Stiilsed mõtted, miks nad ilmuvad ja kuidas neid hallata

Kas olete kunagi näinud ennast sukeldunud mõtetesse, mida sa ei tea, kuidas välja tulla?? Kas olete kogenud ebameeldivat tunnet, et ei suuda oma meelt "välja saata" ideed, mis kahjustab teid? Nagu oleks see meeldejääv laul, kas sa ei suuda selgelt mõelda, sest mõne korduva mõtte taustamüra on pidevalt kõlav?

Kui arvate, et need näited teie olukorda selgitavad, on väga võimalik, et olete sissetungivate mõtete tavaline ohver. Järgmisena näeme, mis nad täpselt on.

Sissetungivad mõtted

Obsessions on pealetükkivad, korduvad ja häirivad mõtted, mis jäävad meie mõtetes pikaks ajaks, hoolimata püüdlustest võidelda või põgeneda. Need on need pealetükkivad mõtted, mida me ei taha olla, sest me oleme teadlikud nende kasutusest / düsfunktsionaalsusest ja sellest hoolimata jõuavad meie juurde ikka ja jälle, häirides meie rahu ja raskendades keskendumist.

Kui te nendega ei tööta, need pealetükkivad mõtted võivad muutuda meie elu teljeks, Sest kui me neile kõigile tähelepanu pöörame, välistame me meid ümbritseva reaalsuse. Me tunneme, et me ei saa suunata oma tähelepanu teistele stiimulitele, sest obsessiiv mõtlemine reguleerib kõike. Mõtlemine ja asjade ümber mõtlemine on meie ühiskonna üks kõige sagedasemaid probleeme, mis on ärevuse, kannatuste, puude ja ...

Kuidas tekib kinnisidee?

Obsessions ilmub, sest inimesed on välja töötanud illusiooni absoluutse kontrollitavuse kohta. Me tahame, et meil oleks kõik meie kontrolli all, sest me pole õppinud ebakindlust taluma, kuid see illusioon variseb uuesti ja uuesti, et näha, et teatud elutingimused on kontrollimatud, näiteks haigused või võõra käitumine.

Obsessive mõtted võivad ilmuda ka siis, kui näeme end olukorras, kus peame otsuseid tegema ja mitte teadma, mida valida võimaluste piires. Läheme umbes päevade, kuude või isegi aastate jooksul, mis jäävad immobiliseeriva kinnisidee lõksu, teadmata, et otsustamine pole juba otsustanud.

Giorgio Nardone Ta selgitab oma raamatus "Ma arvan, et siis ma kannatan", et kahtlused on meie loomingulise mõtlemise käivitusplaat, aga ka kinnisidee mõtlemise kevad. Esimesel juhul domineerivad ja orienteeruvad kahtlused, mis viivad uute mõtete avastamiseni. Teises on see võitlus ja represseerimine ning sellest muutub türann, kes taga kiusab mõtlemist.

Kuna on väga tõenäoline, et me ei ole kunagi kindel, et meie tehtud otsus on asjakohane, on soovitav võtta aega, mis on hädavajalik selleks, et hinnata plusse ja miinuseid ning seejärel otsustada, võttes vastutuse, et on võimalik, et me eksisime ja õppisime loobuge teest, mille oleme otsustanud mitte võtta.

Mõttevaheline vaidlus

Meie teadlik olend kipub lükata ratsionaalselt tagasi need häirivad mõtted, mis meid häirivad. See on normaalne, sest kui te lõpetate mõelda, et mõistate, et meil on piisavalt pingelisi fakte, et meil oleks pidev ebamugavustunne, kui meie tähelepanu ei saa neist kõrvale jätta.

Seetõttu on tõenäoline, et mõnikord käivitub ratsionaalse mõtlemise ja irratsionaalse või ebamugava mõtte vaheline võitlus. Ühelt poolt need ebamugavad mõtted, et „olla keelatud” neil on meie tähelepanu äratamiseks palju võimalusi. Teisest küljest ei pea me mõtete ja tundete osa, mida me talume, olema piisavalt tugevad, et katta kogu meie reaalsus, jätmata lünki.

Paradoksaalne olukord aga seisneb selles, et mõelda, et me ei taha midagi mõelda, on keskenduda sellele, ja on pettumus, et tahame meelt mõtteid kustutada ja saada vastupidist mõju: seda tugevdada.

Kuidas me saame juhtida pealetükkivaid mõtteid?

Obsessiiv-mõtted on sümptom, mis hoiatab meid midagi. Sellepärast peaks üks esimesi samme olema lõime tõmbamine (ainult siis, kui oleme koolitatud või koolitatud kutseühingus) avastada, kust nad tulevad ja miks nad jäävad ning et neil oleks võimalik juurest töötada.

Vastasel juhul jätkab see põhjus, mis surub neid pealetükkivaid mõtteid meie teadvusse, ja mitte ainult seda, vaid vähehaaval me jõuame stressi jõule. Seetõttu peame minema kaugemale otsestest sümptomitest ja otsima põhjuseid, mis seda nähtust selgitavad.

Lisaks sellele saame kasutada mitmeid taktikat, et juhtida pealetükkivaid mõtteid õigesti ja vähendada selle mõju meie elule.

1. Mõtetest lahti ühendamine

Avasta ja nõustu, et te ei ole teie mõtted. Te ei otsusta, mis teie meelele saabub, aga mitte Saate valida, mis teid huvitab ja soovite jääda, ja teine ​​saadab selle kausta SPAM.

Kui mõte ilmub, on mõttetu selle vastu võidelda, sest see muutub tugevamaks. Uurige, miks see teie meeles ilmub, ja otsustage, kas peaksite sellele keskenduma. Kui ei, siis hüvasti ja visualiseeri, kuidas see läheb.

See on harjutus, mis nõuab pingutusi ja väljaõpet ning on normaalne, et alguses näete, et tulemused ei ole oodatud või et teil on raske aeg katkestada. Aga kui te töötate pidevalt, avastate, et nad kaotavad jõudu ja kaovad.

Kontsentratsiooni, tähelepanu ja enesekontrolli soodustavate tegevuste läbiviimine.

Koolitus oma meelt sellistes tehnikates nagu meditatsioon, jooga või Mindfulness aitab teil saada enesekontrolli oma mõtete üle ja õpid keskenduma oma tähelepanu teistes piirkondades, kus ilmuvad korduvad mõtted..

2. Kehalise treeningu läbiviimine

Mõtted on energia ja neid on palju lihtsam juhtida, kui oleme liigse energia vabastanud et meie keha tekitab. Seetõttu aitab igapäevane kehaline harjutus meil olla selgem ja lõdvestavam ning vähendada korduvate mõtete intensiivsust..

3. Igapäevane pühendumine mõtlemise mõtlemisele

Kui olete mõnda aega mõelnud mõnele mõttele, ja te ei näe ennast iseendast lahkuvatena, pühendaks 15 minutit päevas, alati samal ajal ja samas kohas ja mõtleksid ainult ja ainult sellest. Saate teha märkmeid ja jätta oma mõtted kirjalikult, et saada tootlikkust, kuid niipea, kui helisignaal kõlab, mis hoiatab teid, et tunni veerand on möödas, ei saa te seda veel järgmisel päeval mõelda.

4. Vältige pidevaid mõtteid korduvatest mõtetest

Rahu otsimine või inimeste arvamus on pidevalt kahe teraga mõõk. Teisest küljest annab see rahu või ajutise "leevenduse", kuid teiselt poolt julgustab ja tugevdab probleemi säilitamist ning tunnet, mida me ise ei suuda lahendada, mis tekitab madala enesehinnangu ja inimestevahelise sõltuvuse tundeid.

Millal on vaja ühendust võtta professionaaliga?

Kui korduvad mõtted on muutunud obsessiivseks nõiaringiks, mida te ei näe ennast võimeliseks, siis mõjutavad nad teie igapäevaelu ja vähendavad oluliselt teie elukvaliteeti, Soovitatav on külastada spetsialisti, kellega saate oma olukorda analüüsida, avastage kinniside ilmumise ja hooldamise põhjused ning õppige vahendeid, mis võimaldavad teil õppida mõtlema tervislikumalt ja tõhusamalt.