Õpi oma foobia ületamiseks!

Meil kõigil on foobia või me teame kedagi kellegagi. Mõned võivad olla asjad, mis ei jäta meid meie igapäevaseks tingimuseks, nii et me saame neid täielikult eirata. Näiteks, kui te elate linnas, siis ei kavatse kääride või rottide foobia tekitada teie igapäevaelus palju ärevust..

Kuid fobia sõitmiseks (axxobobia) võib täna olla probleemiks. Või fobia sõita, kui teil on tihti oma töös reisida. Seetõttu on oluline töötada mõningate kahjutute stiimulite poolt tekitatud ärevus, tekitades samal ajal sellist paanikat toitvaid välditavaid käitumisi.!

"Mees, kes kardab ohtu, tekitab oht oma hirmu õigustada"

-Alain Emile Chartier-

Foobia võti on ärevus

Ärevus on emotsioon, mis ilmneb, kui meil on foobia. Seetõttu peame kõigepealt õppima selle intensiivsust vähendama, kui see käivitub. Sel eesmärgil, me võime end teavitada sellest, mis põhjustab seda foobiat, sest mõnikord on see, mis seda toodab, ainult ekslikud veendumused ja nende lammutamine kaob. Samamoodi aitab see meil juhtkonna oskusi omandada kardetud olukorras.

Vaatame selle kohta näite: kui meil on koerte foobia, võime uskuda, et kõik on ohtlikud. Kui me sellest ise teavitame, näeme, et see nii ei ole. Samuti, kui me otsime, kuidas koertega käituda, et reguleerida nende käitumist erinevates olukordades, Meil on rohkem ressursse, mida kasutada olukordades, kus me oleme. Need vahendid annavad meile turvalisuse ja vähendavad meie ärevuse taset; nüüd ei ole oht enam nii.

"Midagi elus ei tohiks karta. Seda tuleks mõista ainult "

-Marie Curie-

Lisaks meile fobilise stiimuli reaalsusest teavitamisele ja selle käsitlemise õppimisele on oluline, et me teeme koostööd teise tööriistade kogumiga. Selles mõttes on see suureks abiks lõõgastuda. Selle saavutamiseks on mitmeid tehnikaid, see on see, mis sobib meile kõige paremini, sõltuvalt stiimulist ja meie isiklikest omadustest.

Järgmine samm: laske end oma foobia objektiks

Kui meile ilmneb, et see, mis provotseerib meid, on foobia, siis meie ärevus vallandub. Me tunneme, et meie südamed peksid täis kiirusel. Hingamine kiireneb. Me blokeerime ennast ja meie tähelepanu jäävad ise stiimul. Me tahame lihtsalt põgeneda või seda vältida, Õige? Tegelikult on see viimane see, mida me teeme. Siis langeb ärevus ... Kuni foobne stiimul ilmub uuesti ja me tegutseme samal viisil ärevuse vastu. Seega tugevdatakse seda.

On selge, et see vältimise strateegia on lühiajaline, kuid mitte pikemas perspektiivis tõhus. Niisiis, mida me saame teha?? Me peame peatama. Ma tean, et see kõlab keerulisena, kuid sellepärast on esimene samm õppida lõõgastuma ja oma ärevust kontrollima. Niisiis, kui meie foobia ilmub, suudame seda negatiivset emotsiooni käsitleda.

Selleks, On vaja, et me läheksime järk-järgult välja foobse stiimuli. See tähendab, et me koostame loetelu meie foobiaga seotud olukordadest ja tellime need madalaimast kõrgeimale sõltuvalt tekkinud ärevuse astmest. Kui see on olemas, peame igaüks neist läbi minema ilma põgenemata.

Alustame vähimast ärevusest ja kui me märkame, et see ebameeldiv emotsioon ilmub, alustame me juba omandatud strateegiaid (nt lõõgastumine, äratundmise lahknev tähelepanu, mõttetsükli peatumine jne). selle vältimiseks. Kui me selle ületame, oleme valmis kandma end järgmisele. Sel viisil, näeme, kui vähehaaval suudame me end rahulikult paljastada olukordadele, mis varem tekitasid väga suurt ärevust.

Lõpuks ... Prémiate!

Kui me tahame muuta käitumist harjumuseks, peame seda pärast selle käivitamist tugevdama. Sel põhjusel, On väga oluline, et me premeerime end pärast seda, kui oleme paljastanud end foobse stimuleerimise ja ärevuse juhtimisega ilma olukorda vältimata. Lõppude lõpuks, me lihtsalt läksime läbi ebameeldiva hetke ... Me väärime seda!

Sel moel suudame suurendada oma enesekontrolli esimese põgenemise impulsi vastu. Kuid mitte ainult seda, pärast näitust näeme ka seda, et negatiivsed tagajärjed, mida oodasime enne seda tegelikult tegime, ei olnud nii halvad kui me arvasime. Või äkki ei ole nad isegi ilmunud. See on juba iseenesest tugevdamine ja motivatsioon tulla toime järgmise raskusastmega, mis eelmiste juhtimisel ei tundu nii kõrge.

"Ärevus on hirm, mis läbib meelt. Kui seda toidetakse, võib see muutuda torrentiks, mis tõmbab kõik meie mõtted ".

-Roche'ile-

Foobia ületamine on suhteliselt lihtne, kui tead, kuidas ja tehnikat õigesti rakendatakse mida oleme näinud Seega, kui te arvate, et see probleem on teie elus olemas, on oluline, et lähete asjakohasele psühholoogile, kes juhib teid selle protsessi läbi, et saaksite oma elu uuesti kontrollida ...!

Pilte tutvustavad Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg ja Connor McSheffrey.

Millised probleemid on seotud sotsiaalse foobiaga? Sotsiaalne foobia toob kaasa hulga mõtteid teistest ja iseendast, mis muudavad meie igapäevaelu raskeks ... Anna neile õiguskaitse! Loe lisaks "