Psühholoogia

Positiivne psühholoogia kuidas sa saad olla tõesti õnnelik?

Positiivne psühholoogia kuidas sa saad olla tõesti õnnelik? / Psühholoogia

Positiivne psühholoogia on üks viimaseid suundumusi psühholoogia, ja see ei ole kummaline, et see on tekitanud suurt huvi. See põhineb üksikisikute kogemuste ja positiivsete tunnuste uurimisel ning nende tugevustel, voorustel, motivatsioonidel ja võimetel; kuidas nad aitavad parandada nende elukvaliteeti ja arendada inimpotentsiaali.

Üldiselt keskenduvad psühholoogilised teooriad patoloogiatele ja negatiivsele käitumisele. Vastupidi, positiivne psühholoogia pakub välja strateegiaid inimeste tugevuste saavutamiseks ja optimeerimiseks. Seega tehakse ettepanek pöörata rohkem tähelepanu ennetamisele kui ravile.

Järgmisena näeme üksikasjalikult millised on positiivse psühholoogia alused, kuidas see ilmus ja millised eesmärgid on välja pakutud.

  • Seotud artikkel: "15 olulist positiivset psühholoogia raamatut"

Nii ilmus positiivne psühholoogia

Positiivse psühholoogia taustal on Terman ja Watsoni töödes 20- ja 30-aastased, mis juba mainisid mõningaid olulisi kontseptsioone ja teemasid, nagu õpilaste talent, lapsehoidmine ja psühholoogilised tegurid, mis on seotud abielu õnnega.

Enne Teist maailmasõda keskendusid psühholoogid tegevustele, mis aitasid üksikisikute elu tõhustada ja täiustada nad tuvastasid ja tugevdasid patsientidel andeid ja tugevusi silmitsi erinevate olukordadega.

Sõja tagajärjel muudeti psühholoogia üldist lähenemisviisi nii, et see puudutas peamiselt vaimsete häirete hindamist ja inimeste kannatuste leevendamist. Vastupidiselt sellele kalduvusele, mis keskendub patoloogiale, töötasid autorid nagu Carl Rogers ja Abraham Maslow humanistliku voolu raames mõningaid ideid inimkonna tugevustest ja õnnelikkusest, seades pretsedendi, millest siis positiivne psühholoogia tekkis.

1990. aasta lõpus otsustas Ameerika psühholoog ja pedagoog Martin Seligman anda valitseva lähenemisviisi väände ja esitas esimest korda oma ettepanekut positiivse psühholoogia kohta tseremoonial, kus ta nimetati Ameerika psühhiaatriaühingu presidendiks (lühikese ajaga APA). inglise keeles). Alates sellest etapist suunasid paljud teadlased oma tööd psühholoogilise potentsiaali uurimiseks.

Vool, tugevused ja positiivsed emotsioonid

Teine oluline autor on Mihaly Csikszentmihalyi, Ungari psühholoog, kes soovitas mõisteid voolu positiivse vaimse seisundina, on samuti uurinud tegureid, mis aitavad kaasa üksikisikute motivatsioonile, väljakutsele ja edule.

Teooria üks põhikomponente on temperament, sest seda peetakse üheks kõige olulisemaks positiivsete kogemuste taseme ennustajateks, mida inimene tunneb. On ka iseloomu tugevusi, need on tunnused või psühholoogilised omadused, mis aja jooksul esinevad erinevates olukordades ja nende tagajärjed on tavaliselt positiivsed. Mõned neist on optimismi, suhtlemisoskused, usk, eetiline töö, lootus, ausus, sihikindlus ja vooluvõime.

Lisaks on positiivne psühholoogia positiivsete emotsioonide kategoriseerimine, sõltuvalt ajast, mil neid visualiseeritakse: praegu on nad rõõm, rahu, eufooria, rõõm ja optimaalne kogemus; varasemad on rahulolu, rahulolu, isiklik täitmine, uhkus ja rahulikkus; ja tulevikus on optimismi, lootust, usku ja usaldust.

Praegu on piisavalt tõendeid selle kohta, et positiivsed emotsioonid soodustavad inimese tervist, isiklikku kasvu ja heaolu. Suurendada inimeste intellektuaalseid, füüsilisi ja sotsiaalseid ressursse, et nad saaksid ootamatute või raskete olukordade tekkimisel kõige paremini reageerida.

  • Võib-olla olete huvitatud: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Õnne vallutamine Seligmani sõnul

Teisest küljest tegi Seligman ettepaneku mudeli "Kolm viis õnne" kohta (1999), mis olid:

  1. Meeldiv elu
  2. Pühendunud elu
  3. Oluline elu

Mitu aastat hiljem muutis ta oma ettepanekut natuke ja lõi PERMA mudeli (selle akronüüm on inglise keeles) koos viie komponendiga, mis on olemas inimestel, kes väidavad, et nad on õnnelikud. Sellega muutis ta oma õpiobjekti õnnest heaolule. Iga element peab vastama 3 omadusele, mida tuleb teoorias arvesse võtta:

  • See aitab kaasa heaolule.
  • See, et paljud inimesed valivad selle enda heaks, mitte ainult teiste muutujate saamiseks.
  • Seda määratletakse ja mõõdetakse mudeli ülejäänud muutujast sõltumatult.

Need on komponendid:

1. Positiivsed emotsioonid

Tunnistage positiivsete emotsioonide eelised inimese elu kõigis aspektides.

2. Kohustus

Tehke endale kohustus, keskenduge meie tugevustele ja püüda saavutada optimaalsed kogemused. Lõbustuspõlvkond tuleneb pühendumusest tõhusale ülesannetele ja võimele kogeda voolu (voolu) kogemusi.

3. Positiivsed suhted

Suurendage oma sotsiaalseid oskusi suhelda teiste inimestega.

  • Seotud artikkel: "14 peamist sotsiaalset oskust elus edukalt"

4. Mõistus

Otsi meie elu tähendusest, tähendusest ja eesmärgist.

5. Saavutamine

Isiklik agentuur, mis võimaldab inimvõimete kasvu ja arengut.

Teine positiivse psühholoogia teooria on Csikszentmihalyi pakutud Flow-teooria. Lihtsalt öeldes on voog see riik, kus inimene on täielikult toimetatud meelelahutuseks, kõik voolab ja aeg lendab. Tavaliselt toimub see siis, kui on saavutatud tasakaalu ülesande väljakutsete ja individuaalse oskuse vahel..

Barbara Fredrickson ja ettepanek laienemise kohta - ehitus

Veel üks teooria on ettepanek Ampliación - Construcción, dr Bárbara Fredricksoni poolt, sotsiaalpsühholoog. Peamine idee on, et positiivsed emotsioonid põhjustavad muutusi kognitiivses tegevuses, laiendavad tegutsemisvõimalusi ja parandavad füüsilisi ressursse. Selle mudeli kohaselt on positiivsete emotsioonide 3 järjestikust mõju:

  • Laiendus: laiendage mõtlemis- ja tegevussuundi.
  • EHITUS: isiklike ressursside ülesehitamisel eelistatakse keerulisi või problemaatilisi olukordi.
  • Ümberkujundamine: inimene muutub loomingulisemaks, näitab sügavamaid teadmisi olukordadest, on vastupidavam raskustele ja sotsiaalselt paremini integreeritud. See jõuab tõusva spiraali juurde, mis viib uute positiivsete emotsioonide katsetamiseni.

See uus positiivse psühholoogia baasil tehtud eksperimentimine suurendab isiklikke ressursse, mida saab kasutada erinevates kontekstides ja teiste emotsionaalsete seisundite all. Negatiivsetele emotsioonidele keskendunud traditsioonilised psühholoogilised mudelid tegelevad sellega, kuidas neil on ellujäämise põhikaitse mehhanismide aktiveerimine. Selle asemel esitab see mudel positiivseid emotsioone Isikliku kasvu juhid ja erinevate mõtete ja tegevuste ehitamine, mida saab kasutada olenevalt praegusest olukorrast.

  • Võib-olla olete huvitatud: "Isiklik areng: 5 eneseanalüüsi põhjust"

Selle kasutamine psühholoogilise sekkumisena

Ettepaneku peamised rakendusalad on kliinilised, tervishoiu- ja haridusvaldkonnad. Kliinikus ja tervishoiu valdkonnas soovitakse ennetusstrateegiate loomist ja negatiivsetest emotsioonidest tulenevate probleemide ravi, peamiselt depressioon, stress ja ärevus. On tõestatud, et afektiivsete ja ärevushäiretega patsientidel on igapäevased ülesanded madalamad ja probleemide lahendamine on palju raskem. Eesmärgiks on soodustada positiivseid emotsioone, et luua barjäär psühholoogiliste häirete vastu.

Hariduse piires, keskendub üliõpilaste välisele motivatsioonile, akadeemiline motivatsioon, tugevuste genereerimine ja optimeerimine. See soosib õpilaste reaktsioone olukordadele, millega nad peavad silmitsi seisma. Lisaks nendes institutsioonides, mis edendavad eesmärkide saavutamist, et saada kasu, suurendada motivatsiooni ja vähendada laste ja noorte vastuolulisi hoiakuid.

Praegu on hakatud rakendama organisatsiooni piirkonnas; Eesmärk on pakkuda töövahendeid, et luua strateegiaid töökeskkonna parandamiseks ning seega protsesside tõhususe ja töötajate suurema tootlikkuse suurendamiseks.

Ja rohkem teada saada positiivse psühholoogia kohta ...

Siin on mõned soovitused raamatutest, mille peamine teema on positiivse psühholoogia ümber:

  • "Vool (voog)": õnne psühholoogia, Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Ehtne õnn", Martin E. P. Seligman.
  • "Heaolu teadus: positiivse psühholoogia alused", Carmelo Vázquez ja Gonzalo Hervás.
  • "Intelligentne optimism: positiivsete emotsioonide psühholoogia", mitmed autorid.
  • "Rünnakute ületamine: vastupanuvõime", Luis Rojas Marcos.
  • "Ettevõtlusvoog", Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Kas teie kuubik on täis? Strateegiad oma positiivsete emotsioonide parandamiseks ”, Tom Rath ja Donald O. Clifton.
  • "Positiivne psühholoogia: inimeste tugevuste teaduslikud ja praktilised uuringud", mitmed autorid.
  • "Õnne teadus", Sonja Lyubomirsky.
  • María Jesús Álava Reyese "kannatuste mõttetus".
  • "Elu, mis õitseb", Martin E. P. Seligman.
  • "Psühholoogiliselt rääkides", mitmed autorid.
  • Russ Harrise "õnne lõks".
  • "Õnneliku aju harjumused", Loretta Graziano.
  • "Positiivne psühholoogia: õnne südametunnistus", Alan Carr.