13 Sammud, et vabaneda kinnisideest

Kui meie mõistus on kinnisidee saagiks, on see nii meie silmis on must bänd: see kinnisidee hõlmab kõike, mis takistab meil mitte ainult nautida, vaid ka otsida, mõtiskleda ja olla teadlikud asjadest, mis ei ümbritse seda.

Mõned imelised asjad, mis teie elus toimuvad, jäävad märkamatuks, sest kinnisidee võtab kogu teie tähelepanu. Kõik, mida sa elad, näed ja kuuled, on sellega seotud. Sa elad kinnisidee kui midagi ebameeldivat, te mõistate, et see on irratsionaalne ja ülemäärane, kuid see ei aita sellest vabaneda.

Millised elemendid moodustavad kinnisidee?

Mõned psühhopatoloogilised häired, mis on seotud obsessioonidega, on palju keerulisemad kui tavaline kinnisidee. Näiteks OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire) puhul ei ole soovitav, et mõtteviis on kinnisidee ees, sest see on mõnevõrra keerulisem häire, millega on tegelda paljude aspektidega..

Aga kui teie puhul on see selgelt identifitseeritav kinnisidee ja see ilmneb tavaliselt "mitte oma peast välja", aitavad käesolevas artiklis kirjeldatud sammud teid aidata. Enne kui peate kaaluma kinnisidee osi või mõõtmeid, mida on oluline kaaluda ja mida me töötame koos:

• Kinniside kognitiivne osa: kas mõtted ja uskumused. Selle osa töötamiseks peate lõpetama kinnisidee toitmise meie peaga.
• Käitumisosa: see osa viitab mõttega seotud käitumisele. Meie käitumisviiside, mis meid häirivad meie kinnisidee, elluviimine toob meile kasu.
• Kunstiline või intellektuaalne osa: kunst aitab meil väljendada seda, mida tunneme. Me saame seda kasutada, et väljendada, mida me tunneme, kui meil on obsessiivseid mõtteid ja seega vabaneme.
• Sotsiaalne osa: Võib-olla paneb see kinnisidee teid teiste teemadega, mis on seotud ja mille eest teised inimesed on huvitatud. Meist rääkides rääkimine teistega võib meid aidata.

Esimesed 6 sammu, et vabaneda kinnisideest

Nagu oleme öelnud, peame vabastama end kinnisideest, et me peame selle eri tahkudega tegelema, nii et esimene asi, millega me tegeleme, on kinnisidee sisu, see tähendab kognitiivne osa. Need oleksid esimesed 6 sammu:

• 1. samm: vabasta meelt: Sa pead määrama füüsilise vahemaa teie kinnisidee sisust, sest mida kättesaadavam see on, seda raskem on seda ignoreerida. Nii et see vabastab meelt nendest obsessiivsetest mõtetest, näiteks kasutas mõnda lõõgastumismeetodit.

• 2. samm: ärge otsige teavet kinnisidee kohta, mis on teie meelel. Vältige seda tüüpi vaimseid mänge, mis on "see on viimane kord, kui ma seda teen", sest kui te seda teete, siis on alati järgmine kord, ärge ise ennast petta.

• 3. samm: laske kinnisidee olla teie peaga, kuid "ilma mängu". Mõtted on automaatsed, nii et kui kinnisidee äkki naaseb su pea, siis ei usu, et olete ebaõnnestunud.

• 4. samm: Ära ole iseendale raske kui kinnisidee on veel olemas. Võib-olla see võtab aega, et lõpetada ebamugavustunne ja oma nägemus maailmast, kuid ärge lõpetage proovimist ja proovige. Vähehaaval saad seda.

• 5. samm: räägi oma sõprade ja perega oma mõtete ja tundete kohta. Võib-olla on teie sõbrad ja pere mõistnud, et teil on selle kinnisidee probleem. Üllatage neid ja räägi muudest muredest või tundetest, mis teie peaga hover.
• 6. samm: Praktika, mis elab praegusel hetkel: Alustage mediteerima nii palju kordi kui vaja, püüdke keskenduda oma tööle, pöörama oma tähelepanu inimestele ja käivatele vestlustele. Kui tunnete end ikka veel murelikuna, looge päevale hetk, mil te võite mõelda kinnisideele (siis tuleb aeg, kui seda ei vaja).

4 järgmist sammu, mis vabastavad end kinnisideest: Kas tegevused

• 7. samm: vormige uusi harjumusi Te ei pea oma rutiini täielikult muutma, kuid väikeste muudatuste tegemine kehasse ja vaimu siseneb uudsuse valdkonda ja kohaneb.
• 8. samm: olge teadlik, et peate asju muutma. Kasutage kõiki energiaid, mida kasutasite oma kinnisidee ajal, et kohtuda uute inimestega, õppida uut oskust või harjutada sporti. Võite alustada kõigi nende asjade tegemisega, mis teil oli ootel ja te ei ole kunagi riskinud.

• 9. samm: asjade esteetika muutmine Muutke oma nägemust ja seega ka oma vaimset töötlemist Kui vahetate mööblit, vahetate oma soengut, vahetate midagi oma garderoobis, muutke midagi oma toitumisest, töödeldakse seda uudsena ja aju meeldib uutele signaalidele, mida sa annad..

• 10. samm: Kas tegevused on täiesti kinnisidee objektiga vastuolus. Kui sa olid kinnisideeks, kui oled ema, kuid te ei saanud seda teha, ei ole rasedatele ajakirjade lugemine väga mugav. Valida fantastilise lõikamise, väljamõeldise või intriigiga romaane, nad on ideaalsed meelest vabanemiseks ja teie kinnisidee objekti eemaldamiseks.

Viimased 3 sammu: kasutage kinnisidee kasutamist kunstilisel ja sotsiaalsel viisil

• 11. samm: saavutage kunstiline või emotsionaalne väljendus mida sa oled elanud seoses oma kinnisideega: Te saate maalida, kirjutada mõningaid luule või lihtsalt panna paberile kõik, mida olete tundnud, sest arvate, et olete sellisel viisil kinnistunud. Sa saad ennast paremini tunda paremini kui parem psühhoanalüütik.

• 12. samm: Otsi, et olete kirglik. Kui teie kinnisidee on seotud näiteks teie tervisega, võite alustada uurimist sellega seotud asjadest lihtsalt selleks, et saada tõelisi teadmisi, mis täidavad teid teadmistega. Kes teab, võib-olla meie kinnisideedes võite leida vihjeid selle kohta, mida me elus kirglikult oleme, ja me saame arendada seda kirge.

• 13. Ära ela üksi kogu oma vaimse maailma, Võib-olla on inimesi, kes on sama asjaga nagu teie või olete sama asja läbi teinud. Võite valida rühmaravi või kohtuda inimestega, kes jagavad sarnaseid probleeme. Kui me teistega räägime meie sisemine maailm muutub vähem neurootiliseks ja me saame end ravida.

Nagu näete, on palju meetodeid või strateegiaid, mis aitavad teil vabaneda oma obsessiivseid mõtteid ja veendumusi. Sa pead lihtsalt alustama ja püsima jääma, vähehaaval saavutate oma eesmärgi. Võib-olla esimene ei lahku, ei teine ​​ega kolmas, aga kui teil on kannatlikkus, jätavad kinnisideed oma elu.