Kas tead, mida Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy koosneb?

1955. aastal lõi Albert Ellis ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapia. Albert Ellis oli Albert Ellis Instituudi asutaja ja emeritus New Yorgis. Ta tuli ajaloos teiseks kõige mõjukamaks psühhoterapeutiks, isegi enne Sigmund Freudi.

1953. aastal leidis Ellis psühhoanalüüsi mittefilosoofiliseks ja ebaefektiivseks. Ta lükkas käitumisravi peaaegu täielikult tagasi. Nii et, Aastatel 1953–1955 hakkas ta oma terapeutilisi relvi suure hulga filosoofia ja elava desensibiliseerimisega laadima. Sel moel sai temast autentne emotsionaalne-käitumuslik ratsionaalne terapeut.

Alguses oli ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia väga lihtne ja seetõttu ei jõudnud alguses see populaarsuse tase, mis jõudis hiljem. See on umbes a lühike psühhoteraapia meetod, mille eesmärk on aidata inimestel saavutada intensiivne põhjalik muutus, eriti emotsionaalselt.

Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia on juba eksperimentaalselt tõestanud, et sageli (mitte alati)!, inimesed võivad suhteliselt lühikese aja jooksul oluliselt paraneda (10 kuni 20 seanssi).

Loomulikult ei ole ratsionaalne emotsionaalne-käitumuslik ravi ainus sisuliselt lühike ja intensiivne ravi. Probleem ja samal ajal selle ravi positiivne eesmärk on ette kujutada psühholoogilist ravi, mis hõlmab nii lühidust kui ka intensiivsust, ja proovige mitte anda halvemaid tulemusi!

"On kolm koletist, mis ei lase meil edasi minna: ma pean seda hästi tegema, sa pead mind hästi kohtlema ja maailm peab olema lihtne".

-A. Ellis-

Mis on täpselt ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia?

Noh, vaatame. Me elame ümbritsetud nii füüsilises kui ka sotsiaalses kontekstis. Samuti veedame päeva päevad või püüdleme kindla eesmärgiga:

• Püsi elus, liikudes ja naudi.
• Nautige elu nii üksi kui ka ühiselt.
• Säilitada intiimsed suhted teatud inimestega.
• Leidke hariduse ja kogemuste kaudu elule mõte.
• Uurige ja viige läbi eesmärgid, mis näevad ette kutse.
• Naudi vaba aega ja mängida.

Muuhulgas muidugi!

ABC mudel

Kuid nende eesmärkide saavutamiseks oleme endaga kaasas sündmus või õnnetus, mis meid blokeerib ja mis võib meid tunda ebaõnnestunud või blokeeritud. Seda sündmust nimetab Ellis tähega A.

Sellise sündmuse ilmnemisel võivad inimesed tekkida tagajärjed tervislik ja kasulik. Neil võivad olla ka hävitavad või ebatervislikud tagajärjed. Neid tagajärgi nimetatakse tähega C.

Aga täht B? Täht B tähistab isiku uskumusi või mõtteid. Selles mõttes on Ellisele kaks liiki uskumusi: ratsionaalne ja irratsionaalne usk.

Ratsionaalsed veendumused ja irratsionaalsed uskumused

Ratsionaalsed veendumused (RB) aitavad meil silmitsi ebameeldivate sündmustega (A). Need koosnevad tavaliselt eelistustest, lootustest või soovidest. Näiteks: "Loodan, et sellist ebaõnnestumist ei juhtu, aga kui see juhtub, siis saan ma sellega silmitsi seista ja mul on veel võimalusi õnnelikuks jääda". Või ka: "Ma tahaksin nagu Juanile meeldida, aga kui ei, siis saan ikka veel hea elu juhtida".

"Me õpetame inimestele end kahjustama. Me ei saa muuta minevikku, muutkem, kuidas inimesed praegu mõtlevad, tunnevad ja käituvad "

-A. Ellis-

Irratsionaalsed uskumused (IB) aitavad luua tundeid ja tegevusi, mis saboteerivad teie võimet tulla toime teatud ebameeldiva A-ga. Tavaliselt koosnevad need absoluutsetest väidetest Ma peaksin, ma pean, jne.

Kolm peamist abosolutistlikku väidet, mis tekitavad psühholoogilisi probleeme Need on järgmised:

• "Ma pean absoluutselt, õnnestub enamikus minu tegevustest ja suhetest. Kui ei, siis olen inimene, kes pole piisav ja kasutu..
• "Ülejäänud inimesed peab, absoluutselt, kohtlema mind tähelepanu, õigluse, austuse ja lahkusega. Vastasel juhul ei ole nad nii head kui nad ütlevad ja ei vääri õnne, kui nad elavad..
• "Tingimused, milles ma elan nad peavad olema absoluutselt mugav, meeldiv ja väärtuslik. Vastasel juhul on see kohutav, ma ei seisa seda ja kõik see kuradi maailm on vastik..

Ratsionaalse emotsionaalse käitumise ravi kolm peamist eeldust

3Põhilised eeldused (mitte ainulaadsed) või põhimõtted (või arusaamad, mida Ellis neid nimetas), mida ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia on kasutanud alates kuuekümnendate algusest, on järgmised:

• Eeldus # 1. Aktiveerivad sündmused (A), mida peetakse ebasoodsateks või ebameeldivateks, aitavad kaasa neurootiliste tagajärgede olulisele arengule (C). Kuid see ei tähenda, et need on ainsad neurotismi põhjused. Tõenäoliselt on peamine põhjus B, st absolutistlik ja imperatiivne usk, et inimestel on umbes A. B suhtleb olulisel viisil A-ga nii, et C toimuks..
• Eeldus nr 2. Kui inimesed mõtlevad, tunnevad või tegutsevad neurootiliselt (defeatistliku suhtumise suhtes enda ja teiste vastu), leiame, et nad on need ebatõenäolised uskumused (IB) juba lapsepõlves enne ebameeldivat aktiveerivat sündmust (A) välja töötanud. Siiski ei pruugi nad hiljem seda käituda. Kui sümptomid tekivad tänapäeval, mida nad teevad, on taastada, taastada ja uuesti valida oma irratsionaalsed uskumused. Nii säilitavad nad või raskendavad nende probleeme. Teie mineviku mõtted, tunded ja käitumine ei pea tänapäeval jääma. Inimesed muudavad ja usuvad süsteemi pidevalt ümber.
• 3. eeldus. Üldiselt on inimestel lihtne leida neurootilise käitumisega kaasnevaid konkreetseid irratsionaalseid uskumusi. Neid on peaaegu alati võimalik arutada ja neid muuta funktsionaalsemate veendumuste jaoks ... ja selleks on vaja head annust pidevat tööd ja kannatlikkust. Jah, see ei ole maagia. See on töö ja praktika küsimus.

"Emotsionaalselt küps inimene peab täielikult aktsepteerima tõsiasja, et me elame juhusliku ja juhusliku maailma tingimustes, kus on olemas ja ilmselt kunagi ei ole, absoluutset kindlust ja peame mõistma, et see ei ole üldse kohutav"

-A. Ellis-

Kognitiiv-käitumusliku suunitlusega psühhoteraapiate laias valdkonnas, Elli ettepanekud on olnud eriti kasulikud viha, ärevus, pettumused, sotsiaalne foobia, pelgus ja seksuaalne düsfunktsioon.

Ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapia mõju on mõjutanud mitmeid teisi kognitiiv-käitumuslikke teooriaid nagu ratsionaalne käitumisteraapia Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus multimodaalne ravi ja kognitiivne ravi Aaron T. Beck.

Kui soovite nende irratsionaalsete tõekspidamiste kohta veidi rohkem teada, saate tutvuda artikliga, mida me mõnda aega tagasi nende kohta tegime.

Probleemilahendusravi: otsuste tegemise teaduslik meetod Probleemid on osa elust, kuid meie valik on lasta endil end ära viia või tegutseda ja otsida lahendust. Avasta kuidas! Loe lisaks "