Kuidas me saame töötada enesekontrollis?

Me seadsime endale mõned eesmärgid, me oleme motiveeritud neid saavutama ja me tahame muuta oma harjumusi. Me teame, milliseid muutusi me vajame ja mis meile kasu toob, kuid me ei suuda. Miks, kui ratsionaalne on minu jaoks parim, siis ma jätkan käitumist, mis mind kahjustab? Mul puudub enesekontroll!

Kas näete ennast identifitseerituna? Meil kõigil on see, kui tegemist on dieedi, füüsilise koormuse plaani või tubaka kasutamise lõpetamisega ... Ärge heitke meelt! Samuti võib töötada ja täiustada enesekontrolli. Jätka lugemist, et õppida selle ülesande jaoks mõningaid kasulikke tööriistu.

"Kes vallutab teisi, on tugev; aga kes ennast vallutab, on võimas.

-Lao Tsé-

Kasutage enesekontrolli töötamiseks enesekontrolli!

Fakt on see, et me ei saa mõnikord vältida midagi, mida me teame, on meile kahjulik. Ratsionaalselt teame, et peame seda kontrollima, kuid mingil hetkel taastume. Me arvame, et fraasid nagu "kokku, kui hamburgerile midagi ei juhtu, ma lähen tagasi dieedi juurde ja ma kaotan kaalu", "ma olin teinud ettepaneku minna 3 päeva nädalas jõusaali, kuid ma ei saa seda ära jätta" jne..

Enesevalitsemise alustamiseks sellises olukorras vaadake esimest vahendit, mida me saame kasutada: enesekontroll. Mis see koosneb?? Kirjutades lehele alla kõik need hetked, kus me käitume, mida me tahame vältida. Jah, ilma selle pealtkuulamiseta!

"Sa ei saa olla rohkem valitsust või vähem kui teie enda"

-Leonardo Da Vinci-

Fakt on see, et see aitab meil tuua esile, mitu korda me teeme seda, mida tahame loobuda, et saaksime teada, et me ei tee seda ainult "korduvalt".. Me võime kirjutada ka need ajad, mida me asendame selle sobimatu käitumisega, mille jaoks me tahame. Sel viisil tõstame esile ka jõupingutused, mida me teeme, ja me saame selle jaoks tugevdada.

Reattribution võib aidata teil oma enesekontrolli, seda kasutada!

Psühholoogiast, on täheldatud, et üks lõksudest, milles me ise enesekontrolli teostamisel kõige enam langeme, on seotud meie tegude vastutusega seotud omadustega. Meie atribuutide stiil mõjutab otseselt enesehindamist ja sellele järgnevat käitumisharjumust.

Kui arvame, et me ei vastuta meie käitumise eest, väheneb enesekontroll. Me leiame, et me ei saa olukorra muutmiseks midagi teha. Niisiis, miks me proovime seda isegi proovida? Lisaks ilmuvad sellised emotsioonid nagu kurbus, mis võib põhjustada depressiooni.

Seepärast on hea, et me korrigeerime oma tegevusele omistatust. Selleks saame rakendada järgmist harjutust: vaadelda viimase kahe nädala positiivseid ja negatiivseid sündmusi ning märkida, milline on nende vastutuse tase igas neist.

Oluline on panna protsent, mis on mänginud enda, võõraste tegurite või juhusena. Sel viisil saame teada reaalsusest. Samuti, rõhutame olukordi, kus me saame muuta meie positiivseid või negatiivseid tagajärgi, muutes meie käitumist.

Enesekontrollis seab see eesmärgid!

Mõnikord, enesekontrolli probleemid tulenevad sellest, et seadsime ebarealistlikud eesmärgid. Näiteks, kui me leiame, et me kunagi ei söö süsivesikuid uuesti või et me läheme jõusaali 6 päeva nädalas, on meil hea võimalus jätta selline range distsipliini säilitamise katse..

Seetõttu on asjakohane, et jälle kohandame end reaalsusega rohkem. On otstarbekam luua väikesed eesmärgid või eesmärgid, mida saame järk-järgult saavutada. Sel moel suudame oma eesmärgi taset vähehaaval tõsta, kuna me täidame eesmärke.

Need eesmärgid peavad olema positiivsed, realistlikud, konkreetsed, konkreetsed ja meie kontrolli all. Seega saab jõusaalis 6 päeva nädalas minna. Võiksime alustada planeerimisest minna 3 päeva nädalas kahe kuu jooksul, seejärel laiendada järgmise nelja päeva jooksul neljani ja nii edasi kuni 6 päeva nädalas ... Sellisel viisil taskukohasem, kas pole??

"Oma vallutamine on suurim võit"

-Platon-

Ja kõige tähtsam on enesekontrolli julgustamine ... Tugevdage ennast!

Lihtsaim viis käitumise säilitamiseks ja tugevdamiseks on tugevdamine. Mis see koosneb? Sama harjumuse premeerimisel. Seda saab teha mitmel moel: andes meile kapriis, nagu ostud, või midagi vähem materjali, näiteks öelda endale, kui hästi me teeme, julgustades positiivset mõju..

Seega saame teha kaks tugevduste nimekirja. Esimeses me anname meile tasuvaks tegevuseks. Nad peavad oma suuruse poolest erinema, et nad eeldaksid erinevate tasude taset vastavalt nende käitumiste erinevatele nõudmistele, mida soovime omandada. Niisiis, me võime osta magusat, mida me tahame reisile minna.

Teises me kirjutame iseendale komplimente, mis sisaldavad meie enda voorusi. Sel moel võime öelda: "Ma olen pidev, ma saavutan selle", "Ma olen teinud head tööd", "Ma teen väga hästi" jne.. Need fraasid, mida me peame ütlema kohe pärast käitumist, mida me tahame parandada.

On oluline, et alustaksime ja koolitaksime siin selgitatavaid vahendeid. On väga oluline, et oleme nendes harjutustes pidevad, sest see on viis meie enesekontrolli tugevdamiseks. Püütakse seda väärt!

3 käitumismeetodid laste harimiseks: tugevdamine, karistamine ja väljasuremine Käitumismeetodid on laste abistamisel täiendav abi ... Lugege, kuidas neid alustada! Loe lisaks "