Emotsionaalne teadlikkus, mis see on ja miks me seda vajame?

Emotsionaalne teadlikkus on emotsionaalse luure äratamine: See esimene samm, kus tuvastada ja piiritleda selle meeleolu taga asuvat udu, et võtta kontrolli ja tunda end oma elus pädevamana. Me räägime kahtlemata oskusest, mida me kõik peaksime arendama, võimu vahendist, millega saaksime paremini tundeid tunda..

Siiski tuleb öelda, et selline viimistlus ei ole lihtne. Emotsionaalne kogemus on hetkedel heterogeenne, ettearvamatu ja kaootiline. Kõik me oleme ennast sarnases olukorras näinud. Püütud kohas, kus ainus, mida me teame, on ebamugavustunne ja isegi miks mitte, kulud, mida meie tervis kannab selle sisemiste tunnete amalgaami tõttu, mis nagu nähtamatud okkad ära võtavad meie vaimud, boikoteerivad meid ja teevad meid iseenda varjus.

"Emotsioonid mõjutavad meie tähelepanu ja jõudlust"

-Daniel Goleman-

Tegelikult on palju inimesi, kes tulevad konsulteerima psühholoogidega, mis tõendavad nende pettumust, mis väljendub pärast klassikalisi lauseid "Mitte keegi ei mõista mind", "see on nii, nagu ma kannan maailma taga selja taga, ma olen ammendunud" või "ainus asi, mida ma kogu päeva teen, on nutma". Nende väljenduste taga on aga harva ilmne autentne emotsionaalne teadlikkus, kus saab kindlaks teha, mis on minu kurbuse taga, mida see pärast minu püsivat väsimust peidab.

Daniel Goleman ise selgitab meid raamatutes nagu "Emotsionaalse luure praktika" eeldades, et emotsioonide teadlik tava parandab meie kohanemist igapäevaste probleemide ja väljakutsetega. Pidev arutelu selle üle, mida me tunneme ja mis on meie meeleolu taga, mõjutab otseselt meie heaolu. Lisaks annab see meile piisavad strateegiad võimalike depressioonide ja muude psühholoogiliste häirete raviks.

Mis on emotsionaalne teadlikkus ja miks me seda vajame?

Eskimodel on lume määratlemiseks kuni 40 erinevat terminit: hõbedane, hall lumi, peen lumi, kompaktne lumi, vihma lume ja tuul ... Nende laste nimede õppimine võimaldab neil palju paremini kohaneda sellise karmiga ja keerulise keskkonnaga looduse kaudu. Nüüd on võimalik, et paljud on üllatunud, et teavad midagi tõeliselt uudishimulikku ja et esmapilgul on eskimodega vähe pistmist. kuni 250 sõna on kataloogitud, et nimetada erinevaid emotsioone ja tundeid.

Kui palju me teame? Kas nad õpetasid meid igal ajal, kuidas neid kasutada, neid tuvastada ja neid kasutada? Emotsioonid ei ole nagu lumi, mis langeb taevast, me teame seda. Nad elavad meie interjööri, kuid põhjustavad ka lumetorme, samuti haaravad meid, püüavad meid ja isegi isoleerivad meid. Teades, kuidas neid identifitseerida ja nimetada, aitab see meil ka meie keskkonnas paremini elada, just nagu eskimo lapsed teevad, kui nad südamest teavad neid 40 sõna, et selgitada, kuidas lund igal hommikul.

Seetõttu peame me kõik arendama autentset emotsionaalset teadlikkust. Need oleksid mõned põhjused, mis seda õigustavad:

• Tunnistage minu tuju ja mõtle neile, et teha paremaid otsuseid.
• Tunnistage omakorda teiste emotsioone, et nad paremini seostuksid.
• Emotsionaalne teadlikkus võimaldab meil kehtestada piirid, panna filtrid meie vajadustele vastama ja seega investeerida heaolusse, terviklikkusse ja elukvaliteeti.
• See aitab meil üksteist paremini tunda.

Teisest küljest on oluline rõhutada, et inimestel, kes kasutavad head emotsionaalset südametunnistust, on väiksem risk igasuguse ärevuse või depressiivse sümptomaatika tekkeks..

Emotsionaalse teadlikkuse tase

Üks parimaid oskusi, mida saame oma lastele edastada, on võime omandada autentne emotsionaalne teadlikkus. Et võimaldada neil mõelda oma emotsionaalsetest mõjudest juba varases eas, lubada neil oma kasuks nimetada ja suunata neid kahtlemata sotsiaalselt ja isegi akadeemiliselt pädevamaks..

Siiski tuleb meeles pidada ka seda, et me kõik, olenemata vanusest, saame ja peaksime investeerima aega ja vaeva, et harjutada seda emotsionaalset luure valdkonda, seda heaolu vahendit, kus me võime emotsionaalselt teadvustada.

Selle mõõtme paremaks mõistmiseks tungime nüüd nendesse tasanditesse, mis moodustavad selle ja mis omakorda kuuluvad skaalal Emotsionaalse teadlikkuse tasemed (LEAS), mille on loonud psühholoogid Lane ja Schwartz.

• Tunnista tunne. Kõik emotsioonid tekitavad füsioloogilise mõju, et olla teadlik. Võib esineda näiteks meie südame löögisageduse muutus, pinge meie maos ...
• Millist vastust tekitab see?? Emotsioonid täidavad adaptiivset funktsiooni, mõned kutsuvad meid tegutsema oma suure energilise jõu tõttu. Tuvastame orientatsiooni, mida emotsioon annab oma energiale.
• Tuvastage esmane emotsioon. Iga tunne, iga psüühiline seisund algab esmastest emotsioonidest, mida saab praegu tuvastada. Kas ma tunnen viha? Kas ma olen kurb? Ma tunnen vihast?
• Emotsioonid peamise emotsiooniga või nende kombineerimine. See samm nõuab kahtlemata suuremat sügavust, delikaatsust ja ennekõike julgust. Põhjus? Negatiivsete emotsioonide vastuvõtmine ei ole lihtne. Primaarse emotsiooni taga on terve sõlmeotsing, terve tumedate nurkade labürint, mida pead teadma, kuidas valgustada, ära tunda ja määratleda. Mõnikord, pärast kurbust, on olemas pettumust, viha ja pettumust. Mõnikord on mu viha pärast püsiva valu mõte midagi, mida ei ole saavutatud, midagi kadunud või ei ole lahendatud.

Kokkuvõtteks. Nagu me näeme, võivad meie strateegiate kujundamine ja tõeliselt pädevate inimeste kujunemine meie heaolu otse ja positiivselt muuta. Lemotsionaalne südametunnistus on õnneliku elu korraldamine, kompass, mis viib meid rohkem rahuldavale põhjale, kus me tunneme end paremini ja omame suuremat kontrolli meie reaalsuse üle.

Paneme selle ellu.

Piibli viited

Bisquerra, J. ja Pérez, N. (2007). Emotsionaalsed oskused Haridus XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. ja Gómz, A. B. (2009). Somaatilised kaebused, meeleolud ja emotsionaalne teadlikkus noorukitel. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. ja Meerum Terwogt, M. (2007). Emotsioonide teadlikkus ja reguleerimine tüüpilises ja mittespetsiifilises arengus. J. J. Gross (toimetaja), emotsionaalse reguleerimise käsiraamat (lk 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. ja Marcel, A. J. (2002). Teadvus ja emotsionaalse kogemuse sordid: Raamistik. Psychological Review, 109, 219-259.