Meditatsioon, mis kasu see meile annab?

Kas teadsite seda meil on endal õigus meelt muuta ja parandada meie heaolu? Üks parimaid viise seda teha on meditatsiooni praktika. Mis kasu, mida meditatsioon meile toob?

Meditatsioon on tee, mille abil saame survet vähendada, stressi ja muresid, mis meid igapäevaselt puudutavad. Mediteerides pakume ruumi sisemise olemuse taastamiseks.

"Tõde iseenesest saab saavutada ainult ühe kaudu läbi sügavaima meditatsiooni ja teadvuse."

-Buddha-

Meditatsioon võib meie meelt muuta

Ajakirjas avaldati huvitav artikkel Scientific American Meditatsiooni neurobioloogia uurija Antoine Lutzi ja meditatsiooniteaduse uurija Richard J. Davidsoni juht Matthieu Ricardi, budistliku munki ja rakubioloogi sõnul ütleb: Meditatsiooni kaudu on meil õigus meelt muuta.

Uuringu viis läbi Wisconsini Ülikool peaaegu 15 aastat koostöös 19 teise ülikooliga enam kui 100 budistlikus kloostris. Ja sellega võrreldi aju skaneerimist kümnete tuhandete tundide meditatsioonipraktikaga, saades väga huvitavaid järeldusi. Tulemuste kohaselt tekitab meditatsioon seda, et:

• Ärevuse ja depressiooni tasemed langevad.
• Aktiveerige mõned aju piirkonnad, eriti need, mis on seotud empaatia, kaastunde ja altruistliku armastusega.
• Amygdala maht väheneb, hirmuprotsessis osalev aju piirkond.
• See avaldab positiivset mõju telomeraasi molekulile, see, mis vastutab DNA segmentide pikendamise eest kromosoomide otstes; ensüüm, mis hõlbustab rakkude surematust enamikus kantserogeensetes protsessides.

"Harjutage meditatsiooni. See on oluline. Kui see on meeldiv, ei saa seda enam loobuda ja kasu on kohe. "

-Dalai Lama-

Meditatsiooni muud eelised

Kuid meditatsioonil pole ainult neid eeliseid, kuid selle ulatus on väga lai ja selle praktika võib meid mitu korda aidata. Järgmine, näitame mõningaid muid eeliseid, mida see meile annab:

• Aita puhata ja lõõgastuda.
• Vähendab vererõhku.
• Parandage mälu.
• Parandab emotsionaalset stabiilsust.
• See aitab suurendada isiklikku teadlikkust.
• Hõlbustab ja parandab une kvaliteeti.
• Parandab tervist üldiselt.
• Lõdvestab lihaste pingeid.
• Parandage kontsentratsiooni.
• Aitab kaasa meeleolu parandamisele.

Uskumatu, eks? Sel hetkel, me peaksime endalt küsima, kas meditatsioon peaks olema meie igapäevaelu teine ​​harjumus kui me tahame paremat elukvaliteeti. Võib-olla peaksime mõtlema meditatsiooni praktikale tõsisemalt, nagu me teeme tervisliku toitumise või füüsilise koormuse kaasamisega meie elusse.

Teisest küljest, viidates eespool mainitud meditatsiooni eelistele, on tõsi see me kõik tunneme üha enam vajadust tunda veidi altruistlikumat ja empaatilisemat konkurentsivõimelises ühiskonnas, mis meid sageli sööb, samuti leebemaks ja vähem pingeliseks ...

Kuidas me saame alustada meditatsioonist, kui me pole seda varem teinud??

Meditatsioon on midagi, mis tundub väga lihtne, kuid tegelikult kus me peame rohkem rõhku pöörama teie praktika püsivusele nii et me saame vähehaaval seda, mida me tõesti tahame. Seetõttu pakume teile mõned väikesed juhised, mis aitavad teil:

• Hea eksperdi poolt kirjutatud meditatsiooni lugemine meditatsioonist võib olla oluline esimene samm. Soovitame Teid Budistlik meditatsioon, de Ramiro Calle, jooga õpetaja ja kirjanik ning pioneer selle distsipliini juurutamisel Hispaanias.
• Mine meditatsioonikursusele. On mitmeid tasuta kursusi, mis sisaldavad toitu ja majutust või isegi teisi, mis võivad olla üks päev nädalas. Teie jaoks parim on see, mis kohandub teie rütmi ja vajadustega.
• Küsi abi sõbrale või tuttavast, kes teab, kuidas mediteerida. Keegi, kes on mõnda aega sellesse praktikasse kastetud või kellel on kogemusi, on hea võimalus alustada meditatsiooni imelise maailma.
• Õpi meditatsiooni iseendale. Teine võimalus on alustada omaette väikeste lihtsate tavadega. Selleks peame valima vaikse koha, kus keegi meid ei katkesta, istub mugavalt seljaga otse ja alustab sügavat hingetõmmet.

Kui olete uudishimulik inimene, õppida ja valida, millist tüüpi meditatsioon sobib teie isikupära: Zen-meditatsioon, Vipassana meditatsioon või mõni muu olemasolev viis. Soovitame teil uurida erinevaid meditatsiooniliike ja valida, mis teile kõige rohkem läheb.

Meditatsioon aitab meil edasi liikuda

Ole pidev, proovige ja proovige iga päev vähe meditatsiooni. Võite alustada 15 või 20 minutit. Te mõistate, et vähehaaval lisate selle oma elutavatesse harjumustesse ja märkate selle tulemusi. Samuti, meditatsioon aitab teil arendada oma rutiinist kannatlikkuse ja kontsentratsiooni õppimist ja sa naudid vaikust osana oma olemusest.

"Ole kannatlik. Oodake, kuni muda settib ja vesi on selge. See jääb liikumatuks seni, kuni õige tegevus ilmub iseseisvalt. "

-Lao Tzu-

Meditatsiooniga tunneme end lõdvestunult, me nõustume end paremini ja me ei langeks nii kergesti negatiivseteks või korduvateks mõteteks. Meditatsioon aitab meil sissepoole kasvada ja see ei peaks midagi kaotama.

Meelelikkus, nüüdisaja olemise kunst Ärge lõpetage minevikus, ärge unistage tulevikust, keskenduge meele praegusele hetkele. Kasutage ära hetk, mil sa elad, ära kasutage nüüd. Loe lisaks "