Suured liitlaste tähelepanu kõrvale juhivad tehnikad ebamugavuse vastu

Meile on alati juhtunud kõik, mida me oleme teema peale püüdnud ja me ei ole peatunud oma peades. Sel viisil oleme söönud meie ebamugavust. Me võime isegi öelda endale: "Pean lõpetama mõtlemise selle kohta", mis on tähelepanu kõrvalejuhtimise vorm. Aga mõnikord ei ole see nii lihtne, õigus?

Kuigi see tundub ilmne, mitu korda me ei ole internaliseerinud, et parim, mida me saame teha, et suunata oma tähelepanu sellest "neetud subjektist", on tõrjuda end ära. Et jah, nii et need tehnikad, mis juhivad tähelepanu käsitlemist, on tõhusad, on vajalik, et nad täidaksid terve rea nõudeid ... Kes ei ole juhtunud temaga, kes on hakanud raamatut lugema, kuid ei ole suutnud tema peaga kaasas käia? ? Õpi tõhusaid tähelepanu kõrvalejuhtimise vorme!

"Meil on kunst, et mitte tõe pärast surra"

-Nietzsche-

Kasutage oma meelte kasutamist häirimismeetodites.

Esimene asi, mida me püüame oma ebamugavustunde vähendamiseks teha, on juhtida meie tähelepanu ja suunata see nendest negatiivsetest emotsioonidest väliste elementide poole, kasutades erinevaid häirimismeetodeid. Peame meeles pidama, et nende rakendamisel hakkame tagasi pöörduma teema juurde, mida me tahame vältida.

Seetõttu on praktikas, praktikas ja praktikas väga oluline. Nagu see lõõgastusega juhtub, mida rohkem me neid meetodeid kasutame ja mida rohkem me neid automatiseerime, seda tõhusamad nad on. See tähendab, et neid tuleb kasutada korduvalt ja süstemaatiliselt. Näiteks võib näiteks olla objekti vaatlemine, nagu oleksime püüdnud koguda teavet, et seda üksikasjalikult kirjeldada.

Me räägime näiteks seina või lähedal asuva lõuendi joonistamise jälgimisest, samuti meie ümber toimuvate tegevuste eristamisest ja mõistmisest.. Samuti on see häiriv, et kuulata tähelepanelikult juhuslikke vestlusi või taustamüra ja -helisid.

Jätkates meie meeli kasutamist, et suunata meie tähelepanu, saame keskenduda tundetele, mis tekivad tekstuuride tundmisel, Sõltumata sellest, kas need on paberist, riietest, mida me kanname, või auto roolist sõidu ajal. Lisaks võime maitseda seda, mis meil on suus või pöörata tähelepanu meie ümbritsevatele lõhnadele. Mis tahes meie meeli kaudu edastatava teabe prioriteetsus võib olla täiuslik häirimine, kui me koolitame piisavalt tehnikat.

Et tähelepanu kõrvalejuhtimine oleks tõhus, keskenduge sellele

Teine efektiivne segadustehnoloogia hõlmab endas veetmist mõnda tegevusse, mis nõuab meie koondumist. Seega võime jätta oma sisemise diskursuse maha, kui see on negatiivne. Selles mõttes, aitab meil proovida laulu sõnad mäletada ja laulda vaimselt või valjusti, kui me üksi oleme, ei häiri me kedagi ja häbi ei ole takistuseks.

"Lugemine on mõnikord mõttetu vältimise mõte"

-Sir Arthur aitab-

Seal on rohkem lihtsaid ülesandeid, mis vajavad koondamist ja mida me praegu kasutame, näiteks püüame määrata ostu kogumaksumust. Samuti aitavad nad planeerida meie pere või sõprade külastamist või planeerida vaba aja veetmise koosolekut... On alati hea aeg tähistada! Ristsõna, sudoku või muu ajaviide lahendamine võib samuti olla kasulik.

Sama kehtib dialoogi pidamise kohta teise isikuga. Loomulikult peame olema selle teatise aktiivne osa. Kes pole juhtunud, et ta on hakanud mõtlema oma asjadele, kui teine ​​inimene rääkis talle midagi? Seepärast peame rääkima ja mitte ainult teist kuulama. Samuti, vestluse teema peab olema erinev sellest, mis on tekitanud ebamugavust... Kui ei, siis me paneme vahendid, et meie tähelepanu sellele teemale kinnitada ja mitte tõrjuda!

Häirimismeetod töötab, kui see tekitab meie huvi

Lisaks me mäletame sündmust, mis on meid õnnelikuks tundnud. Selles reas saame midagi lisada: mida rohkem rõõmu me ühest tegevusest saame, seda rohkem me selle sisse voolame ja seetõttu mida rohkem see meid häirib. Seepärast aitab meil oma hobidele pühendada aega. See tähendab, et häirimine on suurem, kui see, mida me teeme, meelitab meie huvi.

"Elu on väga petlik, ja igaüks juhib, kuidas ta suudab hoida õudust, kurbust ja üksildust lahes. Ma teen seda oma raamatutega "

-Arturo Pérez-Reverte-

Kuid mitte ainult seda, ülesanded, mis nõuavad füüsilist tegevust ja ei ole üksildased, on tõhusamad kui need, kus me jääme passiivseks. Kui me lisame selle ülaltoodule, võib meie füüsilise koormuse tegemine olla meie lemmik viis vähendada emotsionaalset ebamugavust. Tegelikult ei tohi me unustada, et spordi mängimisel sekreteerime endorfiine, mis suurendavad meie positiivset mõju.

Seal on arvukalt häirimismeetodeid, võti on testida, kuni leiame need, mis on meile kõige tõhusamad. Arvestades omadusi, mida oleme öelnud, leiame teisi tegevusi, mida siin pole mainitud ja mis aitavad meil ... Juhtum on see, et nad püüavad meie tähelepanu ja ei lase sel põgeneda!

Pildid on Fernando Brasil, Freddy Marschall ja Ugur Akdemir.

Lõdvestumine: keha deaktiveerimise vaimsed eelised Lõõgastumine on igaühe huulel, me mõistame, et see hõlmab selliseid mõisteid nagu "lahtiühendamine", kuid mis see on ja millised on teaduslikud alused? Uuri välja! Loe lisaks "