Kuidas kontrollida nälja ärevust

Kirjanik Pearl Buck ütles kord, et "nälg teeb iga inimese varaseks" Toidu puudumine ei ole aga mitte ainult võimeline süütama inimtulet: see on seotud ka teatud psühholoogiliste tingimustega, mistõttu on nii raske kontrollida nälja ärevust.

Ärevushäired võivad sekkuda kõigis eluvaldkondades, isegi see, et me kanname ebatervislikke toitumisharjumusi. Seega peidavad paljud patsiendid, kes käivad dietoloogil, tegelikult mingisugust emotsionaalset häirimist.

Miks süüakse ärevusest välja?

Emotsionaalne söötmine tähendab, et meie meeleolukorrad, mida me sööme. Sellisel juhul ei söö ülemäärase ärevusega isikut tõelise söömise vajaduse tõttu. Tõde on see, et toidu söömine teeb meist hea enesetunde, lõdvestumise, sest see vabastab neurotransmitterid nagu dopamiin.

Kuid, mitmel korral see heaolu on ajutine. Kui tarbimine on lõppenud, saabub süütunne. Tegelikult kestab toidu eest saadud tasu väga vähe aega ning keskpikas ja pikas perspektiivis põhjustab kompulsiivne söömine stressi ja võib-olla rohkem ärevust.

Tegelikult põhjustab toit paljudel juhtudel ärevusega inimestele veelgi negatiivsemat mõju. Seda seetõttu, et väga häirivates riikides, valite tavaliselt väga ebatervisliku söögi, mis muudab ja raskendab olukorda rohkem.

Peamine probleem on see ärevuse seisundeid ei saa sööbida. Enamgi veel, piinamine vaevaga toitu lihtsalt halvendab olukorda enamikul juhtudel. Probleem on palju keerulisem ja selle põhjuseks on tavaliselt:

• Väike võime emotsioonide haldamiseks. See on väga levinud ja on tavaliselt seotud negatiivsete emotsioonide peitmisega, mis sotsiaalselt ei ole tavaliselt hästi vastu võetud. Kuid võimetus oma emotsioone hallata võib meid soovida neid vältida ja toitu peetakse selle probleemi ajutiseks "lahenduseks"..
• Liigne enesekontroll. Kui üritate maha suruda soovi süüa, võime põhjustada tagasilöögiefekti ja oletatav lahendus ainult süvendab probleemi.
• Toit on unikaalse rõõmu allikas. Kui toidu kaudu leitakse ainult heaolu, on väga lihtne sundida süüa. See käitumine võib muutuda sõltuvuseks, kui seda ei kontrollita.

"Kõik ületab inimese, vähem nälga"

-Seneca-

Õpi kontrollima nälja ärevust

Niisiis, arvestades võimalikke põhjusi, tuleb õppida näljahädade kontrollimiseks teadma, kuidas seda eristada. Mida? Tavaline nälg, muidugi. Kui me teame, millised on mõlema tunnused, siis võime tuvastada probleem ja lahendada.

Ärevuse nälg on äkki

Tavaliselt ilmub see ootamatult, suure intensiivsusega, ja see põhjustab meile tohutuid raskusi selle vastu. Niisiis, kui me tunneme, et see on jõudnud ootamatult ja et rohkem kui maos tekib meeles, olge ettevaatlik! See nälg ei ole hädavajalik, kuid see kutsub meid süüa puhta rõõmuga koos väga erksate rämpstoidu kujutistega, hoolimata sellest, et nad on küllastunud. Kui te nõustute ja sööte, siis tuleb süü ja suurem ebamugavustunne.

Et võidelda nälga ärevuse pärast, peate õppima tuvastada need olukorrad. Mõtle, kas olete kannatanud sündmust, mis oleks võinud teid emotsionaalselt mõjutada, olgu siis tööl, sõbra või sugulase juures jne..

Kui tead, kuidas neid olukordi tuvastada, saate seda teha vältida emotsionaalset toitumist kõrgel tasemel. Vastasel juhul on lihtsam sellele loobuda ilma seda teadmata või ainult siis, kui see on juba hilja.

Hallake oma emotsioone

Nagu oleme öelnud, on emotsioonide represseerimine, kuigi see võib tunduda sotsiaalselt vastuvõetav, viga. Negatiivsed emotsioonid on osa meie enda olemusest, ja seetõttu peame need vastu võtma ja neid vajadusel jagama või näitama.

Nii leiame, et tundeid, nii negatiivseid kui ka positiivseid, hallates vähendab meie ärevuse taset. See langes, pinged ja ängistus lõdvestuvad ja soov süüa.

Lõdvestu

Me teame, et seda ei ole kerge öelda, kuid peame lõõgastuma suure ärevuse hetkedel, lisaks sellele, et seda enne kontrolli kaotamist. Kui me ei lase end vaeva olukordades lõpetada, siis paraneme tohutult. Kuidas? Meil on palju tehnikaid nad võimaldavad meeleolu rahustada.

"Nälg ja armastus hoiavad maailma tehase koos".

-Friedrich Schiller-

Lisaks on positiivne magada hästi ja mitte vähem kui 7 tundi ööpäevas, otsida alternatiivseid hüvesid, teha kehalist treeningut, head hüdratatsiooni ja hõivata vaeva kasumlikes tegevustes nagu lugemine. See lihtsustab ärevuse nälja kontrollimist. Aga Kui te seda ka ei saa, ärge kartke end professionaali kätte panna.

Emotsionaalne nälg on üks murettekitavamaid ärevusi, esimene samm emotsionaalse nälja kontrollimisel on selle avastamine. Kui see on kindlaks tehtud, on aeg võidelda erinevate strateegiate abil. Loe lisaks "