Õppinud lootusetus

Õpitud meeleheide, mida nimetatakse ka õppitud abituseks, on seisund, kus käitub passiivselt, sest ta on seda õppinud. Sel viisil see inimene ta arvab, et ta ei saa midagi teha enne igasuguseid ebasoodsaid olukordi, kui enamikus neist võis ta ületada.

See raskus on seotud depressiooni ja teiste meele häiretega, mis viivad patsiendi kinnitada ideed, et nende probleemidele ei ole lahendust, vaatamata tõelisele stsenaariumile.

Mida on õppinud lootusetus?

Õpitud lootusetus või õppinud abitus on negatiivsete või aversiivsete stiimulite tulemus, tavaliselt kontrollimatu, see põhjustab kannatanute algatuse puudumist.

Seetõttu ei tekita meeleheidet stressi tekitamine, vaid võimatust juhtida seda stressi vallandavat mootorit. Seetõttu tekib see dünaamika sageli väga autoritaarsete vanemate perekondades, kelle lapsed võtavad vastu kõikvõimalikke olukordi (ka väljaspool kodu), tundes, et neid ei ole mõtet kontrollida.

Negatiivsete olukordade vastupidavus mitte ainult ei tekita algatusvõimet; Me kohtume sageli inimestega, kes ei suuda uusi käitumisi õppida. Teie riik on demotivatsioon ja lõõgastumine, kuigi vaimselt ei ole nad rahulikud.

Mis põhjustab õppinud lootusetust?

Nagu nimigi ütleb, on see riik õppinud; kui inimestena kaldume hoolikalt uurima meie tegevuse tagajärgi, heidame kõrvale käitumised, mis toovad kaasa negatiivseid tagajärgi ja hõlmavad neid, mis toovad kaasa positiivseid tagajärgi.

See võib tunduda kasulik, kuid mitte alati. Näiteks kui laps peatab matemaatikaeksami ja teab, et kodus ootab teda hea meeleparandus, ei hakka ta seda heaks kiitma; selle asemel hakkab ta otsima viise, kuidas eksameid mitte käia, ja usub, et ta ei ole selle teema valda.

Kui olukord püsib, puutub laps pidevalt kokku ärevuse ja kurbusega, mis on väga seotud depressiooniga (ja võib-olla see viib selle juurde).

Kuidas läheneda sümptomitele?

Selle häire kontrollimiseks ja ravimiseks, Väga oluline on pöörduda spetsialisti poole, et anda meile nõu, mis meiega juhtub ja kuidas me saame sellele läheneda. Me ei tohiks kunagi ise diagnoosida, ükskõik kui ilmsed on ka sümptomid.

Täiendades psühholoogi või psühhiaatri poolt soovitatud ravi või harjutusi, saame me aidata edusamme järgides mõningaid juhiseid:

• Kaasake oma lähedasi: Kui te kahtlustate, et teie või keegi, keda sa armastad, kannatab õppimata lootusetuse tõttu, ärge seda varja. Need võivad olla teie probleemi põhjuseks ja teil on vaja ühist ravi; kui nad seda ei tee, toetavad nad teid kindlasti teele ravi.
• Pange oma emotsioonid kirjalikult: saate kirjutada päeviku või kirjutada lihtsalt oma mobiiltelefoni märkusele, kuidas tunnete konkreetseid olukordi. Nende ridade uuesti lugemine võib muuta teid mõistliku põhjuse või muu ebamõistliku stressi vahel.
• Võta väljakutsed, mida te teate, on lahendatavad: enne ebakindlust, mis võib mõningate tegude kontrollimatute tagajärgede tõttu kannatada, kaaluda väljakutseid, mille lahendus on teada. See võib tunduda veidi naeruväärne, kuid teie enesehinnang ja algatus paranevad.
• Küsi alati endalt kolm probleemi kohta: Kuidas seda vältida? Mida ma olen sellest olukorrast õppinud? Kas on muid lahendusi, mida ma pole kaalunud? Juba aset leidnud ja lõppenud probleemi ees on kasulik ette kujutada stsenaariumi, kus te pole veel lõpetanud, mõtlema stressi ilma lahendusteta, mida me teile annaksime.
• Mõtle teile: mitu korda on inimesed õppinud abituseta on iseenesest lahti võtnud ja on tähelepanuta jäänud, mõtlesin rohkem oma tegevuse tagajärgedest ja teistele meeldivalt. Oluline on mõelda iseendale ja võtta iga päev üksinda olles.

Oluline on olla patsient

Õpitud abitus on ravida, ja kuigi see tundub keeruline ja võimatu, on meil alati abi. Kas see on professionaal või pereliikme või sõbra toetus, siis me ei ole üksi.

Oluline on omakorda kannatlikkus. Mõistab, et õppinud käitumine, tõenäoliselt alates lapsepõlvest ei ole kerge toime tulla ja ületada; ei tohi olla ebaõiglane enda suhtes ja anna endale aega, mida sa väärid.

Enesehinnang ja depressioon, kuidas need on seotud? Enesehinnang ja depressioon säilitavad otsese seose, mida me peame õppima ära tundma. Meie nägemus ja sellega kaasnev emotsionaalne komponent määravad kindlasti meie elukvaliteedi. Loe lisaks "