5 psühholoogilist tehnikat suitsetamise lõpetamiseks

Miks suitsetamine on nii raske lõpetada? Suitsetamine on tegu, mis lõpeb meie tervisega. Keha mürgitamine, teades, et sellel on tohutu tervisekahjustus, tabab pea otseselt pildiga, mida me ise tahaksime.

Kuid, Miks me ei loobu?, isegi, miks me sageli kasutame vaimset pettust oma südametunnistuse vaigistamiseks?

Selle kookospähkli pesemise eest vastutab ja on jätkuvalt tubakatööstus. Oma otsese reklaami või kirjanduse või kino kaudu on see suutnud tubakat seostada glamuuri, ilu või enesekindlusega. Lühidalt, omadused, mida enamik meist soovib.

Kes ei mäleta kaunist Marilyn Monroe, kes hoiab sõrmede vahelt sigaretti tohutult sensuaalselt? Ja kes ei tahaks teda välja vaadata?

Kindlasti, suitsetamisel on kõik, vähem sensuaalsust. See on tohutu tagajärg meie tervisele ja meie kehaehitusele juba kõigile teada: kortsud, halb hingeõhk, kollased hambad, südameatakkide suurenenud risk, kopsuvähk ...

Aga isegi nii, et inimene on ikka veel selle ravimi küljes, üks raskemaid, sest see on nii normaliseeritud, et me isegi ei mõista, et see on ravim nagu iga teine.

Mulle meeldib suitsetamine

Lie Keegi ei taha suitsetada, kuigi paljud suitsetajad kinnitavad seda täies ulatuses, lihtsalt sellepärast, et nad on sõltuvuses, nende sees on "viga", mis küsib neid toiduks iga kord, kui nad on näljased, see on võõrutussündroom, mis räägib nende eest.

Tõend on see, et esimest korda proovisid nad sigaretti, mida nad üldse ei meeldinud, keegi tõesti ei meeldi. Sellel ei ole meeldivat lõhna ega maitset, kuid selle sõltuvust tekitav jõud segab teid ja paneb sind uskuma, et sa tõesti armastad seda haarata.

On mugav, et te nõustute selle reaalsusega ja et sa hakkad seda veenda Oleks väga kasulik kaaluda suitsetamisest loobumist üks kord ja lõplikult. Teeme vabandusi: sulle see ei meeldi, see ei tee sulle head, see tapab teid vähehaaval, teie elukvaliteet on hullem, tüütu mittesuitsetajad, see pole enam glamuurne ...

Mida ma saan suitsetamisest loobuda?

Psühholoogia on välja töötanud mitmeid kognitiiv-käitumuslikke meetodeid, et aidata suitsetajatel loobuda. Sellegipoolest, need meetodid toimivad ainult siis, kui isik on meetme ettevalmistusetapis, see tähendab, et kui ta on täielikult otsustanud suitsetamisest loobuda ja on motiveeritud seda tegema.

Esimene samm on muuta ja see sõltub ainult sinust.

Kontroll stimuleerib

See seisneb suitsetamise käitumisega seotud stiimulite äravõtmises või kõrvaldamises, see tähendab, et kõik, mis paneb mind suitsetama. See võib olla kohv, alkohol, vt tuhatoosid kodus, minna suitsetamisklubisse ...

Teatud juhtudel, isegi soovitame mõnda aega lahkuda teatud sõprussuhteid. Aga kui see on selle keerukuse tõttu liiga keeruline, ütle vähemalt meie sõpradele, et me tahame suitsetamisest loobuda, et nad ei paku meile või et nad ei suitseta meie juuresolekul.

Muuda sigareti marki

Peame järk-järgult muutma kaubamärki, millest me tavaliselt suitsetame. See on umbes nikotiini ja tõrva sisaldava brändi jõudmine, Sel viisil kohaneb meie keha vähehaaval ainete vähendamisega.

Järkjärguline vähendamine

Me vähendame sigarettide arvu päevas 20% iga nädal, kuni täieliku hülgamiseni. Sa pead iga päev salvestama, mida suitsetate, et näha, kas oleme oma eesmärgi täitnud.

Teisest küljest, Suitsetatava sigareti kogus on samuti vähenenud. Näiteks kui inimene suitsetab sigaretti filtrile, peab ta suitsetamisest loobuma 1/3 sigaretist, järgmisel nädalal 1/2 ilma suitsetamiseta ...

Viivitage suitsetamise aeg ja taluge ärevust

Kui me suitsetame, ei tõuse midagi, peame seadma endale eesmärgi, et sigarett peaks olema vähemalt pool tundi. Kui me edasi lükame, õpime me koos selle tüütu ärevusega eksisteerima, me mõistame, et see ei ole nii halb, kui me arvasime ja ka päeva lõpus, kontrollime, et oleme vähem suitsetanud.

Et seda paremini teha, sisaldama lõõgastustehnikaid on soovitatust rohkem.

Kognitiivsed harjutused

Pea meeles, et tubakas on ravim, mis meid kontrollib, kahjustab meid ja varastab meid, lahutades raha, mis läheb mitmemiljoni dollari tööstuse taskusse ... Mis on selle mõte??

On väga oluline, et iga kord, kui teil on tugev soov suitsetada, säilitate sisemise dialoogi, meenutades ennast tubaka kahjulikest mõjudest. Ära ka varjata: te ei vaja tubakat, teie elu on ilma selleta parem, sa tõesti tahad sellest lahkuda jne.

Kuidas tubakatööstus meid manipuleeris? Tubakatööstus on suunanud oma reklaami noortele või naistele, et jätkata raha teenimist, hoolimata tagajärgedest tervisele. Kuidas olete manipuleerinud? Loe lisaks "