Jaga:
Lõhestatud mõtted
Kui tunneme liialdatud ja ebatervislikke emotsioone, nagu ärevus, viha, depressioon jne. Me säilitame endaga ebarealistliku ja negatiivse dialoogi. Nagu Epictetus ütles, "See ei ole olukord, mis teid häirib, aga mida sa iseendale ütled nendes olukordades".
Inimesed tavaliselt Me asetame oma emotsioonide vastutuse väljastpoolt, olgu siis maailmas või elus üldiselt või teistes inimestes, mis paneb meid pigem ohvri kui kontrolli ja toimetuleku positsiooni.
Meie mõtted toimivad reaalsuse filtritena, nii et meie väliste sündmuste tajumine ja tõlgendamine on funktsioon, mida me ütleme, kas realistlik või mitte.
Tavaliselt esinevad need mõtted ahelas. See tähendab seda eriti ühe automaatse mõtte puhul tuletatakse teine ja teine, kuni avastame irratsionaalse veendumuse sügavalt juurdunud inimene, tavaliselt väga negatiivne ja düsfunktsionaalne.
Anname näite mõtteahelast. Poiss tuleb kliinikusse, kes kannatab ärevuse tõttu, kuna ta töötab õena. Poiss omistab oma ärevuse põhjusele midagi välist, antud juhul tema tööd, mis tema sõnul on äärmiselt stressirohke.
Mida meie patsient ei tea, on see, et reaalsus on see Teie stress ei ole tingitud teie tööst, vaid teie töösuhte tõlgendamise ja hindamise viisist. Kui uurime oma pea sees, leiad katastroofiliste, sallimatute või nõudlike mõtete ahela, mis on teie ärevuse tõeline põhjus.
Näide aheldamisest
T: sellest, mida sa mulle ütled, on teil stressi tõttu unehäired. Te ütlete, et teie ülemus on saatnud teid sel nädalal paljude keeruliste ülesannete lahendamiseks ja ta on palunud teil seda kiiresti teha, mida sa arvasid, kui ta teile rääkis??
K: Ma arvasin seda Ma pean tegema kõik suurepäraselt ja kiire ja et ma ei suuda
T: Mis juhtuks, kui te ei suutnud seda teha??
K: See, et mu ülemus nimetaks minu tähelepanu ja ma arvan seda Ma ei ole hea professionaal ja ma oleksin väga närvis.
T: Kuidas see mõjutaks sind, et teie ülemus seda tegi ja arvab?
K: Oleks kohutav ... olen teinud kõvasti tööd, et olla seal, kus ma olen ja kui asjad seisavad ... Ma võin kaotada oma töö!
T: Mis juhtuks, kui te kaotate oma töö?
K: Ma ei suutnud maksta kõiki oma arveid ja üle Ma tunnen end ebaõnnestusena, uss!
T: Kui see tõesti juhtus, siis millised on selle tagajärjed??
K: Ma ei suutnud elada, ma tunnen nagu sotsiaalne jäätmed ja mu elu ilma tööta lõpetaks mõtteviisi
Kui me mõistame, see tüüpiline ravi dialoog peegeldab katastroofiliste mõtete ahelat, mis on liialdatud Need ei põhine empiirilistel või loogilistel tõenditel, kuid need on moonutatud meie patsiendi irratsionaalsete veendumuste tõttu.
"Kõik, mis me oleme, on selle tulemus, mida oleme mõelnud; See põhineb meie mõtetel ja on tehtud meie mõtetest.
-Buddha-
Vestluse analüüsimisel näeme, et konkreetsest sündmusest tuletatakse need liialdused, mis tõenäoliselt ei juhtu ja et kui nad juhtuksid, ei oleks nad nii jube kui inimene usub. Patsient ütleb, et tal on unehäired, kuid tegelikult provotseerib ta ise, sest ta omistab asjadele suurt tähtsust.
See tähtsus paneb teda tundma ärevust ja ei suuda hästi magada ning une puudumine teeb temast töökohal halvemaks, mis teeb temast veelgi ärevamaks ja tekitab rohkem liialdatud ja dramaatilisi mõtteid ja rohkem unehäireid.
Kõik see muutub spiraaliks ilma väljapääsuta ja emotsionaalses kokteilis et see võib lõppkokkuvõttes lõppeda madalas või halvas töös, mis kinnitab meie patsiendi hirme.
Ringi lõikamine
Meil on meie emotsioonide võti, seda on väga oluline teada Me oleme tõelised omanikud, kuidas me tunneme igal hetkel. Me otsustame, kuidas me tunneme, sest meid ei häirita see, mis meiega juhtub, vaid meie enda dialoog.
Seetõttu on nõiaring lõigatud, kui mõtleme ratsionaalselt ja realistlikult. Me ei saa lasta meie fantastilisel meelel mõelda, mida ta tahab ja kuidas ta tahab.
Me peame seda sundima ja koolitama, et mõelda vastavalt andmetele tegelikkusele. Ei ole kindel, et meie patsient peab tegema kõik ideaalselt, sest seda ei eksisteeri. Ka see, et tema ülemus arvab, et ta on halb professionaal, võib-olla on ta rohkem andestav kui meie patsient.
Ja ilmselgelt on ebareaalne uskuda, et töö kaotamisega ei saa me elada ja meie elu lõpetab mõtteviisi. Kui uks on suletud, avanevad teised uksed ja alati on tuhandeid alternatiive, teine asi on see, et hetkel me neid ei näe. See sunnib meid sellist mõtlema, spiraal välja lülitama ja vaatleme probleemi.