Ärevus ja stress, meie kõige hullemad vaenlased

Hüpoteegi maksmise mure, mida me kavatseme teha õhtusöögiga, saada lapsed koolist üles, õnnitleda oma sõber, sest see on tema sünnipäev, esitama õigeaegselt tööaruande, kui jõuad kohtumisele hilinemise tõttu liiklusummiku tõttu ...

See on igaühe päev. Oma kursuse käigus ei saa me aru, et stress ja ärevus, mis tekitavad kõik meie mured, on meie keha ja meele halvimad vaenlased.

Stress on protsess, mida me teostame, kui me tajume olukorda või sündmust meie ressursside suhtes ähvardavana või ülevooluna. Paljudel juhtudel on need olukorrad seotud muutustega, mis muudavad vajalikuks ülekasutamise ja ohustada isiklikku heaolu.

"Kõrvaldage kõik, mis põhjustab stressi ja eemaldab oma naeratuse oma elust."

-Paulo Coelho-

Kuid, Ärevus on loomulik aktiveerimisreaktsioon see ei sõltu enam konkreetsest asjaolust, kuid see juhtub häiriva sündmuse kadumisest hoolimata. Selles mõttes tunneme endiselt paanikat või negatiivset tunnet meie töö, suhe või asjaolu üle, et see oli vallandaja.

Ärevus tekib ülemäärase stressi tõttu ja see jääb pikka aega, tekitades erinevaid tundeid ja negatiivseid mõjusid tervisele.

Stress ja emotsioonid

New Yorgi ülikooli neuroteadlaste uuringu kohaselt, stress võib piirata emotsionaalsete häirete nagu hirm või ärevus, kuigi see on mõõdukas.

Uuringu juhtautor Elizabeth Phelps selgitas, et teadlased on seda kaua kahtlustanud stress võib vähendada võimet kontrollida emotsioone.

Emotsionaalsete häirete ravis Mõnikord kasutavad terapeudid kognitiivseid ümberkorraldusmeetodeid mis aitavad patsientidel mõelda ja tegutseda erinevalt, et muuta nende emotsionaalset vastust.

Uuringu areng

New Yorgi ülikooli katse seisnes selles, et uuriti, kas need tehnikad töötasid reaalses elus igapäevase stressi all. Selleks, teadlased lõid osalejate hulgas hirmu, näidates neile pilte maod või ämblikud, mõned neist kaasas kerge elektrilöök ja teised mitte.

Sel viisil konditsioneeriti patsiendid nii, et nad tundsid nende piltide ees hirmu. Järgmine, Tehnilisi osalejaid õpetati vähendama eksperimendi põhjustatud hirmu.

Järgmisel päeval jagati osalejad kahte rühma, stressi ja kontrollgruppi. Stressirühma osalejad jätsid käed jäävette kolm minutit ja kontrollgrupi sooja veega. Seejärel mõõdeti kortisooli taset kõigi osalejate süljes.

Selle viimase kirje tõlgendamiseks peame teadma, et kortisooli toodetakse vastuseks stressile ja rõhutatud osalejad olid kõrgemad kui kontrollrühmas. Lisaks, kui jälle näidati maod ja ämblikud, näitas kontrollrühm madalamat hirmu vastust.

Kuidas vähendada stressi ja ärevust

Meil kõigil on igapäevane stress, me sõidame ühest kohast teise, me väsime, oleme hilinenud, kuid oluline on vältida seda, et stress kestaks ja võib kaasa tuua midagi tõsisemat. Pakume välja mõned meetodid stressi ja ärevuse juhtimiseks ja vähendamiseks, nii et meie tervis on soodne:

Kas sport

Üks peamisi näpunäiteid, mis on alati stressile suunatud, on spordi mängimine. See ei tähenda treeningutunde, aga liikuda, kõndida kiiresti, minna jooksma, minna väljale jalutada. Mõtle sellele, mis on teile meeldiv ja seda teha.

Füüsiline harjutus vabastab endorfiinid, nn "õnnehormoon", mis teeb teid end paremini tundlikuks ja vabastab stressi.

Hallake oma aega

Meil kõigil on terve nädala jooksul palju ülesandeid, kuid asjaolu, et igaühe jaoks ei ole kindlat hetke, paneb meid tundma päeva lõpus, nagu oleksime midagi teinud.

See puudutab a planeerimine nädalas ja korraldada iga ülesanne ajaga, mida me sellele pühendame, austades, et sel ajal ei ole mobiiltelefoni katkestusi sõnumite, kõnede jms abil. Osaleda võib ettenägematuid hädaolukordi, kuid mitte iga päev.

Õpi öelda ei

Mõnikord kardame öelda „ei”, et takistada teise inimese halbust või hirm nende reaktsiooni pärast, kuid lõpuks haiget saame ja lõpuks teeme asju, mida me ei taha.

Püüdke õppida öelda mitte neile ülesannetele, mis võtavad aega ja ei anna midagi. Ära karda, sest tavaline asi on see, et teised mõistavad meid ja austame meie otsuseid.

Prioriza

Teine vigu, mida me iga päev teeme, ei ole prioriteediks neile, mida tõesti oodata, ja neid, mis seda ei tee, mis on tõesti oluline ja mis mitte. Selles mõttes, Teades, kuidas seada prioriteedid, on meil võimalik teha asju korras ja vältida stressi omada tuhat ülesannet korraga ilma, et oleks võimalik neid kõiki lõpetada.

Tähelepanu, budistliku meditatsiooni süda Kabat-Zinn ja teised eksperdid ütlevad, et budistliku meditatsiooni süda on tema suhtel Zen-meditatsioon ja Vipassana. Loe lisaks "