Uuringus selgitatakse välja, miks me ärkasime hommikul enne häire kuulamist

Öösel on enne magamaminekut palju sekkumist mõjutavaid tegureid ning unehäired mõjutavad paljusid inimesi erinevatel põhjustel: tööstress, suhetes probleemid, halb unehügieen jne. Tänu sellele, et unehäired on meie elu jaoks olulised, ei ole kummaline, et paljud uurimised on suunatud selles suunas.

Selle näiteks on arusaamisest huvitatud uuring miks me avame oma silmad hommikul enne häire väljalülitamist. Käesolevas artiklis kajastame teie järeldusi.

• Seotud artikkel: "Melatoniin: hormoon, mis kontrollib une ja hooajalisi rütme"

Miks me ärkame enne, kui äratus kustub?

Vaid paar päeva tagasi juhtus mulle midagi, mis pani mind mõtlema. Ma jõudsin voodisse väga uniseks, sest päev oli väga väsitav. Järgmisel päeval oli mul hommikul koosolek ja ma pidin varakult üles äratama, et kohtumiste juurde minna. Ma arvasin, et ma panin mobiiltelefoni äratuse, nagu ma iga öö enne magamaminekut, aga unistus mängis mulle trikk: ma olin määranud aega, kuid ma ei andnud võimalust häiret ühendada. Õnneks ei saanud tegelikult olla probleemiks Ma ärkasin samal ajal kui alati, ilma et oleks vaja seda teha.

Miks see minuga juhtus? Vastus on Ameerika Ühendriikide Salk Biological Studies Institute'i teadlastele, kes on avastanud selle komponendi kontrollib bioloogilist kella ja unetsüklit hiirtel ja arvatavasti inimestel.

Molekulaarses mehhanismis, mis kontrollib meie unerežiimi olekut, on olemas ensüüm, mida nimetatakse JARID1a-ks. See osake on bioloogia valdkonnas tuntud oma rolli kohta histoonide modifitseerimisel, valgud, mis ümbritsevad DNA-d kaitsekompleksis, mida nimetatakse kromatiiniks. See, mida ei olnud teada ja mida me nüüd tänu sellele teadurite meeskonnale teame, on see, et see algatab ka igapäevase ärkamisprotsessi.

Teadlased leidsid ka, et selle valgu puudused katkestavad ja põhjustavad ebaregulaarset une. Uuring avaldati eelmisel nädalal ajakirjas Teadus.

• Võib-olla olete huvitatud: "5 une faasi: aeglastest lainetest kuni REM-ni"

Kuidas see mehhanism toimib

Salki instituudi uurijad avastasid, et valk nimega PERIOD (PER) on une ja ärkveloleku molekulaarsetes mehhanismides äärmiselt oluline.. Meie keha rakud kasutavad PER-d kellaaja tundmiseks, ja nad ütlevad meile, millal ja kuidas ärgata.

Öösel langevad PER tasemed, mis põhjustab meie vererõhku, südame löögisagedust ja meie vaimset aktiivsust. Aga kui me ärkamiseni lähenedes ja järelikult ka ärkvelolekule läheme, toimib JARID1a ensüüm nagu häire, mis ütleb meie kehale, et peaks algama uue päeva, mis meid ootab.

Teine sarnane uuring

Samasugune uurimus, mille viis läbi Lübecki ülikool Saksamaal, uuris selle ensüümi mõju. Selleks oli neil rühm teemasid, kes pidid ärkama kell 6 ja 9 am. Teadlased valetas osalejatele, sest need, kes arvasid, et nad kell 9 hommikul üles ärkavad, tegid seda kell 6 nagu teine ​​grupp.

Teadlased avastasid, et neid, kes olid õigesti teavitatud, Stresshormoonid tõusid hommikul umbes 4:30. Siiski ei suurenenud 9-nda rühma hormoonide tase ja see tekkis siis, kui teadlased sundisid neid seda tegema..

• Te võite olla huvitatud: "Miks ärkavad mehed erektsiooniga?"

Hea unehügieeni tähtsus

Sooli instituudi uurija Luciano DiTacchio sõnul, kes juhtis uuringut koos Satchidananda Pandaga, võivad need järeldused olla otsustava tähtsusega unehäirete võimaliku tulevase ravi jaoks.

Kuid need tulemused ei pruugi olla kasulikud ainult neile, kellel on unehäired ja kes ei saa hästi magada, vaid pigem need on olulised unehäirete vältimiseks ja parandada selle kvaliteeti. Need tulemused näitavad, et kui meil on hea unehügieen ja me järgime sagedast magamiskavasid, on meil parem võimalus, et meie keha aktiveerub enne häire isegi helisemist..

Seega, kui te olete üks neist inimestest, kes iga päev magama iga päev teistsugusel ajal ja te mõistate, et olete hommikul klassis, aga justkui te ei oleks sellepärast, et teie koondumine ei ilmne, olete ilmselt ärganud Teie keha on olukorraga kohanenud.

Näpunäiteid unehügieeni parandamiseks

Eksperdid ütlevad, et hästi magamiseks peate järgima neid põhimõtteid, mis on hädavajalikud hea unehügieeni jaoks:

• Keskkonna eest hoolitsemine, et mitte katkestada une kvaliteeti.
• Järgige rituaali, et magada, ja samal ajal tavaliselt magama minema.
• Hoolitse toitumise eest.
• Vältida stimulante alates keskpäeva keskpaigast.
• Harjuta kehalist tegevust, kuid mitte pärast 18.00.
• Ärge kuritarvitage päikest.
• Vältige enne magamaminekut alkohoolsete jookide tarbimist.
• Ärge vaadake ekraanil kauaks enne magamaminekut.

Saate neid soovitusi käesolevas artiklis süvendada: "10 head unehügieeni põhimõtet".