Vaimse puhkuse jaoks suletud

Paljud meist ootavad mõnda päeva ilma ametiteta või päevakorras, mis võimaldab meil lõõgastuda ja kaotada selle kogunenud stressi. Samal ajal lahkume pooleliolevatest küsimustest nende puhkepäevade jaoks, mille eesmärk on neid „täielikult rahulikult“ mõista. Me lükkame edasi oma tulevikku puudutavad otsused ka nende maagiliste päevade kohta või lihtsalt väljendame oma soovi teha seda, mis meil nendel päevadel meeldib.

Me ei mõista, et tõelised pühad ei põhine päevadel, millel pole midagi teha või tegevusi muuta. Tõelised pühad on vaimsed ja teised mittetööpäevad koos teise tüüpi "stressiga". Ka mõned inimesed ei plaani pausi ega mõista seda kui "rahulikuma stressi" vormi.

Tõelist puhkeviisi ei saa anda ainult puhkepäevadel, vaid ka võimalik ja soovitatav meie igapäevasel ajal. Seega väldime suure väsimuse kogunemist, kui oleme teadlikud sellest, kuidas meie mõistus toimib ja stress tuleneb sellest, et see jääb asjasse puutumata asjadesse. Küsimused on liiga suured ja need muudavad meid ainult peatumata.

Mõtlema on, et ükskõik milline küsimus on nagu koer. Ta armastab seda võtta, lõhna ja nibble kuni selle ammendumiseni ja kui ta otsa saab, tahab ta teist.

Selle motiveerimisel anname teile mõned juhised nende pikka aega oodatud vaimse puhkuse saavutamiseks ja see ei muutu murelikuga puhkuseks. Samamoodi püüame integreerida sellist lõõgastust meie harilikus rutiinis.

Vaimne puhkus: mida nad on ja kuidas need saavutatakse

Te ei pea küsima oma ülemuse tasuta päevi ega oma vanemate luba või arvamust oma sõpradele või partnerile. Vaimne puhkus juhtub, kui soovite igal ajal või kohas. Kõige tähtsam on luua kognitiivseid ja käitumuslikke harjumusi.

Kognitiivne aitab meil muuta meie enda meeles, mis reguleerib sagedust ja ebamugavust, millega me mõningaid mõtteid elame. Käitumine aitab meil seda palju lihtsamaks teha.

Seetõttu nimetame me mitmeid strateegiaid, et tagada teile mitte suurem kontroll oma mõtete üle. Pea meeles, et seda ei ole võimalik saavutada, kuid me parandame nende kooseksisteerimist.

1. Mediteerige mõnel päeval

Meditatsioon ei ole ainult aastatuhande tehnika rahu saavutamiseks. Erinevad uuringud on näidanud oma tõhusust väärtusliku vahendina, mis hõlbustab terapeutilist toimet ärevuse vastu. Seetõttu ületab selle mõju ainult platseebot ja tõesti mõtiskledes tekib vaimne päästmine läbi suunatud füüsilise rahu.

Meditatsiooni eesmärk ei ole meeles pidada. Aga olge meie hingamise, mõtete ja emotsioonide vaatlejad täies teadvuses. Praktika väljaõpe ja selle läbiviimine vähemalt kord päevas vähendab oluliselt meie ebamugavustunnet

2. Salvestage mõtted, millel pole lahendust

Nad ütlevad, et tuleb õnnelikuks teha otsuseid. Nad juhivad meie praegust ja diskreetselt oma tulevikku. Teisest küljest, põgeneda neist või laske teistel neid võtta või meile aega ei ole tavaliselt parim valik. Kuid nagu kõik, on otsustel aega ja ruumi.

On selge, et me ei saa oma meelt iga kord, kui me tööle, kodus või igapäevaselt jalutame, muuta. Kõik meie imeline protsessor kaasas meid iganes, kuhu me läheme. Kuid, Jah, me saame meelt harida, et tead, kuidas edasi lükata arutelusid mis saab ainult ülesande täitmist pilvata mida me praegu teeme. Nagu tähelepanu pööratakse objektidele, helidele või maitsele, on ka vaimne tähelepanu, mida saab suunata ühele või teisele kohale.

Selle tähelepanu kontrollimine ei ole lihtne. Keegi ei ole meile õpetanud ja me oleme üldiselt nii kohmakas, et me ei ole saanud sellest praktikast kasu.

Samuti ei ole me harjunud otsuste liigitamisega. Mõned on juba võtnud. Aga milleks me muutsime need närimiskummiks, teised, kellele ei ole kunagi olnud sellist lahknemist (pelgalt hüpoteesil). Teised, kes nõuavad eksperdilt abi ja lõpuks ka teisi, mis on kerged või rasked. Sõltuvalt ühest või teisest peab meie vaimne käitumisviis olema erinev.

Kui teil ei ole majanduslikke võimalusi väljarändamiseks, siis te ei arutle seda võimalust enne, kui saate selleks vajalikud vahendid.. Lühendage mõtlemise aega, tehke seda siis, kui see võib olla tõeliselt elujõuline otsus. Salvestage need aspektid, et näha nende üle kontrolli, enne kui nad võtavad oma meelt kontrolli alla ebakindluse tõttu..

Teisest küljest, Kui olete otsustanud midagi teha, ärge analüüsige kõike tuhandest erinevast vaatenurgast. Kõik on oma plusse ja miinuseid, koostab nendega nimekirja ja kui see kompenseerib positiivse, otsustage nii kiiresti kui võimalik.Sa ei pea olema impulsiivne, kuid sa pead püüdma otsust mitte rohkem edasi lükata.

3. Mine

Jalutamine on energiline ja anarhiline tegevus. Teie mõtted voolavad ja tundub, et nad teevad seda samamoodi nagu meelt. See on nagu sa annaksid talle kompassi. Rütm läbi oma liikumiste, milles olete väga mugav. Liikumisega võib kaasneda ka hea vestlus hea sõbra või maaliga või iseenesest väljendusvormi loomine, näiteks käsitöö.

Pea meeles keha ja meele vahelist suhet. Kasutage seda, ärge unustage oma keha ainult siis, kui protesteerite. Ära unusta, et see on suurepärane vahend, millega nad otseselt suhtlevad meeles.

4. Luua stiimulite kontroll

See on nagu sa veedad kogu päeva ülerahvastatud tänavatel. Sarnaselt kaubanduslike tänavate kuningate ees olevale päevale. Te ei käi kergesti, vaatate kõiki külgi ja mitte. Vahepeal saad sa palju sõnumeid, mis teid küllastavad.

Tõenäoliselt on see, et teie meel läheb tänaval ja päevadel edasi. Lisaks sellele on ka väga tõenäoline, et ajad, mil te üritate põgeneda, seda hoiavad. Sest teil on tunne, et seal on aega raisata.

Kohustuse või sotsiaalse korrektsuse tõttu läheb teie mõistus sellest kohast, kus seda müra ei ole võimalik välja lülitada. Peatus ja hüpata, pikali ja sulgege silmad. Harjuta aeg-ajalt põgenemist, vali hetked.

Ärge laske vajadusel teid välja minna, kus iganes soovite. Ärge tehke seda nii nagu tavaliselt. Sest tundub, et meil on ainult ettekujutus sellest, mis toimub, kui kahjuks näeme duelli.

Tähelepanu, budistliku meditatsiooni süda Kabat-Zinn ja teised eksperdid ütlevad, et budistliku meditatsiooni süda on tema suhtel Zen-meditatsioon ja Vipassana. Loe lisaks "