Krooniline stressi määratlus, liigid ja ravi

Kõigile meist on tuttavad stressiga ja kroonilise stressiga seotud fraasid, kas sellepärast, et me oleme neid kuulutanud või oleme neid kuulnud. "Mis stress, ma ei ole õigel ajal!", "Viimasel ajal olen väga rõhutanud, mul ei ole aega midagi" või "Minu tütar on väga stressis, tal on kaks eksamit homme".

Kui küsisime samadest inimestest, kes on teinud mõni neist avaldustest, kuidas nad stressi määratleksid, oleks küsimus keeruline. Stress on üks neist psühholoogia mõistetest, mis on väga kerge kogeda, kuid väga raske määratleda.

Midagi, mis on selge, on laastav roll, mis on alati olnud stressile omistatud. See ei ole mitte ainult eriti tervisele kahjulik, kuid mõned inimesed tajuvad seda ka inimesele omase olemusena, mis muudab selle kahjulikuks ja ei muutu (kui tegelikult see ei ole selline).

Mida me stressist aru saame?

Esiteks keskenduge sellele laialdaselt, mitte redutseerivalt. Nii et, stress või vastus stressile on lihtsalt meie viis tulla toime ja kohaneda erinevate nõudmiste või olukordadega mida me loome või millega me oleme.

Meie vastus stressile ei ole mitte ainult selle kohanemise võti, vaid tänu sellele oleme aastatuhandete jooksul säilinud liikidena. Selles mõttes, Bioloogilised mehhanismid, mis on seotud selle elulise elulemusega, on väga keerulised. Nende mehhanismide raames on oluline rõhutada, kui tähtis on energia, mida meie keha näeb ähvardavate ohtudega toime, juhtimise tähtsust..

Stressirohke olukord eeldab meie organismi nõudmist selle vastu. Me kasutame seda energiat selle ees, talume seda või väldime seda. Selles energiasüsteemis aktiveeritakse mõned füsioloogilised süsteemid (glükoosi mobilisatsioon, südame löögisagedus, vererõhk, lihastoonus, hoiatusa ...).

Kallis pikaajaliste ehitusprojektidega seotud süsteemid on aeglustunud või halvatud (seedimine, seksuaalne paljunemine, immuunsüsteem ...). See sunnib meid tõhusamalt tegelema pingeliste olukordadega, mis nõuavad kohest reageerimist.

Mitu tüüpi stressi on olemas?

Stressi, sõltuvalt selle arengust ja kestusest, võib jagada mitmeks kategooriaks. Miller ja Smith (1977) kehtestasid erinevad stressi vormid, millel on erinevad omadused ja sümptomid: äge stress, episoodiline stress ja krooniline stress.

Äge stress

See on kõige levinum stress. See tuleneb lähitulevikus olemasolevatest või oodatavatest survest ja nõudmistest. See on äge stress on põnev ja põnev väikestes annustes, kuid suures proportsioonis võib olla väsitav. Ägeda stressi sümptomid ilmnevad erinevates igapäevases olukorras: töökoha üleandmise kuupäeva, näituse ettevalmistamine avalikkuses, eksam või juhuslik arutelu.

Sellegipoolest, nende kursus on tavaliselt lühike, mistõttu nad ei põhjusta tavaliselt pikaajalisi sümptomeid põhjustavaid ulatuslikke kahjustusi.

Äge episoodiline stress

Ilmub, kui ägeda stressi episoode esineb korduvalt ja sageli. Isik kogeb oma elu midagi ebakorrektset, kaose ja püsiva kriisi ääres. Elada pidevas sademetes, püsivas kiirenduses, ilma et need pidevad muutused kiiruses tegelikult probleemi lahendaksid.

Selline vastuse vorm on inimese elustiilis nii karmistatud on tavaline, et nad ei pea seda probleemiks, nende kannatuste ja valude omistamine välistele põhjustele või teistele inimestele.

Sageli näevad nad oma elustiili, suhtlemisviisi teistega ja nende viisi, kuidas ta ise maailma osa tajuda, sellest, mida nad ise on..

Krooniline stress

See on rutiinne stress, mis ammendab inimese päevast päeva, aasta-aastalt. Krooniline stress hävitab kannatanute keha, vaimu ja elu, põhjustades pikaajalist hävitust.

Krooniline stress ilmneb siis, kui inimene ei näe õnnetust olukorrast välja. See on nõudmiste ja väga tugeva surve tõttu tekkinud stress, mis kestab näiliselt lõputult. Nad juhivad üksikisikut lootusetult lahenduse otsima.

Seda tüüpi stressi esineb krooniliselt haigete, eakate või hullumeelsete inimeste hooldajatel, kellel on sotsiaalne marginaliseerumine ... Siiski tulenevad mõned kroonilise stressi vormid lapsepõlves kogenud traumaatilistest sündmustest, mis on sisestatud, jäädes alati midagi olemasolevateks ja valulikuks..

Kroonilise stressi olukordades on tavaline, et inimesed jõuavad selle juurde, nad unustavad, et see on olemas. Nii on näiteks patsientide hooldajate puhul leitud, et suurim halvenemine esineb esimestel hetkedel, tekitades seejärel stabiliseerumise ja teatud olukorra kohanemise..

Krooniline stress näib olevat seotud välimusega enesetapukatsed, vägivaldne käitumine, südameinfarkt, südameinfarkt, ja võib-olla, kuigi selle kohta pole lõplikke tõendeid, vähk.

Olukord, mis muudab olukorra stressiks

Üldiselt leitakse, et isikule tekib stressirohke olukord, kui ta peab vastama oma ressursse ületavatele keskkonnanõuetele. Isik tajub, et ta ei saa tõhusalt vastata.

On mitmeid omadused, mis paistavad kaasa olukorra stressi tekitamisele:

• The muutus või uudsus. Ainuüksi muutus tavapärases olukorras võib selle ähvardada, kuna see tähendab tavaliselt uute nõudmiste ilmumist, mida on vaja kohandada.
• The prognoositavuse puudumine (mil määral saate ennustada, mis juhtub). Need olukorrad, kus on võimalik ennustada, mis juhtub, tekitavad madalamaid stressivastuseid.
• Ebakindlus selle kohta, mis võib juhtuda olukorras (näiteks vastuseisu või eksami tulemuste kohta). Mida suurem on ebakindluse aste, seda enam stressi tekitab olukord.
• Ebamäärasus. See juhtub siis, kui ükskõik milline olukorra omadus on teadmata, mis takistab sellele tõhusat reageerimist.
• Olukorrad, mis ületavad inimese ressursse. Isik võib olla hämmingus mitme nõudega, mida ajapuuduse, jõudluse, toetuse ja ... puudumise tõttu ei jõua.
• Olukorrad, kus inimene ei tea, mida teha (Noh, sest sa ei saa midagi teha, sest te ei tea, kuidas olukorda tegutseda või isegi teades, et ei tea, kuidas seda alustada).

Kroonilise stressi sümptomid

Erinevad teaduslikud ülevaated näitavad meile viimaseid tulemusi kuidas stress seondub erinevate haiguste või häiretega:

Koronaarsed häired

Kroonilise stressi tagajärjed kardiovaskulaarsele süsteemile toimuvad mitmel tasandil. Üks neist on vereringe hargnemispunktides tekitatud kahju. Veresoonte õhuke sisemine vooder hakkab rebima ja lekkima.

Kui rasvhapped, tsirkuleerivad vereliistakud ja glükoos, mis valatakse vereringesse avatud pinnale selle kihi all, jäävad selle külge kinni, paksenduvad ja takistavad seda. Seega vähendab see seda läbivat verevoolu. Seda nimetatakse ateroskleroosiks.

Hingamisteede häired

Bronhide torud läbivad olulise laienemise, mis soodustab hapniku juhtimist alveoolidesse. See võib põhjustada hingamisteede häireid, näiteks bronhiaalastma, hüperventilatsiooni sündroom, tahhüpnea, düspnoe ja rindkere pinged;.

Immunoloogilised häired

Pikaajaline stress põhjustab tugevama immuunvastuse vähenemise kui äge stress, kuigi viimane on intensiivsem. Immuunsüsteemiga tihedalt seotud haigustele eelneb tavaliselt intensiivse stressi periood.

Lisaks on kõige rohkem rõhutatud inimesed haavatavamad või vähem resistentsed nakkushaiguste suhtes, nagu külm või viiruslik ja / või bakteriaalne haigus nagu gripp.

Seedetrakti häired

Pikaajalise stressi korral võib neid toota kõhuvalu, düspepsia, iiveldus, kõhupuhitus, kõhulahtisus ja paremas olukorras haavandid.

Stressitegurid, mis on kõige enam seotud seedetrakti psühhofüsioloogiliste muutustega, ulatuvad majanduslikest kaalutlustest perekonna ja / või sanitaarsete omadustega. Teised stressiga seotud seedetrakti häired on järgmised: funktsionaalne düspepsia ja ärritatud soole sündroom.

Psühhopatoloogilised häired

Need, kes on rohkem seotud stressiga, on käitunud ärevus, hirmud, foobiad, depressioon, traumajärgne stress, skisofreenilised häired, sõltuvust tekitav käitumine, kompulsiivne obsessiivkäitumine, unetus, söömishäired ja isiksusehäired.

Samuti on need seotud teise rida probleeme, nagu näiteks Suhted perekonna, sõprade, töökaaslastega ja isegi paariga (Labrador, 1996).

Kroonilise stressi ravi

Lisaks farmakoloogilisele ravile eespool nimetatud erinevate tingimuste puhul on ülimalt tähtis järgida a stressijuhtimise struktureeritud psühholoogiline programm. See programm peab sisaldama järgmist sisu:

• Stressi kontseptualiseerimine: Põhiteadmised stressi mõistmiseks.
• Füsioloogilised desaktiveerimismeetodid (Diafragmaatiline hingamine, autogeenne koolitus, progresseeruv lihaste lõõgastumine ja temaatiline kujutlusvõime).
• Kognitiivne ümberkorraldamine: muutuvad dünaamilised mõtted realistlikumate jaoks.
• Isejuhised: Mida me saame endale stressiolukordades öelda?
• Lõpetage mõtlemine: tehnika, mida kasutatakse siis, kui sama mõte ei lõpe enam meie meeles.
• Sõltuvustehnikad: kasutatakse teiste inimestega tõhusamaks sidumiseks.
• Ajahaldus ja eesmärgi seadmine.
• Isiksuse omadused ja seos stressi ja tervisega.
• Meetodid raskete hetkede ja stressimomentide ületamiseks.
• Huumorimeelte edendamise meetodid.
• Kõigi nägemiste integreerimine.

Nagu oleme näinud, kroonilisel stressil ei ole ühtegi põhjust ja see on seotud isiksuseomadustega ja sellega, mida me mõtleme ja teeme. Selle tagajärjed võivad meie tervisele laastavad, krooniliste haiguste tekitamiseni. Valitud psühholoogiline ravi on kognitiiv-käitumuslik, kus rõhuasetus on: füüsilised sümptomid, mida me mõtleme ja mida me teeme.

Bibliograafia:

Belloch, A .; Sandín, B. ja Ramos, F. psühhopatoloogia käsiraamat. Vol. II. (2002). Madrid McGraw-Hill Interamerica Hispaaniast.

Horse, V. jt (1995). Psühhopatoloogia ja psühhiaatriliste häirete käsiraamat. Väljaanded Siglo XXI.

Labrador, F. J., Cruzado, J.A. ja Muñoz, M. (1998): modifikatsioonitehnikate ja käitumisravi käsiraamat. Madrid: Redigeerimispüramiid.

Kortisool, stresshormoon Kortisool on steroidhormoon, mida meie keha toodab stressiolukordades, et aidata meil probleeme lahendada. Loe lisaks "