positiivne suhtumine on vaid osa emotsionaalsest juhtimisest. Emotsioonid tekivad tavaliselt seetõttu, et välised stiimulid neid käivitavad. Kui te teesklete, et olete spetsialiseerunud emotsionaalse luure kunstile, mõistate, et mõnikord on parim alternatiiv mitte jääda konfliktipiirkonda ja teha otsus pensionile jäämiseks õigeaegselt. Näiteks, kui keegi provotseerib teid. Nendel juhtudel on pöördumine ja lahkumine emotsionaalselt arukas otsus.

6. Õpi sobima kriitikaga

Võib-olla on see, mis teeb sind halbaks, ei tea, kuidas kriitikale sobida ja olla liiga teadlik sellest, mida teised sinust arvavad. See on halb valik, sest Emotsionaalne heaolu sünnib iseenesest, omaenda maailma tõlgendamise kohta. Kriitika sobitamine on vajalik emotsionaalselt tasakaalustatud inimese jaoks.

• Seotud artikkel: "10 nõuandeid kriitikale paremini sobitamiseks"

7. Vabastage spordiga pingeid

Kui soovid olla rahulikum, saate pingeid tänu füüsilisele treeningule vabastada. Tegelikult on spordi harjutamine üks tervislikumaid alternatiive mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Kehaline harjutus aitab teil näiteks vähendada stressi või suurendada enesehinnangut.

• Kui soovite rohkem teada saada füüsilise tegevuse harjutamisest saadavat kasu, saate lugeda meie postitust: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

8. Osale emotsionaalset juhtimiskeskust

Üks parimaid viise, kuidas saada emotsionaalselt intelligentseks isikuks, on koolituse kaudu. On palju kursusi ja töötubasid, mis aitavad teil oma emotsioone hallata. Nad kipuvad olema töökogemusega ja paljude osalusdünaamikatega töökojad, nii et emotsionaalne õppimine on lõbus..

9. Harjutage aktiivset kuulamist

Kui soovid paremini mõista teiste emotsioone, võite harjutada aktiivset kuulamist. Mitu korda kuuleme ja ei kuula, sest me oleme rohkem teadlikud sellest, mida me ütleme, kui sellest, mida teine ​​inimene meile nii verbaalsel kui ka mitteverbaalsel keeles räägib. Aktiivne kuulamine kuulab täielikult, kuna suuline keel on umbes 30% sellest, mida me suhtleme. Ülejäänud on mitteverbaalne keel.

10. Praktika Mindfulness

Üks kasulikumaid strateegiaid emotsioonide paremaks juhtimiseks on Mindfulness või mindfulness. Mindfulness on tegelikult filosoofia, kuid tänapäeval kasutatakse selle rakendamiseks erinevaid tehnikaid. Mindfulness on lihtne, sest see eeldab ainult sündmuste hindamise viiside iseloomustamist, mida iseloomustab näiteks enesehaaratus, tähelepanu praegusel hetkel või mitte-otsustav mentaliteet. Isegi kui see on lihtne, nõuab see praktika tahte ja pingutust, nii et see ei ole lihtne ja sa pead seda tegema.