Lugege parimaid harjutusi ja tegevusi emotsioonide töötamiseks

Emotsioonid on inimkogemuste arendamisel väga olulised. Need on meie väljendusvorm ja mõnikord võivad nad olla sõnadest olulisemad. Kui sõnu ei kaasne sobivate emotsioonidega, siis neid ei usu. Tavaliselt, kui me midagi emotsionaalselt väljendame, kasutame teiste inimestega paremaks suhtlemiseks žeste, pilte, verbaalset metafoori ja häältoone. Nad aitavad meil mõista ja väljendada palju enamat kui ainult sõnad, kui emotsioonid on nende sõnadega ühilduvad. Seetõttu on emotsioonidega töötamine nii oluline.

Meie emotsionaalset spektrit reguleeriv bioloogiline disain on meile olemas rohkem kui viiskümmend tuhat põlvkonda ning on edukalt kaasa aidanud meie liikide säilimisele. Seetõttu peame selle aspekti kallal töötama, sest paljudel juhtudel ei ole see bioloogiline disain praeguse reaalsusega kooskõlas.

Igaüks meist on varustatud automaatsete reaktsiooniprogrammidega või mitmeid bioloogilisi eelsoodumusi tegevusele. Kuid meie elukogemused kujundavad meie vastuseid emotsionaalsetele stiimulitele. Ja see on see, mida me peame oma emotsionaalse tasakaalu parandamiseks tegema.

Kui me mõtleme hoolikalt meie emotsioonide ületamise üle, siis mõistame kiiresti, et on palju juhtumeid, kus neil on otsustav mõju meie elule, isegi kui me ei mõista. Oluline on ära tunda, kuidas meie meeleolu mõjutab meie käitumist, Millised on meie võimed ja millised on meie nõrgad kohad? Me võime olla üllatunud, kui vähe me üksteist tunneme.

"Sest kõik maailmas on igavesti ilus, ja igal hetkel on oma mõttetu emotsioon"

-Rafael Lasso de la Vega-

Kas meie emotsioonid domineerivad meid??

Kui me oleme emotsionaalselt intelligentsed inimesed, laseme meil sündmusi mõjutada, kuid mitte meid domineerida. Emotsionaalne enesekontroll võimaldab meil juhtida oma tundeid või emotsioone, et nad ei otsusta.

Ei ole ebatavaline, et me vihastame oma partnerite, sõprade, pere ja kaastöötajate vastu. Kuid, kui me oleksid emotsioonide orjad, tegutseksime pidevalt vastutustundetult või impulsiivselt, ja siis me võiksime seda kahetseda. Selles mõttes, kui me ei tea, kust need emotsioonid tekivad või miks me neid kogeme, võib see tõenäoliselt põhjustada segadust..

Mõtle, et miski ei tunne meid tunda inimlikke kui emotsioone. Nii inimene ja nii sõltuv. Kui võimas tunne üleujutab meid, suudab see peaaegu kogu meie meele ruumi hõivata ja tarbida head osa meie ajast. Kui see tunne on ebasoovitav, on selle kõrvaldamiseks vaid üks kiire viis, et see meie meelt välja tõrjuda: teine ​​emotsioon, veel üks tugevam tunne, mis ei sobi sellega, mida me tahame välja jätta.

Meie emotsioonide kontrollimine ei seisne nii palju võitudes ega ratsionaalselt ega oma emotsioonide represseerimises ega kontrollis, nagu meie emotsioonide ja meie mõtteviisi sobitamises või ühendamises. See tähendab, et tasakaal erinevate vaimse protsesside vahel.

Kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed teavad, et emotsioonide juhtimine ja töötamine ei tähenda nende represseerimist. Kuid nad teavad ka, et kui te olete teiste inimeste ettevõttes, peate arvestama sellega, kuidas nad seda väljendavad. Tasakaal on vastastikmõjude võti.

Niisiis ei tunne meid emotsionaalseid ideid teiste ideede hulgas, peab olema selge, et inimeste vajadused ulatuvad kaugemale füsioloogilistest vajadustest, nagu toit või jook, ja kaasata teisi emotsionaalset laadi.

Meie enda psühholoogia selle aspekti jälgimine võimaldab meil parandada võimalikke emotsionaalseid konflikte puudutavaid "diagnoose". Sellepärast inimesed, kellel on kõrge emotsionaalne intelligentsus, on harjunud mõtlema selle üle, mida nad tunnevad ja on kooskõlas selle arutelu tulemustega.

"Me istutame seemneid, mis õitsevad meie elus, kõrvaldades vihkamise, ahnuse, kadeduse ja kahtluse"

-Dorothy päev-

Töötage emotsioonid kunsti kaudu

Kunst, nagu kõik mitteverbaalsed väljendused, soosib nende aspektide uurimist, väljendamist ja edastamist, millest me ei tea. Kunsteraapia abil töötavad emotsioonid parandavad inimsuhete kvaliteeti, sest keskendub emotsionaalsele tegurile, Iga inimene on hädavajalik, aidates meil olla tume aspektidest teadlikumad ja hõlbustada sel viisil inimese arengut.

Me ei ole võimelised ratsionaalselt või lineaarselt teadma kõiki tegevusi ja kogu meie kohta käiva teabe kohta. Näiteks, kui me sõidame, keskendutakse esmatasandi arstile kesksele tegevusele, vaatame edasi ja kontrollime autot, kuid samal ajal, teadmata, kuuleme mootori müra, vahetame käiku, mõtleme mineviku või tuleviku aspekte.

Teadliku mõtlemise lihtsustamiseks on olemas kolm loomingulist mehhanismi teabe ja kogemuste korraldamise oluline osa; filtreerida, üldistada ja moonutada. Need mehhanismid vähendavad informatsiooni, seavad prioriteediks, välistavad, teevad otsuseid ja on kõigi õppimise alused.

Teabe korraldamise mehhanismid on aluseks meie emotsioonide päritolu mõistmisele. Kui me filtreerime ainult negatiivset teavet kõigest, mis meiega juhtub, siis tõenäoliselt võivad need mehhanismid viia meid ärevustesse. Teisest küljest, kui me filtreerime tihedamini ja teeme isiklikus valdkonnas vähem üldistusi, oleks meil lihtsam kogeda nii negatiivseid kui ka positiivseid emotsioone..

Kunsti kaudu suurendame oma mitteverbaalse suhtlemise võimet. Kunst võib aidata meil väljendada ja suhelda tundeid, hõlbustada mõtlemist, suhtlemist ja võimalikke muutusi käitumises. Kunstiteraapia on abi, mis kasutab kunsti kui terapeutilist võimalust võimalike psühholoogiliste mõjude parandamiseks, eriti neid, mis on seotud ärevusega: selles mõttes võib kunst olla suurepärane võimalus selle suunamiseks..

Kuid lisaks terapeutilisele mõjule, mis võib olla, kunstiravi on isikliku arengu, eneseteadmise ja emotsionaalse väljenduse tehnika. Seetõttu ei ole vaja mingit psühholoogilist häiret, vaid lihtsalt tunda vajadust uurida end kunstiga ja hakata tundma emotsioone.

Kunstiravi on koolitatud ja tugevdatud, võimaldades:

• Väljendage kõneldes raskeid tundeid, pakkudes seeläbi sidevahendeid
• Kasuta kättesaadavamat verbaalset väljendust
• Suurendada enesehinnangut ja enesekindlust

"Emotsionaalne haridus on võime kuulata peaaegu kõike ilma oma tuju ja enesehinnangut kaotamata"

-Robert Frost-

Kuidas suurendada meie emotsionaalset intelligentsust?

Idee, mis on emotsionaalne luure, viitab sellele, et seda saab koolitada rutiinide kaudu. Kui emotsionaalne luure on lõppkokkuvõttes, meie võime juhtida ja töötada emotsioone edukalt, ja me teeme viisi, kuidas need emotsioonid varieeruvad, muutume ka millekski muuks väljakutseks, mis nende ees seisab.

Erinevalt IQ-st, mis jääb kogu elu jooksul peaaegu samaks, emotsionaalset intelligentsust saab aja jooksul arendada ja täiustada. Me saame ja peame õppima arendama oma emotsionaalset intelligentsust psühholoogia pakutavate tehnikate kaudu.

Töötavad emotsioonid ei ole lihtne ülesanne. Isegi kui see on keeruline ülesanne, ei ole see võimatu. Emotsionaalse intelligentsuse suurendamiseks ja emotsioonide töötamiseks peame olema valmis kogema igasuguseid emotsioone, ilma represseerimiseta. Kui me oma tundeid ignoreerime või represseerime, ignoreerime olulist teavet, millel on suur mõju meie mõtteviisile ja käitumisele.

Emotsionaalse luure arendamise ja täiustamise meetodid:

• Jälgige meie emotsionaalset reaktsiooni päeva sündmuste ajal. Igapäevase elamise tundeid on lihtne edasi lükata, kuid aega, et ära tunda, mida teie kogemused tunnevad, on emotsionaalse luure parandamiseks vajalik.
• Pöörake tähelepanu oma kehale. Selle asemel, et ignoreerida teie emotsioonide füüsilised ilmingud, nende kuulamine. Meie meeled ja kehad ei ole eraldiseisvad üksused, vaid mõjutavad üksteist väga sügaval tasemel. Te saate tõsta oma emotsionaalset intelligentsust, õppides tõlgendama oma keha signaale, mis näitavad, milliseid emotsioone tunnete.
• Vältige oma emotsioonide hindamist. Kõik meie emotsioonid on kehtivad, isegi negatiivsed. Kui me hindame oma emotsioone, siis me pärssime oma võimet tunda end täielikult, mis raskendab meie emotsioonide positiivset kasutamist.. Kõik meie emotsioonid on uus kasulik informatsioon, mis on seotud teie isikliku maailma sündmustega. Ilma selle teabeta ei oleks meil aimugi, kuidas korralikult reageerida.

• Avatud ja meeldiv olemine läheb käsikäes emotsionaalse intelligentsusega. Suletud vaim on tavaliselt madalama emotsionaalse luure näitaja. Kui teil on mõistmine ja sisemine peegeldus avatud, on konfliktide lahendamine rahulikum ja kindlam.
• Jälgige mõju, mida teil on teistele. Emotsionaalse intelligentsuse tõstmiseks on teiste emotsioonide mõistmine poolel teel. Peame mõistma ka mõju teistele.
•  Vähendage stressi, tõstes meie emotsionaalset intelligentsust. Stress on lai mõiste, mis viitab piinamisele, mis on tunda paljude emotsioonide tõttu. On palju põhjusi, mis põhjustavad stressi, mis võib muuta igapäevase probleemi palju keerulisemaks kui tegelikult. Kui me oleme väga rõhutanud, on meil raske käituda nii, nagu me tahaksime.
• Empaatia. Olles aktiivsem kuulaja ja pöörates tõelist tähelepanu sellele, mida teised ütlevad, on meil parem arusaam nende tunnetest. Kui saame seda informatsiooni kasutada otsuste tegemiseks ja meie suhete parandamiseks, on see üheselt mõistetav märk sellest, et meie emotsionaalne intelligentsus on hea tervise juures.

Emotsionaalne luure hõlmab enamat kui tundete ja töötavate emotsioonide kontrollimist. See tähendab ka võimet ise kontrollida.

"Minu sõbrad on eluaegsed kangelased, magusad emotsioonid, mis ületavad julma reaalsuse"

-Miguel Abuelo-

Bibliograafilised viited

Antunes, C. (2004). Mängud mitme intelligentsuse stimuleerimiseks (Vol. 5). Narcea väljaanded.

Arteterapia, A. P., ja sotsiaalse kaasatuse kohta, E. A. (2016). Et olla, jutustama, ette kujutada. Art-teraapia kogemused sekkumisel lastega ja interdistsiplinaarse perspektiivi panused. Kunstiravi, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Kunstiravi, loovuse ja ümberkujundamise kaas. Kunstiravi Kunstiteraapia ja kunstihariduse dokumendid sotsiaalse kaasatuse jaoks, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Töötamine emotsioonidega kunsti teraapias / kunstiteraapias ja emotsioonides. Kunstiravi, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Kunstteraapia rakendused klassiruumis enesehinnangu arendamise ja positiivsete sotsiaalsete suhete edendamise vahendina: "Tunnen end elavana ja eksisteerivana" / "kunsti teraapia rakendustena klassiruumis kui ennetavat meedet, mis kasutab enesehinnangu kunstilisi ilminguid arengu ja positiivsete sotsiaalsete suhete edendamine: "Ma tunnen ALIVE JA CO LIVE". Kunstiravi, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Mitu intelligentsust. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Emotsionaalse luure praktika. Toimetaja Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emotsioonid: sisemine juhend. Ed. Descleé de Brouwer.

Emotsionaalne intelligentsus: selle igapäevase rakendamise tähtsus Emotsionaalne intelligentsus on palju enamat kui lähenemisviiside ja strateegiate kogum, millega: me räägime autentse emotsionaalse teadlikkuse omandamisest. Loe lisaks "