Depressiooni kognitiivne teraapia, mis põhineb teadvusel

Depressioon on hinge pimedus, vastumeelsus, meeleheide ja kurbus. Selle määratlemiseks on kasutatud mitmeid omadussõnu. Aga kui depressiooni kohta on midagi selget, on selle tagajärjed laastavad..

Kliiniline depressioon või "suur depressioon" on seisund, mille korral on püsiv depressiivne meeleolu või huvipuudus. Koos nende sümptomitega ilmnevad ka unehäired, söögiisu vähenemine, vähenenud kontsentratsioon jne..

Depressiooni all kannatavate inimeste arvu statistika on murettekitav. See on üks levinumaid vaimseid häireid. Ja see on see, et 17% elanikkonnast on viimase kuue kuu jooksul kogenud depressiooni. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) näitab, et aastaks 2020 depressioon on maailma kõige levinum haigus. Teie ravi on muutumas peamiseks väljakutseks vaimse tervise valdkonnas.

Depressiooni ravi

80ndate lõpus oli depressiooni vastu võitlemiseks mitmeid viise. Antidepressiivsed ravimid muutusid kliinilise depressiooni esimese rea raviks. Psühholoogilised ravimeetodid olid samuti edukad. Käitumisravi rõhutas vajadust suurendada depressioonis osalevate inimeste osalemist tugevdavatel või meeldivatel tegevustel.

Kognitiivse ravi eesmärk oli muuta seda, kuidas mõtted aitasid depressiivsete sümptomite ilmnemisel ja säilitamisel. Lõpuks, inimestevaheline ravi kinnitas, et inimestevaheliste vaidluste lahendamine ja rollimuutused leevendaksid depressiooni.

Kõigi nende ravivõimaluste korral oli depressiooni probleem kindlasti lahendatud. Kahjuks ei ole see nii.

Relapside probleem

Kahjuks, kuigi depressiooni teraapiad osutusid tõhusaks, näitas uurimine teist probleemi. See probleem oli depressiooni uute episoodide tagasipöördumine inimestele, kes olid juba kogenud. Selles mõttes arvavad mõned, et depressioon on elu jooksul krooniline haigus. Korduvate episoodide risk ületab 80%. Patsientidel esineb keskmiselt neli depressiivset episoodi, mis kestavad kauem kui 20 nädalat.

Relapsi ja kordumise kord pärast edukat depressiooni ravi on tavalised ja nõrgendavad tulemused. See on meie tegelik probleem. Taastumisega toimetulekuks nõuti kognitiivse ravi kasutamist. Tänu sellele olid retsidiivid üha väiksemad, kuigi need püsisid jätkuvalt. Selle probleemi lahendamiseks oli vaja kehtestada uus element.

Depressiooni kognitiivne teraapia, mis põhineb teadvusel

Depressiooni psühholoogilise ravi võimaliku komponendina on tehtud ettepanek lisada täielik teadvus. Aga mida tähendab "täielik teadvus"??

Täielik teadvus hõlmab tähelepanu pööramist teatud viisil: lõppedes, praegusel hetkel ja ilma otsustamata (Jon Kabat-Zinn). Tähelepanuväärne on see, kuidas vabanemine võib olla meie mõtete mõistmine lihtsate mõtetena ja et me ei ole "meie" või "reaalsus".

Meie mõtete kui mõtete lihtsaks tunnistamine võib meid vabastada moonutatud reaalsusest, mida nad sageli loovad. See võimaldab suuremat selgust ja suuremat kontrolli oma elu üle.

Oluline on korduva iseloomuga negatiivsete mõtete eemaldamine

Depressiooni kognitiivne teraapia, mis põhineb meeleolu postulaatidel, on oluline oskus ära tundma ja vabastama vaimsetest seisunditest mida iseloomustavad negatiivsed mõtted ja mäletsejaliste iseenesest püsivad mustrid.

Kui me neid mustreid ei pööra, tekitab see tõenäoliselt meeleolu ja relapsi alguse.. Vaimse režiimi muutumise peamiseks vahendiks on tähelepanu ja teadlikkuse tahtlik kasutamine teatud viisil.

Valides, mida me kavatseme osaleda ja kuidas me seda keskendume, paigutame oma kätesse hoova, mis hõlbustab vaimse marsruudi muutmist. Millal saab seda uut oskust ellu viia? Põhimõtteliselt saab seda vaimset režiimi kasutada kõigis olukordades.

Täielik teadvus kui põhioskused

Täielik teadvus on põhioskused mis õpetab depressiooni kognitiivset teraapiat, mis põhineb teadvusel. See tähendab tähelepanu pööramist konkreetsel viisil, eesmärgiga, praegu ja väärtushinnangute tegemata.

Mõttemustrite, emotsioonide ja keha tunnete teadvustamine on oluline esimene samm. Täielik teadvus annab nii vahendi "vaimse marsruudi" kui ka alternatiivse vaimse marssi muutmiseks, mis ei sobi kokku muuta.

Depressiooni kognitiivse teraapia struktuur, mis põhineb teadvusel

Depressiooni kognitiivne teraapia, mis põhineb teadvusel, on a 8 seansi kestust. Sellises teraapias tuleb õppida tähelepanu pöörama, eesmärgiga, igal hetkel ja ilma väärtushinnanguid kehtestamata. Seega on tähelepanu pööramine õppimise esimeste istungjärkude keskmes.

Patsiendid saavad teadmiseks vähest tähelepanu, mida üldjuhul igapäevaelule antakse. Neile õpetatakse, et nad oleksid teadlikud sellest, kui kiiresti meelt ühest teemast teisele muutub. Pärast mõistmist, et mõistus on rambling, õpivad nad selle tagasi tooma ja koondama ühe elemendina. Seda õpetatakse kõigepealt kehaosade suhtes ja seejärel hingamisel.

Lõpuks õpivad patsiendid olema teadlikud sellest, kuidas teie meele ekslemine võib lubada negatiivsete mõtete ja emotsioonide olemasolu. Meeleoluhäirete käsitlemine hetkel või nendega silmitsi seistes hõlmab depressiooni kognitiivse teraapia teist etappi, mis põhineb teadvusel.

Nagu oleme näinud, Depressioonil põhinev depressiooni kognitiivne teraapia on depressiivsete seisundite raviks tõhus ravi. Tänu sellele õpivad patsiendid tundma oma negatiivseid mõtteid, jätavad ruumi, aktsepteerivad neid ja lõpuks lase neil minna.

Bibliograafilised viited

Segal, Z.V., Williams, J.M. ja Teasdale, J.D. (2006). Depressiooni kognitiivne ravi täieliku teadvuse alusel. Uus lähenemisviis retsidiivi ennetamiseks. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Meelelikkuse käsiraamat: uudishimu ja aktsepteerimine. Siglantana, 2015. 7 viisi, kuidas motiveerida mindfulnessi harjutamist Õppimise formaalse praktika õppimine on suhteliselt lihtne, kuid selle õigeaegne säilitamine ei ole. Võib tekkida palju väljakutseid ja tagasilööke. Loe lisaks "