4 eksimatut meetodit ärevuse ületamiseks kohe

Me võime paljudel põhjustel olla ärevuse ohvriks. Dramaatiline fakt, närvid enne võtmemomenti või isegi silmapaistev kujutlusvõime, mis paneb meid nägema kaugemale sellest, mis on olemas, võib meid sümptomeid kannatada, mistõttu on nii tähtis teada, kuidas ärevust ületada.

Kuid olenemata põhjusest on neil kõigil kaks ühist asja. Esimene on see edasi liikumiseks on vaja rahuneda. Teine on füüsiline sümptom, mis põhjustab lühise, mis tekitab ärevust ja jah, me saame kontrollida.

"Vabasta end ärevusest, arva, et mis peaks olema, saab olema ja juhtub loomulikult."

-Facundo Cabral-

1. Kontrolli hingamist

See ei ole oluline, mis pani sind ärevuse seisundisse minema. Igal juhul on õhupuudus, mis põhjustab teie kehas ja meeltes lühise. Hingamine muutub kiireks ja madalaks, mis põhjustab ülejäänud ärevuse sümptomeid.

Teisisõnu, kui teil on võimalik kontrollida oma hingamist, saate kontrollida ülejäänud ärevuse sümptomeid. Aga kuidas saate oma tingimustes hingamist kontrollida? Tõde on see, et see on lihtsam kui tundub.

Eeskiri 7/11

Hingamise kontrollimiseks peate lihtsalt järgima neid lihtsaid samme. Tuntud reegli 7/11 rakendamine aitab teil ületada ärevust:

• Peatus
• Keskenduge oma hingamisele, mõtlemata midagi muud
• Hingata nii sügavalt kui võimalik, kuni vaimselt loete kuni 7
• Hingata aeglaselt kuni 11-ni

Tehke seda üks minut. Kui te seda esimest korda ei saa, ärge muretsege. Korrake veel kord, kuni saate need. Oluline on see, et väljahingamine on pikem kui sissehingamine.

2. Valmistage end olukordades, mis põhjustavad ärevust

Mitu korda oleme teadlikud sündmustest, mis võivad põhjustada ärevust, Noh, sest me oleme juba nende läbi läinud, hästi, sest pelgalt nende mõtlemise fakt muudab meid. Sellistel juhtudel on vaja valmistada ennast mitte ärevuse ohvriks.

Kui hakkate kannatama esimesi füüsilisi vastuseid ärevusele, enne kui sündmus, mis pole veel juhtunud, on siis, kui pead hakkama parandama. Ära lase ärevusel sind üle võtta. 

Esimesed vastused algavad hingamise kiirendamisega mis toob kaasa külma higi, märgad käed, halvad tuju, kooskõlastamata liikumised ja muud sümptomid, mis muudavad teie meelt tõe hetkel veelgi nõrgemaks. Sinu kujutlusvõime teeb ülejäänud.

Kui sa leiad end sellises olukorras, kehtib reegel 7/11. Ärge püüdke õigustada, ärge proovige olukorda mõista ja ei kavatse ratsionaliseerida teie jaoks toimuvat, kuni olete võimeline oma hingamist kontrollima. Ja selleks peate jätma oma mõtte tühjaks. See valmistab teid ette viimaseks hetkeks ja teil on lihtsam rahuneda, kui sa jälle ärevust tunned.

3. Meisterdage oma kujutlusvõimet

Kujutlusel on ülesanne täita ja vastutada eesmärkide ja eesmärkide saavutamise eest, et meil oleks võimalik oma elu planeerida ja unistada. Aga mõnikord, kujutlusvõime võib meid trikkida ja raskendada ärevuse ületamist .

Kui me ootame midagi või tekib uus asjaolu, on loomulik asi mõelda, mis juhtub. Tavaliselt suudame ette kujutada stsenaariume, mida me saaksime klassifitseerida skaalal, mis ulatub kõige soodsamatest.

Kuid, on inimesi, kes suudavad ette kujutada neid, mis on skaala allosas ja seega ülehinnata negatiivsete stsenaariumide esinemise tõenäosust. See on tavaline siis, kui inimesel on nägemus, et maailm on vaenulik koht, mis on täis lõksusid ja mille eesmärk on langeda.

Ärevuse kontrollimine, mida see mõte meile põhjustab - kui see on olemas - asetab 7/11 reegli abil meile koha, et hinnata realistlikult erinevate stsenaariumide tõenäosusi.

4. Ratsionaliseeri oma emotsioonid ärevuse ületamiseks

Ärevuse olukorras on väga raske mõelda selgelt. Mõistus muutub häguseks. Emotsioonid domineerivad meid. Just siis, kui emotsioonid lahjendatakse, kui me hakkame rahunema hakkama. Emotsioonide ratsionaliseerimine võib muuta aju lülitit ja liikuda emotsionaalsest ajust mõtlemise ajusse.

Selleks, Mõelge skaalal 1 kuni 10 ja andke oma hirmule väärtus. Seda tehes hakkavad teie aju mõtlema ja võitlevad emotsionaalse domeeni vastu. Kui olete oma hirmu väärtust andnud, visualiseerige väärtus nii, nagu oleks tegemist termomeetriga ja tunne, kui madal tase on järk-järgult ja ärevusest üle..

Viis võtet hirmude hirmutamiseks Mured kannavad suurt osa meie päevast ja me ei mõista, et nii palju kui me neile keskendume, ei saa midagi lahendada ... Loe edasi "