Albert Ellisi irratsionaalsed ideed

Mitu korda on mõtlemine valesti viinud ebasoovitavatesse olukordadesse? Meie mõtteviis võib meid paar sekundit, mitu kuud või eluiga rikkuda. Albert Ellis oli üks kognitivismi alustavatest psühholoogidest. Ta alustas oma ravi arendamist 1962. aastal, mida ta nimetas "emotsionaalseks ratsionaalseks raviks" (TRE).. Ellis usub, et paljud psühholoogilised probleemid on tingitud irratsionaalsetest mõttemudelitest ja ideedest.

Ellis keskendub oma teooriale ideele, et "Faktid ei häiri inimesi, vaid seda, mida nad faktidest mõtlevad" nagu Kreeka stooloogiline filosoof Epictetus ütles. Seega võime öelda, et "TRE" osa järgmisest hüpoteesist:

• Emotsionaalset seisundit (C) genereerivad sündmused (A) ei ole need, vaid nende tõlgendamise viis (B). Seega, kui me suudame oma vaimseid mustreid muuta, st meie mõttemustreid, suudame luua emotsioone, mis on vähem valusad, positiivsemad ja tegelikkusega paremini kooskõlas..

Mõte võib meie üle suure jõu kasutada.

Irratsionaalsed ideed

Ellis loetles mitmed irratsionaalsed uskumused ja rühmitas need 11 põhiliseks irratsionaalseks ideeks et me võiksime seda kokku võtta:

• "Mul on vaja armastust ja heakskiitu minu ümber asuvatelt isikutelt" või "Ma pean olema armastatud ja kõigi minu ümber tähtsate inimeste heakskiitmine".
• "Et olla väärtuslik, pean ma saavutama kõik, mida ma ette panin" või "kui ma olen väärtuslik inimene, pean alati olema pädev, piisav ja võimeline saavutama kõik, mida ma ette panin".
• "Halbad poisid tuleb oma halbade tegude eest karistada".
• "See on kohutav ja katastroofiline, et asjad ei kao, ei ole või ei lähe nagu ma tahan või tahan".
• "Inimeste ebaõnnestumised pärinevad välistest põhjustest ja ma ei saa midagi või peaaegu midagi teha vältida või kontrollida valu ja kannatusi, mida nad mind põhjustavad ”.
• "Ma pean pidevalt arvama, et halvim võib juhtuda".
• "On lihtsam vältida kui vastutada elu ja probleemidega".
• "Sa pead kellelegi tugevamaks usaldama".
• "Minu minevik on minu praeguse ja minu tuleviku determinant".
• "Ma pean pidevalt muretsema teiste probleemide pärast".
• "Igal probleemil on õige lahendus ja katastroofiline on seda mitte leida"

Need põhilised irratsionaalsed ideed sisaldavad kolme põhimõistet, milles üksikisikud esitavad absoluutse taotluse ise, teised ja maailm.

• Pean tegutsema hästi ja ma pean oma tegutsemisviisi heaks kiitma.
• Kõik inimesed peavad minuga toimima kena, tähelepanelik ja õiglaselt; kui nad seda ei tee, on nad põlastusväärsed ja halvad ning neid tuleks karistada.
• Elutingimused peavad olema head ja lihtsad, et saaksin praktiliselt kõike, mida ma tahan ilma suurte pingutusteta ja ebamugavusteta.

Nagu me näeme, peaaegu kõik me kasvatame irratsionaalseid ideid meie isiksuse, hariduse ja kogemuste viljana. Probleem on selles, et need on tavaliselt meie ebamugavuse põhjuseks, sest nagu me arvame, näeme maailma vaatenurgast.

Mitte kõik pole irratsionaalne ...

Samas on mündi tagaküljel, leiame ratsionaalse veendumuse igale eelnevalt esitatud usule. Ratsionaalsed tõekspidamised kalduvad olema paindlikumad, mitte takistama meie teed ega tekita stressi nii intensiivseks kui irratsionaalsed uskumused.

Nii et kui me püüame end hoida irratsionaalselt usku, siis me saame selle peatada. Mitte kõik, mida me arvame, ei ole tõsi, samuti ei ole see kasulik, kuigi esialgu ei usu see nii. Ärgem unustagem, et me oleme nii meie mõtlemise meistrid kui ka orjad. Seepärast peame olema väga ettevaatlikud usutunnistustega, mida me sadamas oleme.

Kõige parem on see, et meil on õigus valida, mida me tahame jääda, samuti ehitada uskumused, mis domineerivad meie igapäevases.

Selle aja lõpuni, praktilisemal ja dünaamilisemal viisil pakume teiletuvastada irratsionaalne veendumus nende poolt, mida Ellis oma mõtteviisile esitas. Me kutsume teid ka siis, kui teil on vaba aeg, mõtle oma elule ja koostage nimekiri ebatõenäolistest mõtetest, mis tekitavad ebamugavust ja teises veerus alternatiivseid mõtlemisviise. Nii saavad nad alustada sõlme lahtisidumist, avades uusi rahulikkuse teid.

"Meie tasu peitub jõupingutustes ja mitte tulemuses. Täielik jõupingutus on täielik võit "

-Ghandi-

Mis on kognitiivsed moonutused? Me kõik võime mõnikord esineda kognitiivsete moonutustena. Teades, kuidas neid avastada ja analüüsida, on meil selgem meeles. Loe lisaks "