Lihtne ülesanne, mille A.Ellis tegi häbist vabanemiseks

Häbi on emotsioon, mis aktiveeritakse iga kord, kui arvame, et oleme rikkunud sotsiaalse normi. See täidab tugeva sotsiaalse reguleerimise funktsiooni: tänu sellele oleme taganud miljonite aastate jooksul grupi aktsepteerimise ja järelikult ka ellujäämise.

Praegu on meie emotsionaalses struktuuris ikka veel häbi, kuid mõnikord avaldub see ebatõenäolistes olukordades.

On aegu, mil me peame silmitsi olukorraga, mis kujutab meile ohtu sest me teame, et on väga tõenäoline, et me häbeneme. Kas sotsiaalne grupp keeldub? Tõenäoliselt mitte, aga valesti arvame nii, ja lisame sellele ebatõenäolisele sündmusele ka kohutava märgise.

Kui me usume eelnevalt, et me hakkame tagasi lükkama, aktiveerime häbi ja see edendab meie tegevust, mille eesmärk on kaitsta meid selle võimaliku tagasilükkamise eest.

Düsfunktsionaalsest häbist vabanemiseks on kaks võimalust: üks on veenda ennast sisemise dialoogi kaudu, et meil ei ole tõendeid meie keskkonna hukka mõistmise kohta ja et kui see nii on, ei vaja me kõigi aktsepteerimist. Teine on ähvardab ennast halvaks teha ja teha seda vabatahtlikult. Selles mõttes kavandas kognitiivne psühholoog Albert Ellis mitmeid harjutusi, mille eesmärk oli tingimusteta enesetunnustamine.

Albert Ellisi rünnaku rünnaku harjutused

See, mida Albert Ellis kavatses nende harjutuste kaudu saavutada, on et neid teostanud isik mõistis, et isiklik väärtus on muutumatu. Kas me tegutseme või tegutseme, jääb meie väärtus alati samaks.

Sellisel viisil mõtlemine paneb meid elama palju vabamalt ja vastavalt meie vajadustele, väärtustele või kriteeriumidele, mitte sõltuvalt keskkonnast, mis võib meid vastu võtta või mitte..

Kui me väärtustame ennast - ja ka teisi - lähtudes olemise faktist, olemasolu olemasolust, on meil väga raske iseendast ilma jääda. Sel viisil me ei vaja nii sotsiaalset heakskiitu, mis muudab meid autentseteks inimesteks.

Üldiselt oleme õpetanud tundma häbi iga kord, kui me teeme midagi, mida ühiskond on tunnistanud taunitavaks. Kui me seda häbi kogeme, ütleme me tõesti, et me oleme põlastusväärsed olendid, et me ei tea kunagi, kuidas tegutseda muul viisil, et keegi ei armasta meid ega lõputuid irratsionaalseid ja mõru sisemisi fraase, mis meid ainult langevad.

Nii et see ei juhtuks, Ellis teeb ettepaneku mõelda midagi, mis meie kultuuri raames võib olla naeruväärne nii, et see ei aita kaasa meie pildi parandamisele. Kas teil on see juba olemas? Kui olete selle läbi mõelnud ja seda on võimalik praktikas rakendada, ilma kahekordse mõtlemiseta, peate tegutsema ja tegema.

Eesmärgiks on end häbi ja kriitikat tunda panna, vaadata üle õlgade ja teiste põlgust. Mida me selle näitusega saavutame? Lihtsalt mõistke, et midagi ei juhtu.

Halvim, mis võib juhtuda, on teistelt tagasilükkamiste saamine, kuid mõtleme hoolikalt Kas keegi on hülganud? Mida see tähendab, et teine ​​ei kinnita mind kui mina? Kellel on probleem, teine ​​või mina?

Mõned harjutused, mida Albert Ellis meile näeb, on näiteks jalutage banaan mööda tänavat, nagu oleks see meie maskott. Räägiks temaga, kallistades teda, tõmmates ta köie ...

Teine harjutus on peatage keegi tänaval ja ütle talle, et olete just varjupaigast lahkunud ja et soovite teada, millisel aastal me oleme. Me saame valida ka tooge välja meie parim hääl ja laulda tänaval see laul, mis meile meeldib või läheb riietatud ekstravagantsel viisil.

Mida iganes sa valida, peab see olema midagi, mis aktiveerib teie häbi tõe pärast. See ei ole midagi väärt, mis ei anna sulle seda tunnet. Idee on, et sa õpid seda taluma ja relativiseerima, mis juhtub.

Sa võid olla üllatunud ...

Kindlasti mõtlete: "Ma ei tee seda elus, nad kutsuksid mind hulluks!" ... ja te võite olla õiged, kuid üllatav on see, et see ei ole palju inimesi, kes seda teevad. Me kaldume paigaldama olematuid katastroofe mõtete närve. Niisiis, me usume, et kõik meid tagasi lükkavad, et me ei saa kunagi heaks kiita, et see on kohutav, et teiste tagasilükkamine tähendab kahtlemata, et me oleme ussid jne..

Kui me seda harjutust teeme, mõistame lõpuks, et kõik need mõtlemisvead - üldistamine, draama, valikuline tähelepanu ... - mis viivad meid ebareaalsetesse järeldustesse.

On tõsi mõned inimesed vaatavad meid negatiivselt ja teised meid isegi solvavad, aga kui te neid vaatate, on nad tavaliselt inimesed, kelle nägu tähistab rahulolematust, kurbust ... See tähendab, et nad on juba elu valesti, tal pole midagi pistmist sinuga.

Kuid, teised inimesed - enamik neist - naeravad koos meiega, mõned liituvad isegi meie väikeses show'ga ja nad ei mõista meid karmilt. Me saame isegi uusi sõpru teha.

Ärgem unustagem, et pärast kõiki teisi on ka inimesi. Nad rippuvad ka mõnikord lolliks, teevad vigu, parandavad, tunnevad emotsioone jne.. Kui nad kohtunik sind, siis on see ainult nende probleem, mitte kunagi sinu. Niikaua kui te ei kahjusta kedagi, võite vabalt tegutseda nii, nagu soovid. Kas sa arvad, et hea häbimärgistus rünnata? Kas sa julged seda teha?

Häbi orjad Häbi on tingitud valest arusaamast meie enda võimetest ja võimalustest. Olgem häbi orjad. Loe lisaks "