Ma ei tunne, kuidas motivatsiooni taastamiseks midagi teha

Mitu korda eeldatakse, et ainult üks võimalus puudutada psühholoogiliselt põhja: tunnete sügavalt kurb ja kannatusi intensiivselt. Kuid see ei ole nii.

On olemas ka teine ​​psühholoogiline kulumine, mis ei põhine üleliigsel, vaid puudumisel. Täpsemalt energia ja motivatsiooni puudumine. See emotsionaalse stagnatsiooni tunne ja motivatsiooni puudumine peegeldub tavaliselt väga lihtne mõte: "Ma ei tunne midagi".

Selles artiklis näeme, millised on selle vaimse seisundi tunnused ja mida saab teha selle pidurdamiseks.

• Seotud artikkel: "Sisemine motivatsioon: mis see on ja kuidas seda edendada?"

Mulle ei meeldi midagi teha: hoiatussildid

Puudub soov midagi teha midagi täiesti erinevat laiskusest või väsimusest. See on psühholoogiline hoiak, millega inimene leiab, et ei ole mõtet seada eesmärke või eesmärke lühi- või pikaajalises perspektiivis.

Kõige tavalisemate märkide hulgas, et midagi ei ole õige nendel, kes ei tunne midagi teha, leiame järgmist:

• Väga istuva elu säilitamine.
• Isoleerimine ja sotsiaalse suhtluse puudumine.
• Ülejäävate projektide lõpetamine või samm nende investeerimisse oodatust vähem.
• Tunne, et sa elad ilma põnevaid eesmärke ja suunda.
• Sa tahad lihtsalt magada või proovige.

Abulia

Selle nähtuse kõige äärmuslikumatel juhtudel nimetatakse seda abuliaks ja see on üks depressiooni tüüpilistest sümptomitest. Abulia on Elu või tegevuse tegemise soovi täielik puudumine. Teisest küljest ilmub apaatia sageli anhedoonia kõrval, võimetus kogeda naudingut, millega ta toob tagasi äärmiselt istuva elu soodustamise.

Sellistel juhtudel on see väga oluline abistada võimalikult kiiresti vaimse tervise spetsialistide abi, arvestades, et probleem on piisavalt tõsine, et tõsta tõsiselt elukvaliteeti ja isegi suurendada enesetapumõtete võimalusi.

• Võib-olla olete huvitatud: "Abulia: mis see on ja millised sümptomid hoiatavad teie saabumise eest?"

Võimalikud põhjused

On erinevaid võimalikke põhjuseid, mis võivad põhjustada soovi mingit tegevust teha. See on nii, nagu see juhtub praktiliselt mistahes psühholoogilise nähtusega, mitmevärviline, ja osa sellest, mis on pärit sellest, on bioloogiline, teine ​​osa on seotud meie kogemustega väljaspool ja teistega.

Mida teha motivatsiooni taastamiseks?

Igaüks, kes tunneb ennast mõttega "Ma ei tunne midagi teha", võib neid nõuandeid järgida, et parandada ja sellest välja astuda.

1. Võtta kohustused vastu

Alates esimesest hetkest, mil inimene otsustab töötada, et välja astuda sellest riigist, mille jaoks ta ei tunne midagi teha, on see juba lahendatava probleemi olemust arvestades suur edasiminek. Kuid see See ei tee palju, kui seda ei rakendata meetmeteks, kui see ei realiseeru.

Seetõttu tuleb esimesest hetkest alates selgeks teha, et tegemist on vastupidi sellele, mida keha palub meil teha, arvestades, et kõigepealt on probleemiks see, et keha nõuab meid jääma ja mitte midagi tegema. Sellest hetkest lähtuv loogika on sundida ennast ülesannetes osalema.

2. Praktika

Füüsiline harjutus on ilmselt üks asju, mida sa ei taha teha, kui teil tekib abulia või sarnane psühholoogiline nähtus. Kuid, Suur osa lahendusest on sõna otseses mõttes aktiveeritud: andke endale ülesandeid, mis on mõõdukalt füüsiliselt nõudlikud.

See on hea ja halva jaoks lihtne lahendus: on lihtne mõista, mida tuleb teha, kuid millel on jõudu tegutseda ja investeerida aega selle püüdlemisse ei ole meeldiv.

See aitab saavutada minimaalse aktiveerimise oleku, mis aitab meil suutma tunda lootust rohkemate projektide ja kogemuste jaoks, nii et see on üks tähtsamaid nõuandeid.

3. Suhtuge teistega

Sotsiaalsed suhted loovad kontekstid, kus on lihtsam saada ühendust uute ja põnevate olukordadega. Murda sõprade ringi laiendamisega see on midagi peaaegu spontaanset, seda antakse ilma pingutusteta.

Olukord on juba selline kogemus, mida teised inimesed nad toovad meile uusi elufilosoofiaid, uusi perspektiive ja motivatsiooni allikaid, ja et üldjuhul annavad nad põhjust teha midagi enamat kui magada või voodis viibida.

4. Juhtige terve elu

Uneta õigesti; Mitte liiga vähe, mitte liiga palju. Samuti ärge viibige tundides voodis, kui see ei ole magamiseks ja terveks nii et sa ei saa energiat lihtsalt otsa.

5. Jagage oma projektid lühemateks eesmärkideks

Motivatsiooni puudumine on probleem, eriti alguses; Kui midagi on hakatud tegema, tekitab see veelgi suuremat rõõmu selle jätkamiseks ja kompenseerib rohkem vajalikke jõupingutusi.

Sellepärast, peate üritama tegevuse alustamist lihtsustada, ja nende jagamine väikesteks järjestatud ülesanneteks on kõige tõhusam viis selle saavutamiseks. Sel moel ei näe see sisenemise väljavaade nii kõvasti.

6. Mine ravile

Terapeutide psühholoogilise abi saamine on alati võimalus panustada tugevalt motivatsiooni taastamiseks. Tagasipöördumine, et soovi teha midagi muud kui uni, juhtub mitu korda läbi psühholoogiga konsulteerimise.

• Seotud artikkel: "Kuidas leida psühholoog, kes osaleks teraapias: 7 nõuandet"

Bibliograafilised viited:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P. et al. (2001). Abulia ja kognitiivsed häired kahel kapsli genuinfarktiga patsiendil. [Artikkel] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. juuli 2018). "Füüsiline aktiivsus ja intsidentide depressioon: perspektiivsete kohortuuringute metaanalüüs". American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.