Andestuse psühholoogia, hoolimata sellest, et me saaksime edasi liikuda

Andestamise psühholoogia on ka lahutamise vorm. See viitab tervikule julguse tegule, millega inimesed jätavad kõrvale, mis sööb ja et me oleme vangid, et aktsepteerida seda, mis juhtus, ja lubame meil edasi liikuda. See on ka "I" ümberkorraldamine, psühholoogiline tee, kus te parandate kahju ja negatiivseid emotsioone, et leida, vähehaaval ja iga päevaga, sisemine rahu.

Iga kord, kui me otsime bibliograafiat seoses andestuse psühholoogiaga, leiame enamasti isikliku kasvu, moraali uurimise ja isegi religiooni või vaimsuse maailma. Kas on nüüd teaduslikke uuringuid selle kohta, milline on andestus, kuidas seda teha ja mida vajab meie füüsiline ja emotsionaalne tasakaal selle sammu astumiseks?

"Nõrgad ei saa andestada. Andestamine on tugeva atribuut

-Mahatma Gandhi-

Vastus on muidugi "jah". Tegelikult "Ameerika psühholoogilisel assotsiatsioonil" on mitu tööd ja uurimised selle kohta, mida on andestada ja mis mitte, ja kuidas meie ühiskonnad ja maailm, mis on ajaloo jooksul täis konflikte, ei ole alati suutnud selles mõttes edasi liikuda: mõõde, mis omakorda on meie vaimse heaolu võti.

Tegelikult, ja see on mugav meeles pidada, võib paljudel meist taga olla kummaline okk, ootele jäänud konto, mis vähendab meie praegust õnne, mis vähendab meie võimet ehitada palju rohkem rahuldust.. Kõik, kuidagi, hoiame oma väikese osa rääsusest midagi või kedagi, kes peaks ravi alustama ...

Andestage, et vältida isiklikku "kulumist"

Parim viis sellesse psühholoogiasse sattuda on eristada seda, mis andestamine on ja mis mitte.. Esiteks, andestamine ei tähenda meile, et see, mis juhtus antud hetkel, oli hea, kui see polnud. Samuti ei tähenda see "aktsepteerida" ega lepitada meid kahjustanud isikuga; veelgi vähem sunnivad meid tundma lähedust või halastust tema suhtes.

Andestuse psühholoogia annab meile sobivad strateegiad, et saaksime teha järgmisi samme:

• Oletame, et asjad juhtusid just sellisel viisil. Miski, mis juhtus selles minevikus, ei saa muutuda. Seetõttu peaksime lõpetama mõtlemise, energia, julguse ja tervise kaotamise, kujutades ette, kuidas oleks võinud olla, kui me oleksime tegutsenud teisiti, kui me oleksime seda teinud selle asemel, mis oli kaugemal.

Andestamiseks tuleb õppida "lasta lahti", et leiutada uus "mina", mis eeldab minevikku, kuid mis näeb välja jõuga, et ära kasutada praegust.

Andestuse psühholoogia ütleb meile omakorda, et me ei ole kohustatud mõistma ega aktsepteerima meid kahjustanud isiku väärtusi või mõtteid. Andestamiseks ei ole halastust pakkuda ega õigustada seda, mida me kannatame. Me ei tohi kunagi oma väärikust loobuda.

• See on pigem pahameeltega kurnamise hõlbustamine, et eemaldada kihid viha, intensiivsust meeleheite ja selle blokaadi vastu, mis takistab meid hingamast ... Selleks on vaja peatada vihkamine, kes meid kahjustab.

Teisest küljest on oluline aspekt, mida me tavaliselt unustame. Andestamine on igasuguse suhte nurgakivi, olgu see siis paar, sõprus, jne Pea meeles, et kõik ei näe asju samamoodi nagu me teeme; Tegelikult on nii palju arusaamu, lähenemisviise ja arvamusi, nagu on aastaid päeva.

Mõnikord eeldame, et teatud tegevused on süüdistused või põlgused, kui taga on lihtne lahkarvamus või arusaamatus. Niisiis ja selleks, et peatada reetmise nägemine seal, kus seda ei ole, peame suutma laiendada oma arusaamist ja andestusvõimet.

Andestuse psühholoogia, tervise võti

Dr Bob Enright Wisconsini Ülikoolist on üks andestuse psühholoogia uurimise üks kuulsamaid eksperte. Pärast enam kui kolme aastakümne vältel on juhtumite analüüsimine, uuringute tegemine ja raamatute kirjutamine teemal midagi, mis võib-olla võib juhtida meie tähelepanu. Mitte igaüks seda ei saavuta, me ei ole kõik võimelised andma andma. Selle põhjuseks on usk, et andestamine on nõrkuse vorm.

See on viga Üks parimaid ideid, mida andestuse psühholoogia annab meile, on see, et seda tehes, astudes sammu, võimaldades meil edasi liikuda suurema vabadusega meie praeguses olukorras, anname meile võimaluse integreeruda meie uutesse väärtustesse ja strateegiatesse, et silmitsi mis tahes allikaga stressist ja ärevusest. Sest vabaduste süütegude andestamine ja ringlussevõtt on julguse ja tugevuse tegu.

Samuti, Enright tuletab meile meelde, et on palju põhjuseid, mis õigustavad andestuse poole liikumist. Neist parim on see, et me saame tervist. On palju uuringuid, mis näitavad lähedast seost andestuse ja ärevuse, depressiooni ja muude häirete vahel, mis vähendavad täielikult meie elukvaliteeti.

Inimene, kes päevast päeva jääb mälu tsükli lõksu, pahameelsuse mädanemisse ja püsivale vihkamisele eile, keskendub teatud sündmusele või kindlale inimesele, mis tekib lisaks õnnetusele krooniline stress . Keegi ei vääri sel viisil elada. Sest ei ole enam mürgisemaid emotsioone kui viha koos vihaga ...

Tehkem siis mõned järgnevad strateegiad, et hõlbustada andestuse teed:

• Andestamiseks ei tohi unustada, vaid õppida mõtlema paremini, et me ei ole kohustatud leppimist hõlbustama, aga aktsepteerida seda, mis juhtus ilma, et tunne "nõrk" seda sammu astuda. Andeks andmine on vabastada end paljudest koormustest, mida me ei pea eluks kandma.
• Vihkab ära energia, julgustuse ja lootuse. Seetõttu peame õppima andma, et elada, elada suurema väärikusega.
• Terapeutiline kirjutamine ja päeviku pidamine võivad meid aidata.
• Me peame omakorda mõistma, et see aeg iseenesest ei aita. Päevade, kuude ja aastate möödumine ei takista meid vihkamast ega unustamast seda, mis juhtus. Ära jäta homseks pahameelt, mida me täna tunneme.
• Andestamine on protsess. See on midagi, mida peame ka mõistma. Võib-olla me ei saa kunagi täiesti teisele inimesele andestada, kuid me saame alla laadida hea osa sellest pahameest, et "veidi hingata" ...

Kokkuvõtteks võib öelda, et nagu me näeme, on andestuse psühholoogia valdkond väga lai ja omab omakorda väga tihedat seost tervise ja heaolu valdkonnaga. See on distsipliin, mis pakub meile vapustavaid strateegiaid, mis kehtivad meie elu, meie töö ja igapäevaste suhete igas valdkonnas. Andestamine on seega üks parimaid võimeid ja voorusi, mida inimene areneb.

Bibliograafilised viited

Worthington, T. ja Williams, David R. (2015). Andestamine ja tervis. Madrid: Akal

Prieto, U. (2017). Andestamine ja tervis: sissejuhatus andestuse psühholoogiasse. Madrid: Comillas Pontifical University

Enright, R. D., & Fitzgibbons, R. (2015). 9 Andestusteraapia. Amer Psychological

Worthington, E. L., Jr. & Sandage, S.J. (2015). Andestus ja vaimsus psühhoteraapias: suhteline lähenemine. Amer Psychological

Paloutzian, Raymond F. (2010). Andestamine ja lepitamine: psühholoogilised teed konfliktide ümberkujundamiseks ja rahu ehitamiseks. New York: rahupsühholoogia raamatute seeria

Andestamine tähendab mõistmist, mitte õigustamine Teadmine, kuidas tasakaalustatud viisil andestada, suurendab meie heaolu, sest me võtame arvesse oma õigusi ja teiste õigusi ... Austa ennast! Loe lisaks "