Ütle hüvasti oma ärevusega tähelepanelikult

Inimene on võimeline kogema teistsugust hirmu kui loomadel, psühholoogiline hirm. Selle suur eripära on see, et sellel ei ole mingit pistmist tegeliku, objektiivse või vahetu ohuga. Mindfulness aitab meil ületada selle psühholoogilise hirmu, millest ma räägin.

Psühholoogiline hirm viitab alati kas midagi, mis võib juhtuda, või midagi, mis on juba juhtunud ja võib uuesti juhtuda. See ei viita sellele, mis praegu toimub.

Selle inimese organism, kes seda kannatab, on "siin ja praegu". Kuid, teie mõistus on tulevikus ennetamas võimalikke reaalsusi või mineviku tegelikkuse uusi kordusi.

Mõtteviis ja mõtlemine

Mõtlemishaigus on seotud vaimu ja keha koordineerimata olekuga. Mõtted lähevad ühelt poolt, emotsioonid teisele ja füüsilised tunded kolmandal viisil. Meeldivusega püüame neid elemente täiuslikus harmoonias koordineerida.

Lihtsalt, mitte ainult me ​​ei ole praegu, vaid elame killustatud. Meie arusaam reaalsusest on jagatud, hajutatud ja ilmneb moonutus. Seejärel ilmuvad tähelepanu, tõlgendavad eelarvamused ja lõpuks ärev patoloogia.

Ärevuse meelel on oma elu, kehast eraldatud elu ja objektiivne reaalsus. Ärevus elab, et vältida tulevast ohtu. See on nii, et keha kannatab erinevate ärevushäirete all.

Mõtlemishaigus on meele ja keha kooskõlastamata seisund. Mõtted, emotsioonid ja füüsilised tunded on erinevates sagedustes.

Ärevus kui kogemuslik vältimine tähelepanelikkuses

Erilist käitumisviisi, mida ärevuse all kannatavad inimesed kutsutakse (meelelahutuse mõttes) "kogemuslikuks vältimiseks".. Kogemuslik vältimine toimub siis, kui inimene ei taha jääda kontakti teatud kogemustega (keha tunded, emotsioonid, mõtted, mälestused ...); siis muudab inimene nende sündmuste sagedust ja vormi ning nende konteksti.

Kogemuslik vältimine ei võimalda meil jääda kontakti teatud kogemustega ja muuta nende vormi. See aitab kaasa ärevushäirete tekkimisele ja säilitamisele.

Sellised kogemused nende kogemuste vältimiseks viivad otse vastupidisele. Need põhjustavad nende süvenemist, kuni inimene tunneb end veelgi enam kontrolli all. Nii et, inimestel, kellel on kogemusliku vältimismustriga, tekib palju rohkem hirmu.

Nad põgenevad ka rohkem ootamatu paanikahoode ees kui need, kes nõustuvad oma sisemiste kogemustega paremini. Mõtete ja tundete mahasurumine aitab selgelt kaasa üldise ärevushäire, spetsiifiliste foobiate ja prostraumaatilise stressihäire arengule ja säilitamisele..

Ärevuse kliiniline rakendamine ärevushäirete ravis

Kõige olulisemad tunnused, mis on ühised kõigile ärevushäiretele, millele on otseselt tähelepanu pööratud, on:

• Käitumuslik või kogemuslik vältimine (juba varem selgitatud).
• Kognitiivne jäikus (või mis on sama, kipuvad alati mõtlema samamoodi ja mitte mõtlema alternatiividele).
• Vastuste jäik repertuaar (tehke alati sama, jäädes seisma).

Kuidas mindfulness aitab meil vähendada ärevuse mõju

Ärevuse paranemine tähelepanelikkusega on protsess, mis seisneb ühendamises. Selleks tuleb kõik eraldi ja isoleeritud või keelatud osad integreeruda teadvusse. Tähelepanu aluseks on kolm peamist eesmärki ärevuse raviks:

• Laiendage meie kogemuste teadlikkust. See on meie emotsionaalsete reaktsioonide jälgimine suurema selgusega. Peab olema teadlikum välistest ja sisemistest vältimistoimingutest, mida me teostame ärevuse kontrollimiseks.
• Tõsta elutähtsate hoiakute radikaalset muutust. Me püüame muuta oma vaimset suhtumist liiga kriitiliseks ja kontrollivaks armastava suhtumise, kaastundliku ja mitte kohtuliku suhtumise kaudu. Me aktsepteerime sisu, olenemata sellest, milline märk on.
• Parandada meie elukvaliteeti üldiselt. Me rõhutame kognitiivset paindlikkust ja saame täielikult osa meie elutähtsast kohalolekust, et tuua kaasa muutusi, mis rikastavad meie elu.

Ärevuse ravi tähelepanelikkusega on ühendada. Eraldi ja isoleeritud või keelatud osad tuleb integreerida südametunnistusse ja selle jaoks pakume välja kolm põhieesmärki.

Mida me saame saavutada pideva meeleolukorraga?

Tähelepanu jätkuvat praktikat saab visualiseerida kui kolm protsessi, mida järk-järgult kasutatakse:

• Mõista kõik sisemist sisu intensiivse selgusega.
• Laiendage enda visiooni ja võtke perspektiiv ja sügavus sellest, mis meiega juhtub ja millised on selle põhjused.
• Teadlikult lubage blokeerimise asemel mõtte, emotsiooni, mälu, sensatsiooni, kujutise jms nähtusi..

Lõpuks lubatakse nimetatud sisu loomulikku lahustumist. See loodusliku lahustumise tsükkel on nagu iga elava olemuse tsükkel. Sisu ilmub meie jälgiva teadvuse ees, areneb ja sureb.

Sellest järeldub, et meeleolu praktika aitab meil näha, kuidas meie mõtted, emotsioonid ja aistingud kiiresti muutuvad. Me mõistame, et "meeldivaid" olekuid ei ole võimalik säilitada ja kinnitada ning "ebameeldivaid" riike lõplikult ära visata.

Mõtte loomuliku lahustumise tsükkel on nagu iga elava olemuse tsükkel. Sisu ilmub, areneb ja sureb.

Olge tähelepanelik näitus või lõpetage põgenemine sellest, mida me kardame

Näitusel kasutame me kognitiivse käitumise teraapias sama põhimõtet "Respuesti ennetamine".. Läheneme sellele, mida me kardame ja me jääme seal, kuni ärevus väheneb ja kaob.

Ärevusega seotud tundete püsiv, hindamatu jälgimine, püüdmata põgeneda või neid vältida, võib vähendada emotsionaalset reaktiivsust. Üldiselt kogetakse emotsionaalset stressi vähem ebameeldivana. Samuti on vastuvõtmise kontekstis vähem ohtlik, sest see muudab selle subjektiivset tähendust. See võib kaasa tuua tolerantsuse helluste ja vastumeelsete olukordade suhtes.

Nii et siis, meelespeaks saame tahtlikult tekitada murettekitavat olukorda ja praktikat. See suurendab meie toimetulekuvõimet. Me teame, et ärevus nõuab vastupanuvõimet säilitada ja suurendada. Väljakutse on olla tema juures piisavalt.

Tähelepanu meie igapäevasele päevale Meie päevaga kaasneva kiirusetunde lahendus leiame selle meeleolu praktikas. Loe lisaks "