Hõivatud? Ei, aitäh

“Kui juua vett, mäleta allikat.” Hiina vanasõna

Tänu on inimese vastus võimalusele tunnistama, et meie elus juhtub häid asju, mis ei pruugi sõltuda meist. Tunnistades seda kõik meie ümber võib aidata kaasa ka meie heaolule, selle välise jõu suhtes, mis on meile toonud kasu, on suhtumine ja vastastikune suhtumine. Nad võivad olla teised inimesed, maailm, loodus (või suurema võimu, kui te usute) ja nende suhtes tunneme tänu.

Nii on see väga loomulik ja sidus inimeste reageering. Kuid reaalses elus oleme liiga hõivatud või hämmingus probleemidega, et realiseerida igapäevaselt saadud kasu. Tänu, nagu enamik inimeste vastustest, parandab see praktikat ja paneb meid väärtama harmoonilisi suhteid meie keskkonnaga. Kuid mõnede psühholoogia valdkonna uuringute kohaselt on tänulikkusel ka hea meel meelt parandada ja õnne tuua.

Esinesid teadlased California ülikoolist ja Miami ülikoolist katse kolme patsiendirühmaga: esimene paluti kirjutada nende põhjused tänulikuks. Teine, fakt, mis tekitab viha või pahameelt. Kolmandaks kirjutage oma kogemused ilma neid märgistamata. 10 nädala pärast, rühm “tänulik” Ta teatas optimistlikest mõtetest ja üllatuslikult veetmise aja kasvust ning nende üldise tervise paranemisest. Kuigi teadlased ei suuda selles katses otseseid põhjus-seoseid järeldada, tänulikkust väljendavatel inimestel oli tendents füüsilise ja emotsionaalse paranemise suunas. Seda on täheldatud nii selles kui ka teistes uuringutes, mis on tehtud samal teemal.

Siin me anname teile 5 tavad, et suurendada oma tänulikkust, vähendada stressi ja õppida väärtustama, mida teil on:

1. Kirjutage tänu märkused. Vähemalt kord kuus kirjutage märkus kellelegi, kes on teile midagi kena või lahke. Tänan kedagi erilist selle mõju eest, mida nende kohalolek teie elule on avaldanud. Saada märkus või saatke see ja lugege seda isiklikult. Te olete selle isiku ja enda jaoks päevaks paranenud.

2. Kui teil ei ole piisavalt aega või te ei julge ega kirjuta, siis ei ole teile antud, Mõelge aega, et mõelda kedagi, kes on teie teo eest teinud, ja tänage neid sisemiselt. Seda saab teha vähemalt kord nädalas, kuid kui see on iga päev, isegi parem.

3. Võtke a “tänulikkus”. Kirjutage spetsiaalses sülearvutis iga päev midagi, mis on andnud teile hea kogemuse ja kellele sa selle võlgned. Aja jooksul on teil üllatunud, et see ei ole ainult üks, vaid palju on iga päeva eest tänulik.

4. Igal nädalal kindlal ajal ja päeval, kirjutage headest asjadest, mis hiljuti juhtusid. Te ei pea neid kellelegi või kellelegi omistama, nad on ainult teie õnnistused või õnne löögid, mida iganes soovite neid kutsuda.

5. Harjutage lõõgastust. Hea harjutus on võtta paar minutit vaid ühe ja lõõgastuda, lõõgastuda ja keskenduda keskendumisele nendele headele asjadele või faktidele, mis on tänulikud. See praktika võib küll olla lihtne, kuid see võib olla suur rõõm ja motivatsioon.

Lõpuks tahame seda selgitada tänulik ei ole tingimata seotud usulise veendumusega. Võib lihtsalt olla tänulik elu ja lihtsate asjade eest, mida ta saab nautida. See on tänulikkus, mis ei pruugi isegi olla suunatud kellelegi või konkreetsele. Kokkuvõtteks võib öelda, et tänulikkuse kultiveerimine on otsene tee psühholoogilisele ja emotsionaalsele heaolule ning seega õnne, mida me kõik otsime.

Pilt nelosest