7 strateegiat sotsiaalse foobia ületamiseks

Sotsiaalne foobia on ärevushäire, mida iseloomustab intensiivne hirm sotsiaalsetes olukordades. Inimesed, kellel on sotsiaalne foobia, tunnevad halvustavat hirmu, kui on rohkem inimesi, samuti närvilisus, ängistus või pelgus. See on väga ebamugav ja piirav.

Sotsiaalse foobia ületamisel on võtmetähtsusega õppida sotsiaalsetes olukordades lõõgastuma. Rahulikuks saamine võimaldab teil mõelda, mida te ütlete ja vestluses osaleda, ilma et tunnete, et igaüks vaatab teid ootama, et te midagi valesti teete. Aga kuidas lõõgastuda ja saavutada seda väga vajalikku sotsiaalset usaldust?

Enamik inimesi kritiseerib neid, kes kannatavad sotsiaalse foobia all. Kuid nad ei mõista tegelikult, mis see ärevuse probleem on

Valmistuge lõõgastuma

Inimesed, kes tunnevad sotsiaalset foobiat, on juba varem mures, olles olukorra ette näinud. Sotsiaalse olukorra tekitatud ärevuse ületamiseks on vaja teha vastupidist. Mõelge lõõgastumise asemel hirmu ennetamisele. Ärge mõtle ärevusele, et tulevane olukord põhjustab teid, aga et sa pead lõõgastuma.

Otsi sotsiaalseid olukordi

Isegi kui tunned, et kardad sotsiaalseid olukordi, teate, et varem või hiljem peate nendega silmitsi seisma ja et olulised asjad sõltuvad sellest, nagu töö või isiklik suhe. Aga kui sa vältid pidevalt sotsiaalsetest olukordadest hirmust, on teil väga raske teil ületada need, mis teile kõige tähtsamad on.

Seetõttu, sotsiaalse olukorra vältimise asemel otsige neid. Proovige ühendada väljaspool tavalist ringi või väikestes olukordades, mis vajavad väikest suhtlemist. Te näete, et vähese vaevaga tunnete end mugavalt. Isegi kui sa ei osale, siis õpitakse vähehaaval tundma inimeste mugavust.

Vaata ette

Sotsiaalse foobiaga inimesed keskenduvad sageli oma tähelepanu, oma tundeid. Sellepärast peate püüdma keskenduda. See aitab teil vähendada ärevust. Mõtle tähtsamatele asjadele, nagu kaunistus, seinte värv, muusika või helid jne..

"Ärevus on mõistus kiirem kui elu"

-Anonüümne-

Esitage küsimusi

Sotsiaalne foobia põhjustab meile liiga palju muret selle üle, mida teised meist meist mõtlevad. Selle ületamiseks, küsige avatud küsimusi, mis nõuavad rohkem kui "jah" või "ei" ja keskenduge vastustele. See sunnib teie fookust väljapoole minema.

Ära lase oma kujutlusvõimel ennast reeta

Teie kujutlusvõime võib mängida trikke teile sotsiaalsetes olukordades. Tegelikult ei ole enamik asju, mida te kardate, juhtunud või mitte. Veelgi enam, me saame mõjutada seda, mida teised mõtlevad või ütlevad meie suhtumise tõttu, mis tuleneb sellest, mida me arvame, et nad arvavad või usuvad..

Teie kujutlusvõime näeb ette asju, mis pole juhtunud, ja ilma seda mõistmata võite põhjustada nende toimumise, sest sa ennast ennast mõjutavad. Veel üks kord, asetage fookus väljapoole, et mitte mõelda oma mõtteid negatiivselt. 

Mõtle, kuidas te tunnete

Mõelge sellele, kuidas sa tahad olla, selle asemel, et keskenduda hirmule ja ärevusele, mida sotsiaalne olukord tekitab. Nautige enesekindlust ja turvalisust, rahu ja edu, olukorra leevendamist ja kontrolli. Vaimulikult proovige neid tundeid.

See on viis visuaalselt ennast tundlikes olukordades, ilma riskita. See võimaldab teil nautida meeldivaid tundeid ja aidata teil tunda end animatsioonina teiste juures olemise ideega, sest olete teatud viisil kogenud, et olete võimeline lõbutsema ja teistega rahul..

Ole ise

Sotsiaalne foobia tuleneb osaliselt veendumusest, et me peame meilt ootama, et anda täiuslik ja piisav pilt. Osaliselt on see tõsi, sest sa pead teadma, kuidas olla. Aga ka sa pead usaldama ja tundma, et suudate olukorra ületada ilma iseendast loobumata.

Selles mõttes, me ei tohiks keskenduda nii palju, mida teised meist meist mõtlevad, vaid tunnevad end mugavalt end ilma perfektsionistita.

"Ole ise, teised positsioonid on juba hõivatud"

-Oscar Wilde-

Introversioon vs sotsiaalne ärevus Sissetungimise või sotsiaalse ärevuse tunne ei ole sama. Sotsiaalse olukorra nägemise viis tähistab isiksuseomaduse (introversioon) ja vaimse tervise probleemi (sotsiaalne ärevus) vahelist erinevust. Loe lisaks "