Sissetungivad mõtted ja ärevus Kuidas nendega toime tulla?

"Ma peaksin teadma, mida teha, aga praegu ma ei suuda reageerida." "Iga kord, kui ma talle midagi head ütlen, tõlgendab ta seda valesti ja seda ei ole võimalik parandada". "Minu probleemi jaoks pole väljapääsu, see on võimatu ..."  Nad on tungivad mõtted. Kes ei ole neid ühelgi juhul olnud?

Need on laused, ideed ja isegi pildid, mis ilmuvad meie meele lukus peaaegu selle realiseerimata. Nad on püsivad ja põhjustavad meile suurt ebamugavust. Nad vigastasid ja jätavad meid peaaegu ilma kaastundeta. Nad räägivad meile, kui haavatavad oleme, meie ebaõnnestumisi. Meie nõrkustest.

Me loome neid ise, kuid mõnikord on meil tunne, et välismaalane ja pahatahtlik käsi kudub neid ainult meie jaoks, vaid ainult meie piinamiseks. Pole tähtis, et neil mõtetel on vähehaaval reaalne alus või mitte, nad muutuvad ohtlikuks kinnisideeks mis täidab meid rohkem ja rohkem negatiivsete emotsioonidega. Meie sattumine väga ohtlikku silmusesse.

Ajutise ärevuse seisundist saame kergesti muutuda obsessiiv-kompulsiivseks. Siis ... Kuidas seda tüüpi mõtetega toime tulla?

1. Mõtle palju, heitgaasid

Kõigepealt peame sellest ideest hästi aru saama. Mõtlemine ei ole halb, just vastupidine. Risk algab siis, kui läheme samade asjade ümber, saada seda sellega, et toota veelgi negatiivsemaid emotsioone. Neid mõtteid, mis meile ja jälle tulevad, nimetatakse mäletsejaliste mõteteks.

Näide Te olete midagi valesti teinud, olete solvanud isikut, keda te hindate. See ei lähe teie peast ära ja sa ei pea selle pärast mõtlema päevast, hetkest peale. Mis on midagi sellist? Ideaalis rääkige selle inimesega, peate probleemiga silmitsi seisma ja lehe keerama.

Kui midagi muretseb, lahendage see. Nõustu, mõistke, eeldage ja lihtsalt: ADVANCE.

2. Hoiduge keeldumisest

Kõrge risk, mille puhul me kaldume nende pealetükkivate mõtetega langeda, on peaaegu alati kasutada sõna "ei".. "Ma ei saa, seda ma ei suuda ületada, ma ei saa kunagi andeks, ma ei saa seda ...". Sellised mõtted ei ole konstruktiivsed. Nad on täielikult ja täiesti hävitavad. Pealegi ei ole nad mitte ainult negatiivsed, vaid ka me tuleme uskuma neid, seega suur osa nende ohust.

Kaugel ei paku lahendust ja lõõgastuda, See paneb meid sattuma kuristikku, millel pole väljapääsu. Mis siis, kui me teeme pöördtehingu? Mis siis, kui me loome rohkem loovaid mõtteid, mis annavad meile mõningase rahulolu? Loovus on oluline ja samamoodi nagu me kasutame mõttele "ei", saame kasutada rohkem tegelikke mõisteid. Näiteks selle asemel, et öelda "Ma olen alati vale", võime selle asendada "mõnikord valesti, aga mul on ka head ajad".

Viga on võimalus parandada. Uks, mis suletakse, on kaks, mis meie ümber avanevad, lihtsalt teada, kuidas neid näha.

Sissetungivate negatiivsete mõtete asendamine realistlikumate ideedega on osa sellest, mida tuntakse kui kognitiivset ümberkorraldamist (CR). Et Bados ja García (2010) "RC on see, et klient, terapeutide esialgse abiga, tuvastada ja seada kahtluse alla oma pahatahtlikud mõtted, et need asuksid sobivamatega vähendatakse või kõrvaldatakse emotsionaalsed ja / või käitumuslikud häired, mida põhjustavad esimesed. 

3. Kuidas ma saan vabaneda tungivatest mõtetest?

Kui te tajute, et teil on liiga palju pealetükkivaid mõtteid, siis peatage. Hinga Peatage see nõiaring ja pidage meeles, et see ei põhjusta sulle head.

Lõpetage nende ideede tuvastamine ja pääse ära. Sul on vaja lahendusi, enam probleeme. Ja need mõtted ei tee midagi, vaid tõstavad sinu ümber.

Hinga. Vaadake nüüd kõiki neid ideid justkui oleksite väline vaatleja. Millist kasu toob see teile need samad aspektid uuesti ja uuesti mõelda? See on nagu kahjulik bumerang, mis naaseb väsimatult rohkem teie vastu suunatud vägivallaga.

Pange see kätele ja peatage see. On aeg leida uusi probleeme nende probleemide lahendamiseks, nende negatiivsete mõtetega. Mõista, et minevikku ei ole enam olemas, et see pole enam olemas. Mõista, et oluline on siin ja praegu. See mõõde, milles sa väärid elada rahus ja tasakaalus.

Mindfulness on ideaalne meetod, et keskenduda ühele stiimulile (näiteks hingamine) ja lõpetada tähelepanu pööramine sellele, mis põhjustab meile ebamugavust. Sel viisil vähendame negatiivseid emotsioone, mida negatiivsed mõtted meid põhjustavad ja me muutume vähem reageerivateks.

Kes veedab oma päevad minevikus, ei suuda edeneda, leida ressursse, millega isiklikult ja emotsionaalselt küpseks saada.

Võta vigu vastu, eeldage, mis juhtus ja oma illusioonide külvamine. Lühikese aja jooksul idanevad uued projektid, kus teie silmapiir on selge. Kuhu saab ennast uhkelt hingata. See on seda väärt.

Obsessive mõtted piiravad teie elu Obsessive mõtted võivad lõpuks saada nõiaring, mis on väga raske lahkuda. Nende kindlakstegemine on esimene samm nende ees seisma ja saada need meie elust eemale. Loe lisaks "

Viisakus pilt: A. Steibeck