Tööstressi ravi ja parandamise võtmed

Üha enam inimesi räägib tööstressist, kui neile küsitakse tööd. On palju inimesi, kellele tööhõive annab oma elule tähenduse ja aitab kaasa nende identiteedi arengule. Kuid teised peavad oma okupatsiooni ebameeldivaks kohustuste kogumiks. Ülesanded, mis kvalifitseeruvad ebaolulisteks, monotoonseteks ja nõudlikeks, mis muudab nad tööstressi ohvriteks.

Lisaks eelistustele, mida igaüks meist on töö tasandil, võib stress ilmneda nii mõnel juhul kui ka teistes. See on olukord, mis avaldab mõju tervisele, eriti kui see stress on püsiv või väga tugev intensiivsusega piigid.

"Mida inimesed vajavad, ei ole ilma pingeteta elada, vaid tunda ja reageerida energiaga selle ülesande üleskutsele, mis ootab meid"

-Victor E. Frankl-

Mis on tööstress?

Mitte kõikidel inimestel ei ole samasugust võimet kohaneda stressirohke olukorraga. See võime sõltub erinevatest geneetilistest teguritest, isiksuseomadustest ja igaühe füüsilistest ja vaimsetest tingimustest.

Töökohaga seotud stressi võib määratleda kui organisatsiooni, sisu või töökeskkonna teatud ebasoodsate aspektidega seotud emotsionaalsete, kognitiivsete, füsioloogiliste ja käitumuslike reaktsioonide kogumit.. Sellele olukorrale on iseloomulik suur põnevus ja ärevus, sagedane tunne, et ei suuda olukorda toime tulla.

Tööga seotud stress on füüsilise ja psühholoogilise pinge seisund, mille põhjuseks on töökorralduse ja töökoha nõudmiste ja töötajate ressursside tasakaalustamatus..

Iga päev olulisemaks muutuv tegur on ebavõrdsus ootuste vahel, milline peaks olema töö ja töömaailma tegelikkus.. Mõnikord on uskumuste või ideaalse esindatuse ja tegelikkuse vahel suur vahe. Seega, mida rohkem on saavutamatud või vähem realistlikud, seda suuremad on võimalused pettuda ja olla haavatavad stressi kahjulike mõjude suhtes..

Sagedased stressi sümptomid

Need on kõige sagedasemad sümptomid, Märgid, mis näitavad, et inimene võib kannatada tööga seotud stressi all:

• Füsioloogilised sümptomid: higistamine, lihaspinge, hingamisraskused, südamepekslemine, ebamugavustunne maos, pearinglus, iiveldus, suukuivus jne..
• Psühholoogilised sümptomid:muret, hirmu, mõtlemise, kontsentreerimise või otsuste tegemise raskusi, negatiivseid mõtteid, hirmu, ebakindlust jne..
• Mootori sümptomid: Hirmunud olukordade vältimine, küünte hammustamine, mootori rahutused, ühest kohast teise ilma konkreetse eesmärgita jms..

On oluline, et meie stressitase vähendaksime mõned põhistrateegiad, nagu need, mida me hiljem märkisime. Aga kui olukord püsib aja jooksul ja me ei suuda seda raskustega silmitsi seista, on kõige parem minna professionaalile, et saaksime teie abiga meie probleemi lahendada.

Tööstressi ravi

Tööstressi käsitlemine on kindlaks tehtud, eriti seoses sümptomite ja ebamugavustundega, mida inimene esitab, samuti selle intensiivsusest. Seetõttu, kohandatakse individuaalselt, soodustada selle arengut, kui ravi algus on varane. Kuigi on olemas ka grupi- ja organisatsiooniline ravi.

Tavaliselt, Kasutatavaid sekkumisi iseloomustab kognitiiv-käitumuslik kui stressiga toimetulek, kognitiivne ümberkorraldamine, ratsionaalne emotsionaalne teraapia ja käitumuslik testimine. Kognitiivsest vaatepunktist pööratakse tähelepanu töötamisele vigaste tunnetuste, ebarealistlike ootuste ja valede lootustega..

Tööstressidele suunatud tehnikate ja programmide raames Samuti saame rõhutada kontrolli toimetulekustrateegiaid või keskendunud probleemile, probleemide lahendamise koolitusele, enesekindluse koolitusele ja ajajuhtimise koolitusele.

Nii et, Individuaalsel tasandil püüavad nad parandada kaitseressursse või vastupanu, et optimeerida toimetulekut töökeskkonnale iseloomulike stressoritega ning suurendada kontrolli, enesehinnangu ja isikliku enesetõhususe taset.

Klahvid stressi vähendamiseks

Järgmine, Esitame mõned juhised, et vähendada kõrge stressitaseme olemasolu töökohal:

• Kavandage tegevusi väljaspool tööd. Lahutage töökohalt lahkudes, nii sisemiselt kui ka väliselt ning veedame aega, tehes midagi, mis meid leevendab ja võimaldab meil katkestada.
• Seadke endale realistlikud eesmärgid ja saavutatav.
• Ärge jätke kõike viimaseks minutiks. Õpi aja haldamiseks ja plaanime oma tegevust paindlikult.
• Hoolitse keskkonna eest, kus te töötate (puhastamine, järjekord, heledus jne).
• Edendada sotsiaalseid suhteid tööl ja suhelda kindlalt.
• Õppimine pingete vähendamiseks selliste meetodite abil nagu meditatsioon, lõõgastuda või jooga.
• Vältige katastroofilisi mõtteid ja tehtud vigade diskvalifitseerimine. Vead on paratamatult osa ülesande täitmisest aeg-ajalt, olles õppimise ja parandamise allikaks.
• Hoolitsege harjumuste eestAeg magada ja puhata ja säilitada piisav toitumine. Me võime ka kaasata igapäevaseid kehalise treeninguid, regulaarselt ja kohaneda oma võimetega, kuna see parandab meeleolu üldiselt, suurendades enesehinnangut ja vähendades stressi taset.

Mõned vihjed ärevuse ületamiseks Ärevus mõjutab kahjuks umbes 340 miljonit inimest maailmas vastavalt WHO andmetele. Võiks öelda, et see on ebamäärane ja mittespetsiifiline hirmu puudumine põhjuseta, mis sisaldab väga ebameeldivat sümptomite pilti. Loe lisaks "