7 strateegiaid kõrguste hirmu ületamiseks

Suure osa elanikkonnast mõjutab hirm kõrguste või akrofoobia ees. See viitab sellele ängistusele, mida üks kogemus näeb tühimiku ennast ennast, seda, kus avaneb teatud vahemaa enda ja maa vahel. Niisiis tekitavad asjad, mis on tavalised, kui ronida redelil, ratastel ratastel, jalutuskäigul mäel või sellega seotud tegevus, alati patoloogilise mõõtme.

Neile, kellel on hirm kõrguste ees, on tunne kohutav. Nendele sümptomitele lisandub ebakompetentsustunne, mida sageli pooldavad kommentaarid ja isegi kriitika nende ümber, kes seda hirmu ei kannata.

Kas nüüd on võimalik ületada kõrguse hirm? Kas on võimalik reageerida sellele reaktsioonile? Vaatame rohkem teavet selle olukorra kohta ja milliseid strateegiaid meie elukvaliteedi parandamiseks.

"Iga uue kõrguse eest, mis me jõuame, ähvardavad meid uued ja hämmastavad ohud"

-Henry Miller-

Hirm kõrguste või acrophobia ees: mõiste ja omadused

In  Neuroloogia ajakiri Ludwig-Maximilians'i Ülikool avaldas uuringu, Asjaolu on kahtlemata asjaolu, et see haigus mõjutab peaaegu 5% elanikkonnast. Veelgi enam, arvestades, et mitte igaüks võtab sammu abi küsimiseks, võivad andmed olla suuremad.

Teine silmatorkav element on see, et see mõjutab naisi rohkem, eriti neid, mis kuuluvad vanusegruppi vanuses 50 kuni 59 aastat.. See on see kümnend, mil kõrgemate hirmud on ilmsemad, kuid on tavaline, et kogu oma elu jooksul on sellises olukorras mõnevõrra mõningane probleem või tunne..

Tuleb öelda, et kuna meil ei ole tavalist näha olukordi, kus me asume kõrgetes kohtades, ei ole me alati sellest kartusest täiesti teadlikud. Just sel hetkel tekib järgmine sümptomaatika:

•  Sisemine segamine
• Mao ärritus.
• Posturaalne ebastabiilsus 
• Lihaste pinge.
• Paanika, häire või ohu tunne.
• Tahhükardia

Vertigo ja hirm kõrguste ees

Oluline on märkida, et peapööritus ei ole sama mis hirm kõrguste ees. Esimene mõõde ilmneb tavaliselt paljudel patsientidel, kellel on näiteks probleeme emakakaelaga: põrand ja kõik, mis seda ümbritsevad, hakkavad keerduma. See on illusionaalne tunne, et kuigi see ilmneb tavaliselt ka akrofoobias, ei määratle see iseenesest seda häiret.

Kõrgus kõrgemal on paanika, häire ja ulatuslikum ja ebasoodsam sümptomaatika.

Kuidas me saame silmitsi kõrguste hirmuga (acrophobia)?

Paljud on veendunud, et acrophobia on kahtlemata üks levinumaid (ja vanimaid) foobiaid. Ajakirjas avaldatud uuringus Praegune arvamus neuroloogias selgitatakse, kuidas see tingimus on juba kommenteeritud Metamorfoos, kui Ovid kirjeldab Phaethoni (päikesejumala Phoebuse surelik poeg) päikesekarva sõidu ajal hirmul ja kahvatu. Põhjuseks ei olnud mitte midagi muud kui aturuste hirm. 

Teisest küljest, vaatamata tavalisele olukorrale, On hämmastav, et ainult väike osa inimestest küsib selle probleemi lahendamiseks abi. Kui see on tehtud, on see tingimus tõhusalt juba inimeste elukvaliteeti mõjutav.

1. Kui kardate kõrgusi, praktiseerige virtuaalne reaalsus

Me ei saa eeldada, et hirm ise kaob. Kui me kardame midagi, irratsionaalne, nagu see võib olla, lahendus ei ole selle vältimine, vaid selle lahendamine, hästi äärmuslikult, hästi vähehaaval.

Kuigi kolmandad isikud on aastaid laialdaselt kasutanud foobiate ületamise äärmuslikke meetodeid, tundub palju tõhusam minna vähehaaval ja vabatahtlikult. Sel viisil, Üks tänapäeva enim kasutatud ja tõhusamaid tehnikaid on kahtlemata virtuaalne reaalsus.

Niisiis, nagu nad selgitavad meile Minho ülikooli psühholoogia osakonna (Portugal) uuringus, on paljude juhtumite puhul piisav 3 istungil, et näha häid tulemusi.

2. Hinga sügavalt hinge, kui hirm sind hirmutab

Kui hirm, hirm ja ärevus selle eest, et olete kõrge, hämmastavad teid, hingake sügavalt, et rahuneda ja juhtida. Aeguge aeglaselt ja kui te ei suuda, püüdke oma hingamist paar sekundit enne väljahingamist. Sel moel sunnite te oma aju mõtlema, jättes kõrvale emotsionaalse reaktsiooni, mis võtab üle teie mõtted ja ei võimalda teil mõelda.

Üks tehnika, mis töötab väga hästi, on arvata, et hirmu väärtus on skaalal 10. Anna väärtust oma hirmule ja tunne, kuidas tase hingamise ajal langeb. Visualiseeri see.

Eeldades ja tuvastades hirmu on parim viis selle vastu võitlemiseks.

3. Unusta mineviku negatiivsed kogemused

Mineviku ebameeldivate kogemuste meeldejäämine kõrgustest suurendab ainult hirmu ja ärevust. Kui mäletate minevikku, siis teie hirm teie praeguse kogemuse vastu seisab. 

Lase nendest mälestustest lahti ja vaata. Minevikust mõtlemine tugevdab teie hirmu nägu tulevikuga rahulikkusega aitab teil tunda, et saad seda.

4. Valmistage oma meel

Arvestades kõrguste perspektiivi, võib teie meel tunda end hirmul. Sellepärast peate ette valmistama. Istuge mugavas kohas ja sulgege silmad. Keskenduge oma hingamisele ja pöörama tähelepanu väljahingamisele. Pärast, visualiseerida ennast kõrgel kohal, ilma hirmu ja rahulikult, ja tunne, kuidas te kogemusi naudite.

Nii saate oma aju meeldivaks kogemuseks programmeerida ja te kogete kontrolli, mida saate teadvustatud hingamise kaudu oma tundeid ja tundeid avaldada.

"Kui ei ole hirmu, on väärtus midagi väärt. Raske asi ei ole mitte karta, vaid jätkata sellest hoolimata. "

-Alejandro Palomas-

5. Keskenduge lõppsihtkohale

On inimesi, kes isegi hirmuga silmitsi seisavad kõrgusega, sest nad tahavad iga hinna eest saavutada. Kui teil on võimalik oma eesmärki enne oma hirmu panna, mida sa peaksid tegema, on keskenduda sellele eesmärgile, mitte hirmule. 

Muul ajal tekib probleem siis, kui olete üles. Mida teha enne blokaadi, mis takistab teil maha minna? Nendel juhtudel, kui eesmärgiks on jõuda alla, mis võib põhjustada pearinglust, peate keskenduma oma hingamisele ja igale sammule, üks kuni üks. Ära mõtle "põhja". Tunne, et iga samm on tee, mida teedel avate, et allpool ei ole midagi muud, enne kui avate selle järgmise sammuga.

6. Naudi oma edu

Kui jõuate, mõtle, mida olete saavutanud. Sa oled ennast ületanud. Nautige seda edu ja hoidke seda oma meeles. Järgmine kord, kui saate kasutada seda mälu, mis annab teile jõudu ja motiveerib teid, sest see tuletab teile meelde, et saate seda teha.

7. Ära häbene

Ärge häbenege, võtke vastu oma hirm ja alustage tööd püüda seda kõrvaldada või vähemalt seda vähendada. Pidage meeles, et esimene samm muutuste saavutamiseks on ära tunda, mis juhtub meiega ...

"See on imeliselt inimlik karta."

-Marc Levy-

Kokkuvõtteks võib öelda, et hirm kõrguste ees on tavaline seisund, kuid üks kõige ravitavam. Meie poolt soovitame, et kui te seda probleemi kannatate, siis astuge samm ja proovige istungit virtuaalse reaalsusega.

Ma olen hirmu hirmutanud ja ma võin selle võita. Me kõik kardame ja ei ole kedagi, keda ei ole mingil ajal halvatud. Täna ma kardan, aga ma olen vapper ja ma saan sellega hakkama. Loe lisaks "