Kuidas kontrollida ärevust, 6 etapis

Ärevus on paljude ebameeldivate kogemuste taga, mida me igapäevaselt kogeme. Hirm avaliku esinemise ees, hirm eksami ebaõnnestumise pärast, kes tahavad koju tagasi minna pärast palju aega veedetud kohas, mida me ei tea ... Kontekstide arv, kus see psühholoogiline nähtus on väga suur.

Nii et siis, Teadmine, kuidas ärevust kontrollida, võib olla väga kasulik, kuna on olemas mõned strateegiad selle saavutamiseks, mida saab rakendada praktiliselt igas olukorras ja suhteliselt lihtsal viisil.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Kuidas kontrollida ärevust?

Ärevus on närvisüsteemi aktiveerimise seisund, mis on orienteeritud reaalse või kujuteldava ohu ennetamisele. Olles nii üldine, on sellel füsioloogiline aspekt ja psühholoogiline aspekt: ​​esimeses on selliseid nähtusi nagu värinad, higistamine ja impulsi kiirenemine ning teises on sellised nähtused nagu hirmu emotsioon, soov vältida stiimulit aversiivne ja raskused olukorra emotsionaalse reageerimise kontrollimisel.

Nüüd ... kuidas me saame kontrollida ärevust ja muuta selle mõju pehmeks või isegi kadunuks? Vaatame seda.

1. Kõrvaldab ärevusest tingitud liigset söömist

Paljud inimesed satuvad külmikusse mineku lõksu, et iga kord, kui nad märgivad, et ärevus muutub liigseks, toitu iga päev toitu süüa.

See võib olla väga lühiajaline lahendus, kuid sellel on keskpikas ja pikas perspektiivis väga kahjulik mõju. Miks? Sest te sisestate dünaamika, et premeerida ärevuse episoodide ilmumist. Keha harjub selle hõivatud emotsiooniga ja see on muidugi midagi muud kui terve.

Niisiis, midagi nii lihtsat kui selge aja piiramine söögikordadega võib aidata palju ärevuse välistamise peatamist.

2. Hoolitse enda eest ja tehke mõõdukat sporti

Mitu korda me unustame, et ärevus on seotud ka meie enesehinnangu ja eneseteadvusega. Kui me usume, et oleme väheolulised olendid ja kui me ise mõtleme, keskendume ainult meie puudustele, ilmselgelt jõuame järeldusele, et iga päev on meile ohtlik ja seetõttu peame alati olema tähelepanelik.

Midagi nii lihtsat kui harjutada regulaarselt, proovige süüa tervislikult ja säilitada hea isiklik hügieen See paneb meid ennast paremini tundma. Selle tulemused on üllatavad ja neid täheldatakse tavaliselt mõne päeva pärast. Kui see muudab meie enda mõtlemisviisi, muutub ka meie maailma nägemine.

3. Treenige hingamismeetodeid

Mitmel moel sõltuvad meeleolu ja emotsioonid suures osas närvisüsteemi aktiveerimise astmest. Kui hapnik puudub, kogeme rohkem stressi, sest meie keha siseneb häirefaasi, et leida sellele olukorrale lahendus. Mis juhtub, on see osa hapniku puudujäägist tingitud sellest, kuidas me hingame.

Hingamismeetodid aitavad meie kopsudest maksimaalselt ära saada ja see võimaldab meil saada märkimisväärset eelist konkreetsetes hetkedes, mil me tunneme end liiga aktiivselt. Lisaks sellele annab meile lihtne harjutus, mille abil tähelepanu pöörata, meid unustada see ebameeldiv tunne ülekoormuse pärast vajadust teha korraga mitu ülesannet, mis on anksiogeensele kontekstile väga tüüpiline.

• Võib-olla olete huvitatud: "4 tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

4. Jätke see, mida te teete ja jalutage

Mitu korda on ärevus tingitud sellest, et seda ümbritsevad elemendid, mis meenutavad meile midagi, mis meid muretseb. Seetõttu on kasulik katkestada, isegi mõneks hetkeks, siis naasta uuendatud jõuga.

Jalutuskäigu ajal on meil võimalus leida uusi stiimuleid, mis nõuavad meie tähelepanu ja mis võimaldavad meil meelt "värskendada". Täpsemalt, kui te lahkute täiesti tundmatute kohtade kaudu, siis on meie huviga seotud mälestusi tekitavad viited palju vähem rikkad. Selles mõttes, keskkond, milles loodus domineerib, nagu suured väljad või pargid, on nad olnud eriti tõhusad ärevuse vastu.

Need faasid, kus häirivus domineerivad, aitavad puhata, ja sel viisil saame võimu muuta seda, mis meid rutiinse naasmise pärast muretseb.

5. Vältige kofeiini

Kui tarbite kofeiiniga tooteid, näiteks kohvi või teatud cola jooke, siis olete petmine. Pidage meeles, et keha ja vaimu eristamine on vaid müra, ja paljud meie tarbitavad ained mõjutavad tavapäraselt seda, kuidas me tunneme. Kofeiin teeb meid kalduvaks aktiveerida enne stiimuleid, millele me tavaliselt ei anna suurt tähtsust. Ärevuse kontrollimine saavutatakse ka toitumise kaudu.

6. Magada hästi

See tingimus on hädavajalik, sest see on unine igapäevastes olukordades on väga lihtne meid ületada. Magamiskotid teevad meist palju rohkem valmisolekuid, et iga päev toime tulla.