Obsessive mõtted piiravad teie elu

Mõtted võivad olla meie elu väga oluline osa, sest nad võimaldavad meil mõista, kuidas me tunneme ja tegutseme. Nad aitavad meil mõelda ja anda oma igapäevast kogemust. Probleem on siis, kui nad on obsessiivsed mõtted ja piiravad meie tegevust.

Mitte kõik, mida me arvame, aitab meid, tegelikult on aegu, mil mõtted võivad muutuda mürgiseks. On teatud mõtted, mis meid selle asemel, et meid aidata, blokeerivad meid ja tekitavad tundeid, nagu ärevus ja hämming.

Kujutage näiteks ette poisi, kes kahtleb, kas ta on auto ukse sulgenud ja ei pea selle peale mõtlema, hoolimata sellest, et ta on selle ajal kontrollinud. Emotsionaalse heaolu taastamise võti võib olla korduvate mõtete käsitlemine.

Liiga palju mõtlemine on väsitav

Tavaliselt, mõtleme meie probleemidele, mis püüavad leida lahendusi meie probleemidele. Sel moel jõuame avastama uusi vaatenurki, mis aitavad meil juhtuda meelsamini.

Kuid see loomulik sisemine peegeldus ei anna alati välja, kuidas me ootame,  ja selle asemel, et anda meile rohkem selgust, pilvab see meie otsust, sisenedes negatiivsete mõtete spiraali, mida korratakse ikka ja jälle.

Mõtted muutuvad meie meele sissetungijateks ja kui me neid kuulame, võivad nad muutuda kinnisideeks, mis piiravad meie tegevust.

See vajadus rünnata sellest, mis meid muretseb, võib juhtuda igas olukorras. Näiteks, kui me oleme tööl, ostame või hammeldame hambaid. Mõistmata, Nad võivad hõivata kogu oma vaimse ruumi, mõjutades ka meeleolu.

 Mis on obsessiivsed mõtted?

Obsessiivsed mõtted on korduvad ideed, korduv ja tahtmatu, keskendutakse tavaliselt muredele, hirmudele ja ärevustele, mis takistavad teie tähelepanu keskendumist praegusele.

Ärevus ja stress on sellise mõtte peamine põhjus, mis võivad mõjutada ka teie käitumist. Kujutage ette isikut, kes ei saa vabaneda saatusest, mis on saastunud. See põhjustab tõenäoliselt sagedasema puhastamise ja kohtade vältimise, mis teie arvates on määrdunud.

Sellised negatiivsed mõtted nad võivad ilmuda ka vaimse kujutise kujul, mida korratakse ikka ja jälle, ilma igasuguse kontrollita See loob sellist korduvat ringi, millest on väga raske lahkuda.

Just nagu oleksite lõksus mõtete orkaanis, mis pöörab end ülekaaluka jõuga. Närimine on nii intensiivne, et see võib olla isegi sõltuvust tekitav: mida rohkem me püüame mõtlemise lõpetada, seda rohkem ilmuvad obsessiivsed mõtted.

Kas on normaalne, et selliseid mõtteid on?

Tugev ärevushäire või pikaajaline stress võib põhjustada invasiivseid mõtteid mis häirivad meie igapäevatööd. Kõigis inimestes ja teatud elu hetkedel on midagi loomulik, kui puutute kokku negatiivsete mõtetega, mis tekitavad hirme ja kahtlusi..

Sõltuvalt sellest, kuidas me neid mõtteid seostame, muutuvad nad obsessiivseks. Mõte muutub patoloogiliseks, kui hakkame mõtlema uskuma ja neid ei sea kahtluse alla.

Kujutage näiteks ette, et ema, kes arvab, et suudab oma lapse varastada. Kui te idee ära viskate, on see pealetükkiv mõte, kuid see ei muutu kinnisideeks, sest see ei ole oluline. Kuigi meil kõigil võib olla selline mõte mingil hetkel, esinevad sagedamini inimestel, kellel on obsessiiv-kompulsiivne häire (TOC).

Obsessiiv-mõtted

Inimesed, kes kannatavad obsessiiv-kompulsiivse häire all, või lihtsalt need, kes läbivad ärevusperioode, võivad kogeda erinevat tüüpi obsessiivseid mõtteid. Järgmine, Vaatame näiteid kõige levinumatest obsessiivsetest mõtetest inimestel, kellel on selliseid probleeme.

• Muretsege haiguste raviks, saada saastunud, mitte piisavalt puhas.
• Vajadus korraldada asju teatud viisil, sümmeetria või järjekorra kinnisidee.
• Hirmudega seotud mõtted: jätta uks lahti, gaas sisse, siseneda oma maja röövimiseks.
• Seksuaalsed rommid mis on seotud rünnakute, rikkumistega jne.
• Hirmud ja aistingud, mille puhul on ohustatud enda või teiste füüsiline puutumatus, seotud teiste võimet saada või kahjustada

Ütle hüvasti oma ärevusega tähelepanelikult, kuidas saab Mindfulness aidata meil neid ebameeldivaid tundeid kontrollida? Selles postituses selgitan seda hoolikalt. Get mugavalt ja lugeda. Loe lisaks "

Obsesssiivsete mõtete lõksu tagajärjed

Sellised mõtted on üksteise vastu ja tekitada negatiivseid tagajärgi inimeste elus. Näiteks, kui te arvate, et mees, kellel on palju kordi oma töö ülevaatamine, ei pruugi kunagi olla täiesti rahul ja seetõttu saabub iga päev oma kinnisidee tõttu koju.

Mõned lahendused on proovitud või obsessiivsete mõtetega haaramise tagajärjed on:

Vältige asju hirmust

Kui olukord põhjustab meile hirmu, saame vältida maja lahkumist, vältida auto võtmist, vältida nende objektide puudutamist, mis meie arvates on määrdunud jne.. See piirab meie igapäevast ja takistab meil tavapärast elu.

Kontrollige mitu korda, et olla kindel

See on obsessiiv-kompulsiivse häire tüüpiline tüüp. Kui sulgeme maja või auto ukse ja kontrollime 10 korda, kui see on suletud, siis me teeme sundi, mis hetkel suudab meid rahustada, kuid tegelikkuses toidab see ainult ärevust ja kinnisideed.

Toiminguid edasi lükata

Mõtlesin, et ma teen seda teise hetkega, see võib põhjustada meid kunagi tegevuse tegemata rohkem Kujutlege näiteks, et tahad taimi fikseerida, kuid teil on irratsionaalne hirm ämbliku vahel nende vahel. Te olete nii kinnisideeks, et lõpuks te ei tee seda tegevust, mida võib-olla olete varem kirglik.

Vajadus olla täiuslik

Täiuslikkus on hea vaenlane, ja seeläbi võib see kaotada põhja, üritades saavutada võimatu. Näiteks on isik, kes on tööle kinnisideeks, kindlasti oma perekonnaelu olulised hetked, sest ta on nii keskendunud oma tööülesannetele.

"Parim saamine rikkume sageli seda, mis on hea."

-William Shakespeare-

5 sammu, et vabaneda oma obsessiivmõtetest

1. Nõustuge mõttega selle asemel, et üritada seda oma peast maha suruda

Iga kord, kui proovite teha obsessiivseid mõtteid, annate neile rohkem jõudu, et nad pidevalt korduksid. Kujutage ette, et te saate neid kaugelt vaadelda, nagu oleksid need autod mööda teed. Sel moel te ei jää nende külge kinni, kuid sa võid lasta neil minna vastu võtmise teel.

2. Viige edasi mõtteviis

Mõtte edasilükkamine hilisemaks ajaks on teie aju petmine, sellisel viisil, et tegelikkuses pärast mõtte kaotamist intensiivsus ja võib lahkuda. Fraas, mida saab öelda, on: - Ma mõtlen sellele hiljem, ma mõtlen sellele teisel hetkel.

3. Määrake oma kinnisidee piirid

Ära lase oma kinnisideed sind kontrollida, selle asemel võtke need. Selleks, iga kord, kui sulle tuleb kinnisidee, võite öelda sõna "Piisavalt!" Valjuhäälselt, sel moel peatate mõtte, mis teid häirib..

4. Programmeerige oma kinnisideed

Määrake oma obsessiivsete mõtete ajakava, Näiteks mõtlen ma hirmule, mida saan pärastlõunal neljast viiest. Sel moel te valitsete olukorda, selle asemel et lasta ennast halvustada oma negatiivsete mõtetega.

5. Harjutage lõõgastustehnikat

Harjutage mõnda lõõgastustehnikat, näiteks sügavat hingamist või Jakobsoni progressiivset lõõgastust, kui ärevus mureneb, on väga kasulik kinnisidee neutraliseerimiseks.

Seetõttu, obsessive mõtted võivad sekkuda meie elusse, nende täielik kontrollimine. Kui hakkame neid vastu võtma ja neid küsitlema, on meil lihtsam neid hallata.

Pea meeles, et me oleme palju rohkem kui meie mõtted: kui me õpime neist lahkuma, oleme vabad orjast ja liigsed mured, mis ainult muudavad meie elu kibedaks.

Kõige levinumad ärevuse liigid: kõik võidakse võidelda Teatud tüüpi ärevus sai väga tavaliseks. Enamikku neist saab juhtida lõõgastustehnikate abil või professionaalse konsultatsiooniga õigeaegselt. Loe lisaks "