Õnne tee

Et olla õnnelikum, on esimene asi, mida me teeme, et mõõta oma praegust õnne taset. Hill & Argyle'i (2002) selle õnnetesti abil saame idee. Pidage meeles, et katse täitmine iseenesest ei tähenda diagnoosimist, vaid selle võib välja anda ainult professionaal, kes seda tõlgendab ja kombineerib selle teiste testitüüpide ja tunnustustega.

Hea Nüüd on aeg tööle minna. Annan teile 10 nõuandeid ja harjutusi, mida peate rakendama lähipäevil ja nädalal. Ma soovitan teil printida või kirjutada paberile ja omada seda käes või riputada kuskil majas või tööl, kus neid kogu päeva näha näete. Seal nad lähevad:

1. Tehke seda, mida sulle meeldib: lugemine, tantsimine, sõpradega kohtumine, kodus viibimine, filmi vaatamine jne. Pidage meeles, et õnn on midagi subjektiivset ja et mitte igaühel peab olema sama asi nagu sina. Leia endale aeg, mida saate alati leida, ja ärge lõpetage seda, mida soovite. Kirjutage üles väike nimekiri asjadest, mis sulle meeldib, olenemata sellest, kui väikesed nad võivad olla (nt jalutada mööda randa) ja proovida teha nii palju asju, kui saate tänapäeval.

2. Kui me alustame asjaolust, et mitte kõik ei meeldi sulle sama, mis sinu jaoks, on hea meel, et see on oluline mõistame ja austagem, Kolmandatelt isikutelt ei ole rikutud, arvamusi, ideid, maitseid jne. Mitte sellepärast, et mõtlesite teisiti, peame olema vihane. See ei aita meil saavutada õnne. Rakendage seda nüüdsest edasi: proovige mitte vihastada oma arvamustest teistest arvamustest ja proovida anda oma seisukoha, kasutades selliseid fraase nagu "minu arvates", "Ma arvan", "võib juhtuda, et me arvame teistsugust, kuid midagi ei juhtu "jne.

3. Ela praegu, Ela praegu ja elage praegu. Minevik aitab teda mäletada, aga ennekõike temalt õppida. Mineviku liig võib põhjustada depressiooniprobleeme, „keskendudes ainult minevikule, mis on süü, kahetsus jne.”, Samas kui tuleviku ületamine, tundmatuse ennetamiseks, võib põhjustada ärevusprobleeme, isegi mõlemad. Nii et proovige elada tänapäeva täielikult. Nautige seda ja ennekõike õppige, et just täna homme naudingute ajal on teie praegune osa teie minevikust. Nautige ja saate parimad. Ma teen siinkohal ettepaneku mõelda mineviku asjadele, mida te ei ole veel ületanud, nendest, mida te ei mõtle, mõtle nendele asjadele, mis juhtus, ja proovige avastada, mis võiks olla positiivne.

4. Võttes arvesse ülaltoodut, võime sellest järeldada õnn ei ole eesmärk, vaid tee mida me käime Tavaliselt arvame, et oleme õnnelikud, kui meil on uus maja, uus töökoht, poeg, mängime loterii jne. See mõtteviis ei aita meil olla õnnelik, sest õnne ei ole niivõrd palju, kui ma midagi teenin, kuid see leitakse, kui ma jälgin teed, mis viib mind, mis mulle meeldib. Ma mitte ainult ei joonista seda, vaid naudin seda.

5. Väga lihtne harjutus: iga päev võtke 5 minutit aega, et mõelda, millised on „head” asjad, mis sinuga juhtusid täna Mõtle, et head asjad ei pea olema suured sündmused. Mõnikord muutuvad väikesed asjad suureks, sõltuvalt väärtusest, mida me neile anname. Vaadake sõpra, kes sind naeratab, naudib aega, teeb head tööd, magab ja puhka hästi. Anna väärtust asjadele, mis teil on. Mõtle, et mitte kõik ei saa loota sellistele põhilistele asjadele nagu lõhn, nägemine, kuulmine jne. Mitu korda keskendume rohkem sellele, mida meil ei ole, kui seda, mida meil on. Nii jõuame õnne juurde.

6. Kui sa tahad olla õnnelik Proovige, et see, mida sa arvad, tunned, ütlevad ja teed, on kooskõlas ja mine samas reas. Ei ole midagi positiivsemat ja see aitab meil õnne lähemale minna kui siis, kui need 4 mõistet on kooskõlas. Näiteks, ma arvan, et mulle meeldib tantsida sevillanasid, ma tunnen end hästi, kui ma seda teen, nii et ma ei häbene, ütlen seda avalikult oma tuttavatele ja lõpuks otsin hetki või hetki sevillanade tantsimiseks.

7. Silmitsi probleemidega ja andke neile lahendus. Nende vältimine aitab teil ainult tunda end hästi (võib-olla) ainult sel hetkel, kuid pikemas perspektiivis on lahendatud probleemid lahendamata probleemid, mis ei aita meil olla õnnelikud. Mõnikord on vaja istuda laua ääres ja mõelda, isegi kirjutada mõtteid, ideid ja võimalikke lahendusi, plusse ja miinuseid jne. Proovi seda.

8. Ära võrdle ennast teistega ja muidugi ärge võtke teiste kommentaare südameks. Kui keegi hindab teie teed, nagu suureks väljenduseks öeldud, laenake oma kingad. Vaata oma tuttavate seas ja näed, et need, kes võtavad "filosoofia" ja rahu, mida teised neile ütlevad, on palju õnnelikumad ja õnnelikumad kui need, kes kritiseerivad ja kommenteerivad liiga tõsiselt..

9. Hoolitse. Palju kordi, kui me oleme õnnetud, me magame halvemini, sööme vähem ja isegi eirame oma füüsilist välimust. Hoolitse On tõestatud, et hea une toob kaasa heaolu. On näidatud, et füüsiline harjutus, kuigi see on vähe, toob kaasa heaolu. On tõestatud, et tervet ja mitmekesist toitumist järgivatel inimestel on suurem heaolu. ¿Te hoolitsete enda eest piisavalt?

10. Viimane ja mitte vähem tähtis: Naerata. Ja kui saad, naerda. Naer aktiveerib palju lihaseid ja aitab vabastada aineid kehas, mis annab meile heaolu, õnne. Naer nakatab teisi ja te nakatate ennast, kui harjutate naeratades ja naeratades oma aju assimileerub see suurepäraselt ja harjub sellega, sest see on talle hea.

Väga hea Nagu ma ütlesin, peate harjutusi tegema vähemalt paar päeva. Alguses on see, kui see läheb maksma rohkem, aga kui te pakute ja olete püsiv, assimileeruvad teie aju väga hästi ja hakkavad varsti neid teadvuseta tegema.

Mõne päeva pärast saate tagasi testi ja mõõta oma edusamme. Enamik inimesi saab oma õnne taset omaette parandada. ¿Sa oled üks neist? ¡Ma loodan seda! Kui tunned ennast halvasti ja te ei ole mõistliku aja möödudes suutnud edeneda, soovitan teil kaaluda ennast spetsialisti kätte; professionaal võib alati teid aidata ja parandada oma elukvaliteeti.