Mida me saame teha, et vältida ärevushäireid ärevuse probleemides?

Ärevus on nii igapäevane, et see ei võta palju rohkem, nii et mõnikord liigume üle. Sel ajal otsime võimalusi probleemi lahendamiseks. Me läheme arsti või psühholoogi juurde ja paneme strateegiad liikuma ... Aga pärast, Kuidas vältida retsidiivi?

Me saame ise teha ja koolitada mitmeid tööriistumis võib meid aidata missiooniga, et ärevus ei tule tagasi. Käesolevas artiklis räägime nendest ja kuidas neid kasutada retsidiivi vältimiseks.

"Ärevust ei saa vältida, kuid seda saab vähendada. Ärevuse juhtimise küsimus on vähendada seda normaalsele tasemele ja seejärel kasutada seda normaalset ärevust stiimulina, et suurendada oma tajumist, valvsust ja soovi elada.

-Rollo mai-

Ütle mulle, millist ravi olete saanud ja ma ütlen teile, kuidas vältida retsidiivi

Esimene asi, mida meeles pidada, on see Meie efektiivsus retsidiivi ennetamisel sõltub ravist, mida oleme järginud ärevuse juhtimiseks. Võib tunduda, et see ei ole asjakohane, kuid see on kõige tähtsam asi.

Nii et, kui me oleme otsustanud võtta teatud tüüpi psühhotroopseid ravimeid, on meil raskem relapsi ennast ennetada. Ma selgitan. Farmakoloogilise teraapiaga sööme pillid, mis muudavad meie ärevuse tasemed langemaks, kuid kui seda ei kombineerita psühholoogilise sekkumisega, siis ei ole meil muid ärevusstrateegiaid peale iseenda ravimise.

Kui aga oleme läinud kvaliteetse psühholoogi juurde, on see ilmselt andnud meile mitmeid emotsionaalseid kontrollivahendeid, et rakendada meetmeid olukordades, kus meie tasakaal on ohustatud. Nii saame neid rakendada, mitte kaugeltki ravimist. Sellepärast, Kuigi see nõuab suuremat pingutust, on psühholoogiline sekkumine soovitav, et vältida ägenemisi.

Mida me saame teha algusest peale, et vältida retsidiivi?

Kui me oleme valinud piisava psühholoogi, siis kognitiivse käitumise voolu, me oleme omandanud tööriistad meie mõtete ja emotsioonide käsitlemiseks kogu ravi vältel. Kuid nagu kõik oskused, mida me kogu oma elu jooksul õpime, peame neid jätkama, kui me ei taha neid kaotada.

"Kujutlusvõime ei võta meelt kunagi nii kindlalt, kui see on vaba ja vaba"

-Johnson Burton-

Seega on mõnede harjutuste jätkamiseks, kuigi kaugemal ja sagedamini, esimene samm relapside ärahoidmiseks. Mõelge näiteks sellele, kuidas keelt õppides, kui me sellest rääkida ei pea, kaotame kiiresti kergesti, eks? Sellisel juhul juhtub sama asi: Kui me lõpetame emotsionaalsete kontrollistrateegiate kohaldamise, maksab see meile rohkem, kui seda vajame.

See tähendab, et me peame püüdma säilitada ravi käigus saadud muutusi. Töö ei lõpe siis, kui sekkumine lõpeb ja psühholoog meid vabastab. See jätkub meie igapäevaselt meie emotsionaalne tervis sõltub suuresti meie enda omast.

„Võime taluda ärevust on oluline inimese eneseteostuseks ja tema keskkonna vallutamiseks. Eneseteostus saavutatakse ainult emotsionaalsetest šokkidest hoolimata. See näitab ärevuse konstruktiivset kasutamist.

-Kurt Goldstein-

Üks samm edasi retsidiivi ennetamisel

Me ei pea mitte ainult jätkama praktiseerimist, vaid me peame meeles pidama ka teavet, mida me oleme saanud psühhoeduktsiooni ravis. Seetõttu ei jäta me unustuse sahtlist välja mõtete rolli emotsionaalses protsessis. Sa tead seda meil kõigil on maladaptive mõtteid, nii et peate olema nende tuvastamiseks ettevaatlik, neid klassifitseerima ja küsitlema, kuna need tunduvad kahtlased.

Samuti, See aitab teil tuvastada olukordi, mis võivad tekitada ärevust. Sel moel saame käivitada tööriistad, mida oleme juba oma jõupingutustega omandanud. Pidage meeles, et olete juba varem õppinud probleemide lahendamiseks, nii et saate keskenduda neile, kes tulevad väljakutsetena või väljakutsetena, mitte ähvardustena, mis ohustavad abstraktseid elemente, nagu meie pilt.

Ära unusta seda mitte iga päev päike paistab sama tugevusega. Ma selgitan. Igaühel meist on halvad päevad. Mingil viisil on see tingimus meie olemusele omane. Kui meil on valikuvõimalus, on võimalus nendega silmitsi seisata või mitte eeldada, et kõvera algav päev jätkub. Tegelikult on mitu päeva, mis algavad kõverad, ikka veel meie enda ärevus, mis paneb meid kaotama rollid ja mängib nõiduse rolli, et anda eneseteostava ennustuse nähtus.

Lõpuks, Kui teil on vaja uuesti psühholoogi minna, ei juhtu midagi. See ei ole sugugi ebaõnnestunud ega tähenda, et olete kaotanud kõike, mida olete seni edasi arenenud ... See on parem teha enne, kui ärevus muutub tugevamaks!

Pildid on Mike Wilsoni, Malik Earnesti ja Mauro Mora nõusolekul.

Mis on inokuleerimine stressiks ja kuidas see meid aidata? Inokuleerimine stressile on psühholoogiline tehnika, mis annab meile strateegia stressi juhtimiseks ... Avasta, kuidas see toimib! Loe lisaks "