Jooks, suurepärane meditatsioonivorm

Praegune elustiil nõuab, et me hoolitseksime oma keha ja meele eest võrdselt. Seega on ühelt poolt füüsilise koormuse ja teiselt poolt meditatsiooni tähtsus. Kõigi füüsilise treeningu tüüpide hulgas on jooksmine üks kõige populaarsemaid ja tervislikumaid (kui isiklik füüsiline seisund seda võimaldab ja seda tehakse peaga). Teisest küljest ja peaaegu paralleelselt on vaimse ja emotsionaalse hoolduse osas üha enam järgijaid meditatsioon.

Kindlasti on jooksmisel palju eeliseid. Running on hea südamele ja ka meelele. Seega ei ole kummaline, et vaim hakkab sõitma, kui te töötate, olenemata sellest, kas mõtted on seotud ise koolituse või väga erineva mõtlemisega.

Selles mõttes, Hea väljaõpe toimub siis, kui meel ja keha omandavad sama rütmi, isegi kui nad töötavad erinevates ruumides. Just siin leiab meditatsiooni praktika oma ruumi ja selle tähenduse.

"Kui sa treenid oma meelt jooksma, on kõik muu lihtne."

-Amby Burfoot-

Meditatsiooni maagia

Meditatsioon on praktika, mis seisneb tähelepanu pööramises, et mõistus kustutada ja ärevust vähendada. Õppimine keskenduma võib aidata teil lahkuda muredest, mis salakavalamalt teie mõtete voolu alla löövad. Selles mõttes võib jooksmine olla suur tegevus, mis vabastab meelt ja muudab meie keha pingepunkte, nii et see pinge / jõud muutub liikumiseks.

Meditatsioon mitte ainult rahustab, vaid on ka teistele, kes seda praktiseerivad. On näidatud, et meditatsioon aitab vähendada stressi ja stimuleerib hormoonide tootmist, mis moodustavad meie tugeva resistentsuse depressiooni vastu. Meditatsioon, mis on seotud tähelepanuga, võib samuti aidata meil valu lahendada ja isegi aidata parandada meie aju arhitektuuri, tugevdades meile kõige olulisemaid sünaptilisi ühendusi.

Meditatsiooni ja meeleolu praktika arendamiseks on mitmeid viise, ja selleks ei ole vaja küünlaid panna, põletada viirukit või istuda spetsiaalsel padjal konkreetsel viisil. Tegelikult, kui olete aktiivselt osalenud mis tahes tegevuses, võite võtta meditatiivse suhtumise. Jooksmine on üks nendest tegevustest, sest kui see on hästi tehtud, siis see võimaldab meil voolata.

Running on meele palsam

Jooksjad räägivad sageli jooksmisest palsamina, viisist, kuidas navigeerida läbi oma probleemide, põgeneda negatiivsest mõtlemisest või ületada isiklikud deemonid.. Lisaks füüsilise füüsilise koormuse vajadusele, isegi füüsiliselt ületada (rohkem ja rohkem aega, kiiremini ja kiiremini) on vaja emotsionaalselt ületada. Kui suudan seda teha, võin ma kõike.

Running on rütmiline ja loomulik liikumine, mis võimaldab energiat voolata läbi meie keha ja liikuda. Sel viisil, selle energia asemel mõtete ja negatiivsete emotsioonide ümberlülitamiseks veedame seda tegevuses, mis suudab stimuleerida meie närvisüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemi palju ja hästi. Seega, kui me oleme vabastanud negatiivsed emotsioonid, on meil palju lihtsam nendega koos töötada: koguda teavet, mida nad peavad meiega suhtlema ja jätma kõrvale..

Selgub, et jooksmisel stimuleerib meditatsiooni, keha ja vaim muutuvad tugevamaks. Selles mõttes avaldati aastal 2016 uuring Translatiivne psühhiaatria leidis, et suunatud meditatsiooni kombinatsioon jooksmise või kõndimisega vähendas depressiooni sümptomeid 40% võrra osalejatele, kes olid enne uuringu alustamist sellist diagnoosi saanud..

Selle kõige olulisem on see, et jooksmine aitab tähelepanu pöörata, eriti kui me oleme mõnda aega jalgsi jooksnud ja meie liikumised on automatiseeritud ning kannatuste aste muutub palju kontrollitavamaks. See on praegu kui me läheme kehast "tõmmates" keha juurde, tekitades mingi hüpnoosi, mis meid seestpoolt meelitab.

Jooks muudab meelt aeglasemaks

Running muudab meie mõtteviisi aeglasemaks. See annab meile uue perspektiivi, uue vaimu. Kui sa ei ole kunagi harjutanud või harjutanud väga vähe, annan teile näite, mida olete kindlasti kogenud, mitu korda olete tundnud, et probleem oli hiiglaslik öösel ja väike hommikul?

Miks see meile toimub? Kuna meie mõtteviis on igapäevaelus väga erinev. Noh, hästi, jooksmine siseneme ka teise mõtteviisi. Jooksmine võib mõelda sellistele probleemidele nagu öösel, otsides vaimseid lahendusi, kuid suure erinevusega: kui me sõidame, siis saame liikumise kaudu vabastada sama ärevust, mis meid üleöö hämmastab.

Teisest küljest, kui meie meel ei taha probleemi lahendada võite lasta tähelepanu olla tasuta ja enne palju stiimuleid, mis eksisteerivad, alustades meie kehalistest tunnetest, töötab meie mõistus vaikselt ja suudab isegi taastada ennast.

Isegi ilma, et ta tahaks, jooks muudab meelt aeglasemaks ja intensiivne mõttetorm, mida põhjustavad erinevad mured, järk-järgult kahaneb.

Jooksmine viib meid praeguseni

Paljudel juhtudel pole enamik meist praegusest hetkest teadlikud. Meie mõistus läheb minevikust tulevikku ja tulevikust minevikku ilma peatumiseta, nii et me ei töödelda head osa meie meeltest. Mõtle, et meil on piiratud ressursid ja et kui meie meel on hõivatud elementidega, mida ta peab tähtsamaks (minevikust või tulevikust), lükkab ta tagasi hea osa nendest, mida ta peab vähem (praegusest).

Mis tahes meditatsioonipraktika keskne eesmärk on aidata juhtida meie tähelepanu praegusele hetkele, mõista seda kui vajalikku peatust ja mis annab järjepidevuse mineviku tulevikule. Vaimne kontsentratsioon on kõigi meditatsioonipraktikate alus, mille eesmärgiks on viia meid teadvuse seisundisse, kus fookus ei tee meid kaotamata. Meditatsiooniga näeme puid, ilma et me kaotaksime selle metsa koha, kus me oleme.

Jooksmine aitab meil seda täpselt teha, olla paremini teadlik praegusest hetkest ja paremini taluda tekkinud probleeme või et me kardame ilmuda silmapiiril. Lisaks ühendab see meid praeguse hetkega, sest see laiendab oluliselt meie kehaga suhtlemise kanalit, "masinat", mis on praktiliselt täiuslik ja mida oleme harjunud ignoreerima, välja arvatud juhul, kui see saadab meile kaebuse või valu signaali.

3 strateegiat, mis motiveerib teid kasutama Enamikul inimestel ei ole liikumise motivatsioon loomulik. Aga öeldes, et mul ei ole aega või ma ei tunne, et see ei ole õige vabandus. Loe lisaks "