Ärevus ja närvilisus

Kes ei ole enne eksami, armastuse avaldamise või esitluse ajal närvis olnud? See ebameeldiv agitatsioon, mis teatud määral on normaalne, võib saada tõeliselt murettekitavaid mõõtmeid, mis isegi takistavad inimesel normaalset lahti laskmist. See on ärevus ...

Sellistel juhtudel, ärevus muutub võimsaks takistuseks elus edasi liikumisel, tekitades tarbijatele tarbetuid kannatusi... aga miks me tunneme ärevust ja mida me sellega teha saame??

Närvilisus on midagi muud kui hirmud ja ebakindlus, mis panevad meid kahtluse alla midagi, mida peame silmitsi seisma

Hirm, ärevus ja muud "pärlid"

Ärevus on üsna keeruline reaktsioon, sest see hõlmab mõtteid, emotsioone, samuti füsioloogilisi ja käitumuslikke reaktsioone.. See "laviin" aktiveeritakse, kui teatud sündmusi või asjaolusid peetakse ähvardavateks meie füüsilise või psühholoogilise puutumatuse eest. Siiski peame selgitama, et see ei ole sama, mis hirm.

Hirm on ohu põhiline ja automaatne hindamine ärevus on püsivam ohuolukord, mis hõlmab hirmu suuremat proportsiooni.

Ärevuse olekutega kaasnevad pimedad mõtted on seotud kontrollimatusega, ebakindlusega, haavatavusega (abitus) ja suutmatusega saavutada soovitud tulemusi

Nende murettekitavate riikide eripära on see, mis võimaldab meil neid põhjalikult tunda, et mitte meid hirmutada, kui nad ilmuvad ja neid kõige õigemal viisil lahendada. Siin jätame need:

• Need põhinevad valedel eeldustel või ebapiisaval põhjendusel ohu või võimaliku kahju kohta.
• Sekkuda inimese võimet tulla toime aversiivsete või raskete oludega.
• Nad on kohal juba pikka aega.
• Paljud sümptomid on füsioloogilised (higistamine, tahhükardia, punetus või hellitus jne)..

Mis teeb need murettekitavad riigid nii laastavaks, on haavatavuse tunne. See kohutav tunne paneb meid tundma sisemiste või väliste ohtude halastuses, mille üle meil ei ole kontrolli, või et see ei ole piisavalt ohutu.

Ärevuses on see suurendatud haavatavustunne ilmne, kui üleliigne prognoos on võimalikule kahjustusele, mis on neutraalsed või ohutud. Samal ajal, kui me muretseme, eirame me ohutussignaale, mis esinevad ohus olevates olukordades. Näiteks ignoreerime avaliku esitluse ajal kõiki varasemaid ettevalmistusi või positiivseid tulemusi, mida me teiste esitluste puhul saime.

Ärevuse intensiivsus sõltub esialgse ohuhinnangu ja sellele järgneva ohutuse hindamise ja olukorra käsitlemise tasakaalu vahel

Mida ma nende närvidega teen?

Oleme juba näinud, mis ärevus on ja kuidas see juhtub, uurime siis mõningaid konkreetseid meetmeid, et hoida seda lahes:

• Küsige endalt, mis oleks teie jaoks kõige hullem asi sellises olukorras, ja mida sa ütled endale, et leevendada ärevust ja veenduda, et kõik on korras. See võimaldab teil uuesti hinnata ohtu ja haavatavust olukorra suhtes, mis tekitab ärevust.
• Tunnistage positiivseid tulemusi, mida olete varem saavutanud selliste olukordadega silmitsi seistes, et tugevdada oma enesetõhususe tajumist ja seega tunda end vähem haavatavana.
• Meditatsioon, lõõgastus- ja hingamismeetodid viivad teid automaatselt sellest ebameeldivast vaimsest seisundist välja, ärevusega seotud emotsionaalne ja füsioloogiline. Ärge kartke pöörduda nende väärtuslike ressursside poole.
• Kui neid meetmeid veel rakendatakse, püsib ärevus ja ennekõike, kui see häirib teie normaalset arengut, on parem minna spetsialisti juurde.

Aga kas sa tead midagi? Lõppude lõpuks, ärevus ei ole nii halb. Madalas proportsioonis võib see aidata meid aktiveerida ja valmistada meid väljakutsetega toime tulema ning seda isegi vältida, vältides seda. Aga kui me teame, et see ei lase meil edasi liikuda, sest meie mõistus on kontrolli alt väljas, siis on aeg neid närve konkreetsete ja tõhusate relvadega hallata..

Tähelepanu meie igapäevasele päevale Meie päevaga kaasneva kiirusetunde lahendus leiame selle meeleolu praktikas. Loe lisaks "