Viivitamine või Ma teen selle homme sündroomi, mis see on ja kuidas seda ära hoida

On olemas ühine nähtus, mida vaatamata sellele, et seda on kergesti äratuntav, on raske selgitada. See on umbes viivitamine, uudishimulik sõna, mis aga viitab ainult harjumus edasi lükata ilma kehtivate põhjendustegevusteta või kohustustega, mida tuleb hoolitseda. Seda tüüpi edasilükkamiste üheks tunnuseks on ka asjaolu, et me kavatseme ülesande täita varem või hiljem, sest me teame kuidagi, et selle realiseerimine on midagi, mida me peame läbima.

Mis on viivitamine?

Kuid see ei ole lihtsalt tüüpiline käitumine, mida me võime seostada petturitega või hedonistliku inimesega. Uuringus, mis anti 1347 erineva rahvusega täiskasvanule, näitas veerand neist kindlalt kindlat kalduvust ülesannete edasilükkamiseks, sõltumata nende soost või kultuurist.. 

Teine uuring näitab seda iga töötaja kulutab päevas umbes ühe tunni ja kakskümmend minutit, peatades oma põhiülesande, sellega kaasnevad kulud organisatsioonile. Lisaks võib akadeemilise viivitusmudeli uuringu kohaselt umbes 32% kolledži üliõpilastest tõsiselt viivitada. Teisest küljest väidab psühholoog Piers Steel oma trükises The Procrastination Equation, et kui see on olemas, on see tendents vastuolus oma heaoluga laias tähenduses: see aitab kaasa halvemale tervisele ja madalamatele palkadele. Lisaks võib see põhjustada kompulsiivseid või väga intensiivseid hoiakuid, mis aitavad vältida peamist vastutust: palju söömine, videomängude mängimine jne..

Probleem ilma lihtsa lahenduseta

Kuid kuna viivitus võib olla nii problemaatiline ... Miks me jätkuvalt lubame seda juhtuda? Tegelikult on keeruline õigustada vajaliku ülesande edasilükkamist, kui me seda sellisena tunnistame. Me kogeme imelikku mõtet, et oleme sisenenud "parima hommiku" pidevasse tsüklisse., põhjendades seda otsust, kui see on tehtud meie südametunnistusest paremal juhul. 

Sel viisil ratsionaliseeritakse sügavalt irratsionaalne ja automaatne mehhanism, pakendades seda sõnade kattega ja nõudmistega. Mis on võti, mis käivitab selle igaveste viivituste automaatse mehhanismi? Oma Piers Steel Ma oleks võinud selle leida.

Tema uuringute kohaselt on ülesannete viivitamise ja impulsiivsuse vahel selge seos. Nendes uuringutes on. \ T iseregulatsioon, see tähendab võimet juhtida ennast tulevaste hüvede kasuks, selgitas 70% viivitamise juhtudest. 

Impulsiivsuse taseme ja ülesannete edasilükkamise kalduvuse vahel oli otsene seos. Uuemates uuringutes on Steel leidnud põhialuseid, mis soodustavad hüpoteesi, et impulsiivsuse ja selle tüütu tendentsi vahel on sama geneetiline alus. Kui impulsiivsus toob kaasa raskusi, mis ei ole mugavad, võib viivitamine tekitada raskusi käitumisviiside käivitamisel, mis on mugavad: need on praktiliselt sama nähtuse osa; pikaajalise eesmärgini viiva käitumissüsteemi järgimata jätmine.

Mida teha, et seda parandada?

Selle selgituse põhjal, mis puudutab ülesannete edasilükkamise mehhanismi, saame rakendada sama tüüpi parandusprotseduure, mida kasutame impulsiivsuse juhtumite puhul. Sel juhul, lahendus on luua tööstrateegiaid, mis muudavad fuzzy, üldised ja kauged eesmärgid aja jooksul väikesteks, väga spetsiifilisteks eesmärkideks mis tuleb kohe täita. Lühidalt öeldes on vaja piirata piiratud eesmärke ja vähe võimalusi, et meelitada meid teiste häirivate stiimulite vastu, väga kindlate tegevuste puhul, mis nõuavad kiiresti meie tähelepanu ja mis viib meid üksteise järel siit ja praegu, et saavutada lõplik eesmärk. 

Väikesed kohustused

Näiteks juhul, kui on vaja kirjutada 20-leheküljeline paber, on hea võimalus seda teha, kui tahate kirja panna lehele enne kella seitse tundi pärastlõunal. Kui näeme, et meil on nende väikeste kohustuste täitmine keeruline, muudame need veelgi väiksemaks ja konkreetsemaks, nii et näeme nende resolutsiooni nii täiuslikult kui võimalik, näiteks saame kirjutada 15 rida enne kahe tunni möödumist. Küsimus on lähendada aega ja teha samal ajal vähem ebamugavusi, survet, mida me rohkem ja rohkem kannataks, kui päevad lähevad, kui me ei ole ennast töötanud.

Vältige elemente, mis võivad teid häirida

Teine hea taktika, mida saab kombineerida esimesega iseenesestmõistetavad raskused segadusse jõudmisel: lülitage taustal mängiv teler välja, salvestage nutitelefon, jne Me võime enne midagi kaaluda, millised elemendid on need, mis võivad meid eesmärgist kõrvale kalduda ja teha midagi, et vältida liiga palju kiusatust. Mõistlikul ja mõõdukal viisil kehtib see ka meie ümber asuvate inimeste kohta.

Lühidalt, peame proovima sel põhjusel võtab meie lühiajalised eelistused arvesse väga selge teekaardi koostamine. Looge omamoodi kognitiivsed rööpad, mis aitavad meil saavutada seda, mida me ette nägime.