Miks depressioon muudab meid väsimuse suhtes haavatavamaks?

Depressiooniga inimesed on väsimuse suhtes tundlikumad. Lihtsad ülesanded, nagu suplemine või voodist väljumine, võivad vajada rohkem pingutusi kui nad saavad teha. Lisaks võib väsimus mängida rolli ka muudes depressiooniga seotud sümptomites, nagu väljaviimine ja apaatia..

Depressioon võib suurendada väsimustunnet, isik ei saa teha mingeid tegevusi, mida ta väsimuse tagajärjel tegi. Tegelikult, vastavalt kliinilisele psühholoogile Shoshana Bennettile, "On ebatavaline, et väsimus ei ole üks depressiooni sümptomeid".

Väsimus mõjutab rohkem kui 90% raskekujulise depressiooniga inimestest, Ghaneani, Ceniti ja Kennedy (2018) järgi CNS Drugs. Aga mis põhjustab depressiooniga seotud väsimust?

"Meie väsimust ei põhjusta sageli töö, vaid muretsemine, pettumus ja pahameel".

-Dale Carnegie-

Miks depressioon muudab meid väsimuse suhtes tundlikumaks?

Statistika kohaselt, Depressiooni allesjäänud väsimus aitab oluliselt kaasa elukvaliteedi halvenemisele. Lisaks tundub see olevat oluline kroonilisuse ja retsidiivi riskitegur (Marin, H. ja Menza, 2004)..

Väsimuse võimalikud põhjused depressioonihäirete ajal on unehäired, toitumisviis, stress ja isegi depressiooni raviks kasutatavad ravimid. Me näeme allpool Peamised põhjused, miks depressiooni all kannatavad inimesed on väsimuse suhtes haavatavamad.

Kas teil on unehäired?

Une on keha taastamiseks ja energia täiendamiseks hädavajalik. Une puudumine ei põhjusta depressiooni. Milline une puudumine on depressiooni riski suurenemine. Une puudumine võib süvendada ka depressiooni sümptomeid; Isegi nendel juhtudel, kui depressiooniga inimene saab piisavalt magada, ei pruugi neil olla head une kvaliteeti.

Soehner, A., Kaplan, K. ja Harvey (2014) teatavad sellest paljud inimesed, kellel on depressioon ja muud vaimse tervise tingimused, nagu bipolaarne häire, kogevad nad nii unetust kui ka hüpersomniat.

Teine unehäire, millel on seos depressiooniga, on obstruktiivne uneapnoe. Selles mõttes leidis uuring seda Depressioon on levinud uneapnoe korral ja see mõjutab uneapnoe tõsidust (Edwards et al., 2015). Uuringus leiti, et uneapnoe ravi parandas depressiooni sümptomeid.

Kas te järgite ebapiisavat dieeti?

Pikka aega on spekuleeritud, kas toitumine mõjutab vaimset tervist. Selles mõttes leidis aruanne tõendeid selle kohta kõrgeima kvaliteediga toitumine, nagu need, mis sisaldavad "põletikuvastaseid toite", võib vähendada mõnede inimeste depressiooni ohtu (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) teatas sellest Konkreetsed toitumisharjumused olid seotud depressiooni suurenenud riskiga. Sellega seoses leidsid nad, et lääne stiilis toit, mis sisaldab rohkesti punast liha, töödeldud liha, rafineeritud terad, maiustused ja muud ebatervislikku toitu, võib mõnedel inimestel suurendada depressiooni sümptomite ohtu..

Kas olete rõhutanud?

Stress võib mõjutada serotoniini ja dopamiini taset. Need aju kemikaalid mängivad meeleolu ja energia reguleerimisel olulist rolli.

Ühes uuringus elu pingelised sündmused, suhte lõppu, lähedase surma, märkimisväärset kahju või tervisega seotud muutusi, võib oluliselt suurendada inimese depressiivse häire tekkimise riski. (Slavich ja Irwin, 2014). See uuring viitab ka sellele, et stress võib põhjustada ka keha põletikku. See põletik võib omakorda põhjustada hüpersomnia ja muuta meid väsimuse suhtes haavatavamaks.

Kas te võtate antidepressante??

Antidepressandid mõjuvad aju neurotransmitteritele, aidates parandada inimese meeleolu reguleerimist. Kuid, mõned antidepressandid võivad põhjustada märkimisväärset väsimust.

Näiteks Targum ja Fava (2011) teatavad sellest mõned suurte depressiivsete häirete raviks kasutatavad ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada väsimuse sümptomeid.

Kuidas parandada väsimust depressiooni ajal

Lisaks sellele rääkige oma arstiga probleemist, teiste põhjuste kõrvaldamiseks või diagnoosimiseks ja / või oma ravimi läbivaatamiseks, kui teil on see, on palju asju, mida saate teha depressiooniga seotud väsimuse parandamiseks..

• Harjutus. Te magate paremini ja soodustate hormoonide ja ainete eraldamist ajus, mis suurendab teie heaolu.
• Harjutage head unehügieeni. Järgige rutiini, mis soodustab kvaliteetset une: vaata oma dieeti, järgige lõõgastumisjuhiseid jne..
• Parandage oma dieeti. Vältige toitu, mis sisaldab rikkalikke rasvu - fritosid, transrasvu ... - ja rafineeritud suhkruid. Suurendada tõeliste lehtköögiviljade, sinise kala, probiootiliste toiduainete ja muude kasulike toiduainete tarbimist.
• Praktika. Mindfulness meditatsioon aitab teil parandada oma meeleolu ja leevendada stressi.

Pea meeles, et asjaolu, et me oleme depressiooni ajal väsimuse suhtes haavatavamad, ei tähenda, et me peame vastama. Kuna me muutume teie olukorra parandamiseks proaktiivsemaks, paranevad ka depressiooni sümptomid.

Fibromüalgia ja depressioon, milline on suhe? Kaks fibromüalgia sümptomit on ärevus ja depressioon. Need ei tundu olevat põhjuseks, kuid nad süvendavad nende peamisi sümptomeid ja võivad olla nende diagnoosimisel võtmetähtsusega. Mis on seos fibromüalgia ja depressiooni vahel? Loe lisaks "