4 head ideed viha ületamiseks

Buddha tunnustatakse mõistliku ütlusega, et "raevu klammerdumine on nagu haarava söe haaramine eesmärgiga visata see kedagi; see on sina, kes ennast põletate. " Selle fraasi kasutamine, viha tundub olevat õige suhtumine.

Kuid me ei tohi seda kunagi unustada õigus lüüa peab olema universaalne vajadus. Need väikesed hetked, kui kõik näib valesti olevat ja me oleme sunnitud väljendama oma pahameelt ja viha, on tõesti kasulikud.

Mis pole üldse kasulik, on püsiva viha, halva tuju või igavese viha hoiakute valamine. Kui löögifaas on möödas, on parem liikuda edasi, ükskõik kui keeruline see võib tunduda.

Viha viha

Paljude inimeste jaoks võib viha ületamine tunduda keeruline. Siiski on olemas teaduslikud uuringud ja spetsialistid psühholoogid, kes on loonud mitmeid harjutusi ja hoiakuid, mis on väga kasulikud kõikide profiilide jaoks.

Kõigist uuringutest on eriti huvitavad Lõuna-Florida ülikooli arsti Charles Spielbergeri ja Colorado Ülikooli Jerry Deffenbacheri postulaadid, mis on mõlemad Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni vihajuhtimisele spetsialiseerunud psühholoogid..

Deffenbacher ja Spielberger kaitsevad viha normaalse ja tervisliku inimese emotsioonina. Et midagi tunneb teatud inimesele halba, ei pea see olema imelik või ebatavaline. Viha, viha või viha probleem tuleb siis, kui kaotate kontrolli nende üle. Sel hetkel muutub emotsioon hävitavaks ja see mõjutab iga inimese elukvaliteeti, mis on loogiline.

Kirjeldage viha

Dr Charles Spielberger määratleb viha kui emotsionaalset seisundit, mille intensiivsus varieerub kergest ärritusest nii intensiivsesse viha, et see muutub tõeliseks raevuks. Olgu nii, nagu see on, igal juhul kaasneb nendega terve rida bioloogilisi ja psühholoogilisi muutusi, mis tekivad inimorganismis.

Viha, südame löögisageduse ja sageduse ning vererõhu muutumise ajal, põhjustab järsku suurenemist, millega kaasneb energiahormooni taseme tõus, noradrenaliin ja adrenaliin ise.

Loogiliselt, nagu kaitsevad Deffenbacher ja Spielbergeri arstid, viha ülemäära kõrge taseme säilitamine ja keskmises ja pikas perspektiivis pidevad kehale pidevad tagajärjed, sellest tulenevalt on vaja õppida selle ületamiseks.

Viha ületamise strateegiad

Enne viha muutumist krooniliseks, mis võib juhtuda, et seda aega aja jooksul pikendatakse, viha juhtimisele spetsialiseerunud psühholoogid pakuvad mitmeid soovitusi, mis võivad olla väga kasulikud kõikide profiilide puhul.

Tõrkeotsing

Kuna probleemid on inimese eksistentsile omased ja seetõttu paljudel juhtudel vältimatud, Erinevate olukordade poolt tekitatud viha ületamiseks on soovitatav võtta vastu parim suhtumine. Selleks nõuavad arstid, et keskenduda meetoditele, mis on mõeldud rahu ja objektiivsuse probleemide lahendamiseks ja juhtimiseks.

Parandage suhtlust

Paljud hädavajalikud probleemid, mis seisavad silmitsi vihaste inimestega, on vihased ja ebatäpsed järeldused, mis on tingitud viha, viha või viha olukorrast.. See on parem mitte öelda esimene asi, mis läheb läbi teie pea.

Selles mõttes, Arstid Deffenbacher ja Spielberger annavad nõu aktiivseks kuulamiseks, lõõgastumiseks enne kõike vastamist ja kaalumist, mis meie suust välja tulevad. See on keeruline protsess, kuid alati parem kui kaitsel ja pidevatel vasturünnakutel, mis muudavad olukorra halvemaks.

"Viha ja sallimatus on õige mõistmise vaenlased"

-Mahatma Gandhi-

Ärge kunagi kaotage oma huumorimeelt

Arstid kaitsevad huumorimeelt kui viha ületamise mehhanismi. Siiski ei tohiks selle kasutamine piirduda olukorra naeramisega või julma ja irooniaga. Juhtimine, mida nad soovitavad, on midagi muud.

Sel juhul, Deffenbacher ja Spielberger edendavad aktiivset huumorimeelt. Näiteks, kui soovite kedagi solvata, on parem sulgeda ja ette kujutada. Kui sa tahad oma viha sihtmärki "prügikotti" öelda, siis mõelge sellest paremini kui see oleks prügikotti. Visualiseerige see ja naerake olukorda. See asjaolu rahustab teie viha seisundit.

Keskkonna muutmine

Lõpuks, viha kontrollimisele spetsialiseerunud psühholoogid räägivad meile keskkonnamõjust meie meeleolule ja eriti viha. Kui see on ärritav ja pidev viha allikas, on loogiline otsida rohelisemaid heinamaad.

"Inimestel ei ole aega, kui te olete alati pissitud või kurdavad"

-Stephen Hawking-

Nii et siis, viha ületamine ei pea olema võimatu ülesanne. Sa pead lihtsalt omama õigeid tööriistu ja nüüd on teil mõned väga võimsad, ja teate, et teie enda vaimne ja füüsiline tervis paraneks oluliselt, kui sa õpid oma viha juhtima.

Kui sa oled vihasel päeval kannatlik, siis sa võidad saja kurbuse, sest kui patsiendiks on vaikne süda, mis on võimeline mõistma, et viha päeval mõistlik on vältida sadu kurbust. Loe lisaks "