Tunne üks kõige tõhusamaid meetodeid stressi süstemaatilise desensibiliseerimise lõpetamiseks

Võib-olla Paljudel juhtudel oleme kogenud stressiga seotud ebameeldivaid tundeid või emotsioone, Ärevus või paanika, mis mõnel juhul aja jooksul väheneb või kaob. See sõltub olukorrast.

Sellegipoolest võivad tekkida olukorrad, mida on võimatu juhtida ja mis tekitavad vaimset ja emotsionaalset tasakaalustamatust, tekitades kannatusi. Need ebakindluse ja piiramise tunded võivad halvata, takistada ja blokeerida igapäevast tegevust.

"Sageli ... vangla, kus me usume, et oleme lukustatud, ei ole. Teie uksel pole lukku "

 -Catherine Rambert-

Keegi ei pääse stressist, sest tänapäeva maailmas kiireneb elu kiirus. Muuhulgas põhjustavad igapäevased nõudmised ja vägivalla kõrge tase meie tervikliku elu kvaliteeti. Süsteemse desensitiseerimise tehnika võib siiski olla alternatiiv selle probleemi lahendamiseks ja lahendamiseks.

Süsteemne desensibiliseerimine on abimeetod mis seisneb reaalsete kogemuste äratamises või kordamises olukordadest, mida me peame ohtlikuks. Samaaegselt tehakse ebamugavustunde vähendamiseks sügavat lõõgastavat ravi.

Süstemaatiline desensibiliseerimine: tõhus meetod  

Süstemaatilise desensibiliseerimise protsess on orienteeritud pingelisele olukorrale teadlikul viisil, taaselustades ja väljendades samm-sammult, mida te arvate ja tunnete, kui olete kokku puutunud sellega, mis teid rõhutab. Lõõgastumine tekitab rahustava efekti ja annab samal ajal teile vahendid uue õppimise omandamiseks, mis vähendab ahastamise olukorda.

Süstemaatiline desensibiliseerimine püüab tugevdada korduval viisil enesekontrolli õpitud käitumist tempos, mida peate sobivaks ja austades oma emotsioone. See tähendab, et kui seansi ajal on palju ahastust, tuleks päev katkestada. Hiljem tuleb protsess uuesti läbi viia, et vältida vastupidist efekti: suurem tagasilükkamine või vastumeelsus.

Eesmärk on kaotada stressirohke olukorra negatiivsed vastused kogemusi ümber kujundada. Selle saavutamiseks edendatakse oskuste ja ressursside arendamist, et teadlikult kontrollida olukordi, mis häirivad. Sellisel juhul täidab mälu uue õppimise mäletamise vajaduse.

Süstemaatilise desensibiliseerimise peamised eelised

Süstemaatilise desensibiliseerimisega saate ressursse omandada, et olla võimeline seisma silmitsi mis tahes olukorraga, mis tekib ärevuse allikana. Kuid lisaks, õpid töötama ka keha ja meele omandamisel hingamise ja lõõgastumise kaudu.

Tänu süstemaatilisel desensibiliseerimisel kasutatavale lõõgastustehnikale Teil on teie tervisele kasulik ja väga soodne tulemus. See on tehnika, mis võimaldab teil omandada täieliku heaolu, mis peegeldub meele-keha üksuses ja võimaldab saavutada globaalse heaolu.

Keha hingamine ja lõdvestumine võimaldab teadlikult suurendada füüsilist, vaimset ja emotsionaalset taset meisterlikkust ja enesekontrolli. Selle tulemusena, haigused ja füüsilised sümptomid muutuvad harvemaks ja järk-järgult leebemaks, kuni paljud neist kaovad.

On väga oluline, et teil oleks süstemaatilise desensibiliseerimise protsessi alguses kõrge motivatsioon. Selleks, et tehnika toimiks, on oluline, et paneksite kõik oma poole, sest see ei ole lihtne, kuid see toob suurt kasu. Sa pead olema valmis kasutama ja oma meelt ja emotsioone korrastama.

Peamised sammud, mida järgida

Süstemaatilise desensibiliseerimise tehnika rakendamine eeldab piisavalt ruumi ja aega. Mugavus ja rahu on olulised ning vajalikku aega, muretsemata teiste meelt häirivate kohustuste üle.

Te peaksite alustama mõõduka venitusega, kogu keha pinge ja lihaspinge kasutamine. On vaja, et te teeksite seda aeglaselt, muretult ja säilitades sügava ja rahuliku hingamisrütmi.

Varem või seansi ajal, peate kirjutama kõik olukorrad, mis põhjustavad teile stressi või ahastust, soovitavalt kõige vähem kõige suuremale hirmule. Siis hakkate ette kujutama, mida iga olukord on nagu samm-sammult, väljendades kõike, mida tunned ja hingad sügavalt. On vaja korrata nii palju kordi kui vaja tehnikat ja mitte hüpata teisele olukorrale, kuni tunnete juhtimist ja täielikku kontrolli selle üle, millisel hetkel proovite.

Kõige tähtsam on olla konstantne. Kui olete protsessi alustanud, ärge lõpetage seda enne, kui tunnete, et stressi tase on vähenenud. Harjutage seda vähemalt paar korda nädala jooksul ja näete tagajärgi väga kiiresti.

Mõned soovitused, mida peaksite meeles pidama

Süstemaatilise desensibiliseerimise tehnika nõuetekohane rakendamine, oluline on meeles pidada mõningaid soovitusi mis on teooria praktikas rakendamisel olulised. Kõige olulisemad on:

• Alati on vaja tunnistada, et teil on olukord, mis võib teie elu piirata. Samal ajal peate mõistma, et seda olukorda on võimalik ravida ja parandada, tahet, sihikindlust, pühendumust ja optimismi..
• Vajaduse korral otsige abi. See on alati võimalus otsida professionaalset abi, kui olukord on muutunud äärmiselt problemaatiliseks ja ähvardab kontrolli alt väljuda. Abi küsimine on tarkuse ja vaimse tervise märk. Vastupidavus sellele näitab teatavat hooletust enesehoolduse ja vale sõltumatuse osas.
• Alates sellest ajast on soovitatav süstemaatiline desensibiliseerimine see on tehnika, mis käivitab otsese mõjuga protsessid või igal juhul lühiajaliselt. Siiski sõltub kestus iga inimese pühendumusest ja edusammudest.

Ärevus ja stress, meie kõige hullemad vaenlased Iga päeva stressi ja ärevuse ületamine on väljakutse, mistõttu on vaja õppida tehnikaid, mis võimaldavad meie vaimset ja füüsilist tervist. Loe lisaks "