Pearinglus ärevuse pärast, kuidas nad ilmuvad ja kuidas neid võidelda

Ärevus on üks levinumaid häireid või vaimseid häireid kogu maailmas. Tegelikult on nii tihti, et tõenäoliselt on enamik meist märganud või täheldab ärevust mingil juhul või igapäevase stressi tõttu, olles imelik, kui olete kogenud ärevuskriisi..

Ei ole sugugi haruldane, kui me tahame märgata soole ebamugavustunnet, halb enesetunnet, tahhükardiat või hüperventilatsiooni, mis on meie kõrge ärevuse taseme füüsilised sümptomid. Teine sümptom, mis võib esineda, on pearinglus. Kuigi nad võivad esineda mitmel põhjusel, teevad nad seda mõnikord ka pinge ja piinamise kõrgel tasemel. Ma mõtlen, ärevus pearinglus, millest me räägime kogu selles artiklis.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Pearinglus ja ärevus: kaks põhimõistet

Enne sisenemist, et analüüsida, miks me saame ärevuse tõttu pearingluse ja olukorra kontekstuaalseks muutmiseks, me mäletame lühidalt, mida tähendab peapööritus ja mida nimetame ärevuseks.

Mis on pearinglus?

Sellele äkilisele peapööritusele anname peapöörituse nime, teadvuse igavus ja kitsenemine mis võivad tekkida mitmesugustes olukordades ja millel on ebamugavustunne, lihas hüpotoonia ja nägemise või tunnelite nägemine. Mõnikord võib peapööritus lõppeda teadvuse halvenemise või kadumisega ja kuigi nad on tavaliselt äkilised, võime mõnikord märgata pisut vaimset aeglustust, halbust ja / või varasemat agitatsiooni..

On mitmeid põhjuseid, miks me saame pearingluseks, nagu dehüdratsioon, hüpoglükeemia või mõned suurema või väiksema raskusega haigused, kuid teatud sagedusega on võimalik leida, et pideva stressi, äärmuslike meeleolude või ärevuse kogemus võib olla saada neid provotseerida.

• Seotud artikkel: "Pearinglus: liigid, kõige levinumad põhjused, sümptomid ja ravi"

Ärevus

Seoses ärevusega peame sellisteks üldise ja hajusa halbuse seisund see tekib reaktsioonina tulevikus tekkida võiva võimaliku kurja või ohu ootusele, kuigi selle ilmumise ajal puudub otseselt ohtlik stimulatsioon. See tekitab vaimse ja füsioloogilise seisundi, mida iseloomustab negatiivne mõju ja kõrge füsioloogiline aktiveerimine.

Ärevust iseloomustavad kognitiivsed, füsioloogilised ja käitumuslikud komponendid, vastuste genereerimine kõigil nendel tasanditel.

Kognitiivsel tasandil mõjutab see seda, kuidas me näeme olukordi ja emotsioone, mis meid äratavad. Käitumuslikul tasandil mõjutab see seda, mida me teeme või ei tee, et vältida ärevust käitumuslike reaktsioonidega, nagu katsed vältida või põgeneda kardetud olukordadest. Ja lõpuks, füsioloogilise aktiveerimise tasemel reageerib keha ärevusele erinevatel viisidel, näiteks südame ja hingamisteede kiirenduse tekke tekitamisel või sümptomiga, mis on selle artikli päritolu: pearinglus.

Ärevuse esinemine võib ilmneda enne väga erinevaid nähtusi, mida tavaliselt põhjustavad traumaatilised või stressirohked olukorrad, mille üle meil ei ole kontrolli või ülemääraste keskkonnakaitsenõuete olemasolu ressursside suhtes, mida me peame. Tavaliselt on see mingisuguse stressi tagajärg, mis tekitab suure aktiveerimise, millele võib olla mingisugune bioloogiline haavatavus.

Väga sarnane kontseptsioon oleks piinlik, kuigi on väike erinevus: vaevus viitab tavaliselt rohkem füüsilisele reaktsioonile, samas kui ärevusest rääkides räägime tavaliselt kognitiivsetest ja emotsionaalsetest aspektidest..

Kuidas pearinglus ilmneb ärevusest?

Nagu oleme kommenteerinud, on üks võimalik ärevuse mõjusid füsioloogilisel tasandil peapöörituse ilmnemisel. Kui see juhtub, leiame, et negatiivsete emotsioonide kogemus, mis on üldiselt väga suur stress jätkunud koos hirmuga, tekitab närvisüsteemi aktiveerumise nii, et see mõjutab sümpaatilist närvisüsteemi..

Algselt tekib aktiveerimine kõrge lihaspinge tunne vastuseks võimalikule rünnakule või kui me peame end kaitsma. Samuti tekib hingamine ja südame löögisageduse tõus, mis põhjustab palju rohkem hapnikku sisenemiseks palju kiiremini, et tekitada energiat. Aga kui stressirõhku ei vähendata ega jätkata, jõuavad lõpuks meie varud ammenduma ja keha ei suuda jääda püsivaks pingeks, mis võib põhjustada lihastoonuse kadu, ebamugavustunnet ja pearinglust..

Muuhulgas on hüperventilatsioon, kus meie hingamine on kiirendatud ja pealiskaudne, muudab meile jõudvad hapniku tasemed optimaalseks, midagi, mis soosib pearinglust ja peapööritust.

Samuti tekitab lihaspinge tase suure energilise kulu, mis võib saada süsteemi ülekoormuse. Samuti põhjustab tahhükardia ja kõrge vererõhu langus, kui nad lähevad alla, sest nad ei suuda seda taset igavesti toetada, tekib pearinglus..

Ärevuse pearinglus, kuigi tüütu, ei ole subjekti elule ohtlik. Siiski on soovitatav arvesse võtta ja ära visata kui need võivad olla mõne muu mõjuga, eriti kui midagi ei ole hiljuti juhtunud, mis tekitab meie endiselt närvilisust.

Neuronaalsel tasemel selgitatakse neid pearinglust nende aktiveerimine vestibulaarse süsteemi tuumades (mis toimib kehaasendi ja tasakaalu kohta ning on seotud pearinglusega) ja selle seos limbilise süsteemiga (mis toimib muu hulgas emotsionaalse informatsiooni, näiteks hirmu ja ärevuse tajumise kaudu). See on just parabrachiaalse tuuma juures, kus mõlemad süsteemid lähenevad, see on üks peamisi punkte, mis meid närviliseks ja ärevaks tunnevad pearinglust..

Selles muutuses osalevad ka erinevad neurotransmitterid, nagu kortisool või histamiin.

Kuidas neid vältida?

Asjaolu, et sellise pearingluse põhjus on ärevuse olemasolu, muudab nende vältimise üsna loogiliseks: vähendada või õppida juhtima meie stressi ja ärevuse taset nii, et see ei tekita somaatilisi sümptomeid nagu pearinglus.

Mõned kõige lihtsamad ja põhilisemad meetodid ning samal ajal kasulikud on lõõgastustehnikate kasutamine. Nende hulgas paistavad nad silma hingamismeetodite, näiteks diafragmaalse hingamise kasutamine, või selliste meetodite kasutamine, mis seovad seda lihasgruppide pingega ja lõdvestumisega, nagu Jacobsoni progressiivne lihaslõõgastumine.

Teine tähelepanuväärne aspekt on töötada ärevust tekitavate uskumuste ja mõtetega, vajadusel muutes ja pakkudes välja sündmuste alternatiivseid tõlgendusi kognitiivsete ümberkorraldusmeetoditega. Samuti võib osutuda kasulikuks dekatrofiseerumine või ennast halvima võimaliku stsenaariumi leidmiseks, et hinnata tegelike ohtude ohtu.

Lisaks sellele võib olla kasulik töötada ka selliste füsioloogiliste meetoditega nagu biofeedback, et õppida hindama riiki ja juhtima paremini meie põhilisi füsioloogilisi protsesse (eriti hingamine, südame aktiivsus või lihasaktiivsus)..

Lõpuks Oluline on rõhutada organismi hüdraatimise ja toitumise tähtsust, samuti puhata korralikult, nii et meie füüsiline seisund raskendab pearingluse all kannatamist.

Bibliograafilised viited:

• Balaban, C.D. ja Thayer, J.F. (2001). Neuroloogiline alus tasakaalu ja ärevuse lingidele. J ärevushäire, 15 (1-2) lk. 53-79.
• Chica, H.L. (2010). Ärevushäirete ja sisemiste kõrvahaiguste seos. Rev.Fac.Med. 58 (1): 60-70.
• Furman, J.M., Balaban C.D. ja Jacob, R.G. (2001), vestibulaarse düsfunktsiooni ja ärevuse vaheline faas: rohkem kui lihtsalt psühhogeensus. Otol Neurotol., 22 (3), lk. 426-7.
• Morris, L.O. (2010). Ärevusest tingitud pearinglus. Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsioon, neuroloogia sektsioon.
• Saman, Y. et. Al. (2012) Stressi ja vestibulaarse hüvitise vastastikune mõju - ülevaade. Eesmine neurol; 3: 116.