5 lõõgastustehnikat eksami ajal

Närvid, emotsioonid, ärevus ja hirm võivad eksami sooritamisel olla trikk, kuna need takistavad kontsentratsiooni. Ükskõik kui hästi olete valmis. Kui lasete oma emotsioonidel üle võtta, on teil tõsised raskused selle testi tegemiseks. Lõõgastustehnikate rakendamine võib teid palju aidata.

Lisaks heale magamaminekule ja hommikusöögi või korraliku söömisega aitab lõõgastustehnikate kasutamine ebakindlusest ja vastutusest tingitud närve rahustada.. Mõne minuti möödudes, kui te rahulikult tunnete stressist ja ärevusest, saate testi paremini lahendada. Samuti ei tohi unustada eelmist ettevalmistust.

Valmistage ette test

Eksami ettevalmistamisel on lisaks õppimisele väga mugav eksamit proovida, ennast eelnevalt testida. Selleks saame teha eksami simulatsioone üksi või grupis, või paluge kellelgi, kellelt te usaldate, küsida meile küsimusi või kuulata meid lugemis- või väitekirja.

Kuid, Samuti on väga soovitav valmistada ette, kuidas te tunnete ja kuidas te kavatsete need tunded ületada. Kuigi see ei ole sama, on oluline seda mõelda. Kogu oma elu jooksul olete teinud palju teste ja saate idee, kuidas te emotsionaalselt olete.

Emotsionaalne ettevalmistus testi jaoks on sama oluline kui sisu õppimine, oskab probleeme lahendada või probleeme lahendada. Tegelikult paljud inimesed ei tee eksami simulatsiooni, sest nad saavad väga närviliseks.

Proov on positiivne

Suur osa närvide probleemist enne eksamit on hirm, mis juhtub, kui me seda ei lahenda või kui me ei saa piisavalt. See usaldamatus toidab ärevust, justkui see paneb meid vaatama närviliseks ja kartma. Sellepärast Oluline on mõelda positiivsele, mõelda edu ja visualiseerida ennast rahu testides.

Selleks lõõgastuge ja sulgege silmad. Hingake, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt välja. Alustage ennast eksamiga tegelemisel. Sa oled rahulik ja rahulik; sa tunned end hästi Jälgige ennast katse lõpetamisega ja laske endale mõneks hetkeks lõõgastuda.

Rakenda oma närvide tõrje strateegiad

On vaja, et sa õpid strateegiaid närvide üle. Selleks proovige järgmist meetodit, et lõõgastuda ja taastada kontroll. Võimalus võib tekkida simulatsiooni või isegi visualiseerimise ajal. Igal juhul praktiseerige alati, kui sa midagi närvis või isegi kui oled rahulik.

Esiteks, Keskenduge oma närvidele ja ärevuse tundele. Anna sellele väärtus vahemikus üks kuni kümme. Seejärel hingake sisse, sisse hingates sügavalt ja väljahingamine nii aeglaselt kui võimalik, järk-järgult suurendades väljahingamise aega. Kui te hingate, kujutage ette, kuidas see väärtus, mida olete oma närvidele andnud, läheb alla, nagu oleks see elavhõbeda termomeeter.

Enne testi alustamist saate korraldada

Enne eksami alustamist peaksite ise korraldama. Kas teie hingamine harjutab, mõtle positiivselt ja julgusta ennast. Seejärel lugege kõik juhised, jagage aega ja ärge hämmingust tekitage, kui midagi alguses tundub keeruline. Ärge unustage, et broneeriksite mõned viimased minutid.

Võimaluse korral, See algab lihtsaimast või mida tead kõige paremini, austades aega, mille olete sellele osale määranud. Jäta lõpuks kõige raskem või keerulisem. Ülesannete täitmisel tunnete end pingevabana ja pingevabana. Igal juhul austa aegu. See võimaldab teil säilitada kontrolli.

Pole tähtis, mis juhtub, see ei ole maailma lõpp

Eksamid on suur vastutus. Tulemus võib määrata meie tulevased, avatud ja suletud uksed. Küsimuste ebakindlus ja objektiivsus hindamise ajal on kaks väga stressirohket aspekti. Aga, ükskõik mis juhtub, ei ole see maailma lõpp. Ja see on midagi, mida sa pead ennast mõtlema.

Maailm ei lõpe eksamiga. Mis iganes juhtub, on teil alati võimalusi. Piinamine üksi kahjustab teid. Ärge muretsege, mida sa ei suuda kontrollida ja keskenduda oma parima tegemisele. Te olete eksami tegemisel kõige olulisem asi ja sa saad ise kontrollida, nii et ärge muretsege, mis pole teie käes.

Õpi ärevuse ületamiseks Kui ärevus tungib meie kehasse, hakkab ta meid peavalu, hingamis- või närvilisust häirima. Kuidas sellega toime tulla? Loe lisaks "