Kas teil on öösel ärevus?

Päikeseloojangul meie mõtted takistavad meid lõõgastuda ja magama jääda on sümptom, et ärevus on saanud ruumi, ja meie elus väga oluline ruum. Öine ärevus on tingitud suurest stressist, mida tekitame päeva jooksul, olenemata sellest, kas see on töö, pere, pingete summa kahes piirkonnas või see võib isegi ilmneda ilma meie teadmata, kuidas põhjust tuvastada. Iseloomustab muret ja närvilisust, kui aeg saabub.

Öine ärevus on üks kõige sagedasemaid ilminguid, kui teil on teatud tüüpi unehäired. Hirm haarab selle kannatanu ja nende unistus peab pidevalt uuesti algama, nii et sügavaid faase on raske saavutada.

Üldiselt, Inimesed, kes kannatavad öise närvilisuse all, on tavaliselt häiritud inimesed, kellel on raskusi keskendumisega päeva jooksul Seda seetõttu, et öise ärevuse rünnakud takistavad puhkust ja see mõjutab kannatanu ööpäevast rutiini..

Mis puutub magamisse, siis kvaliteet on parem kui kogus. Kui me keskendume mõttele, et me ei saa magada, selle asemel et lõõgastuda ja arvata, et me öö läbi magama hakkame, on meil raskem magada. Seepärast peame ootama unistuste mõistmist, et see jõuab meid juba loomuliku protsessina, eeldamata, et see ei lähe ametisse.

On paradoksaalne, et unistus, mis on nii vajalik ellujäämiseks ja hea psühholoogilise toimimise kord, kujutab endast sellist laia valikut häireid ja düsfunktsioonid, mis paljudel juhtudel nõuavad keerulist sekkumist.

Et ärkama ärevust öösel me võime püüda päeva jooksul põhjust tuvastada omandada piisavalt oskusi, et lõpetada mõju avaldamine. Kui oleme ületanud hirmud ja mured, siis kaob ärevus ja selle sümptomid.

"See lõpeb iga päev enne järgmise algust ja asetab kahe vahele tugeva une seina"

-Ralph Waldo Emerson-

Öise ärevuse põhjused

Ärevus ei tea ajakava, ja seetõttu võime kannatada öise ärevuse all, kuigi see on aeg, mil teoreetiliselt peaksime me leevendama. Selles mõttes on ärevus emotsioon, mida me ei tohiks alahinnata, sest selle energia, ekslik, võib koguda ja põhjustada meile palju probleeme.

Ärevushäired võivad avaldada nii palju võimalusi, et neid on väga raske süstemaatiliselt klassifitseerida ja nende põhjuseid kindlaks teha. On olemas inimesed, kellel on palju ärevust, samas kui teised on halvatud. Samamoodi on inimesi, kes täheldavad hommikul rohkem ärevust, samas kui teised onpaanikamagamise ajal.

Mure nad tekitavad ärevust, ja need on need, mis lõppkokkuvõttes meid une tundidest röövivad. Nad on öise ärevuse peamine põhjus. Tulevikus muretsemine ja sündmuste ennetamine panevad meid stressi- ja magamisprobleemide suhtes haavatavamaks. Peamised muret tekitavad põhjused ja seeläbi öise ärevuse peamised põhjused, miks magamamineku ajal lahkuda, liigne töö päevas ja emotsionaalsed probleemid, on raskused..

Siiski on oluline erinevus: öösel ei saa enamikku probleeme, mis meid puudutavad, lahendada. Niisiis, nende ümberpööramine suurendab ainult meie muret ja aktiveerib meid, riik, mis on vastupidine une meelitamisele.

Teisest küljest, päeva jooksul kogunenud ja kogenud suur ärevus põhjustab inimestele rohkem ärevust, et nad ei magaks. Neil on raske uinuda pideva väsimuse, madala päevase jõudluse ja ebamugavuste pärast, mida see kõik eeldab.

Ärevus, kui see ületab meid, võtab kontrolli. Peale selle, kui ta võtab kontrolli, viib see tavaliselt käitumisviisidele, mis emotsionaalseid mõjusid kõrvaldavad, nii et see "jõuab tagasi", et taaselustada rohkem jõuga.Üks nendest käitumistest, mis peatab ja muudab ärevuse tugevamaks, on öösel külmiku "tormimine".

Lisaks sellele eelneb une ajal esineva ärevuse sümptomitele tavaliselt eelnevad ärevuse pildid (ööpäevased ärevuse pildid). Nende piltidega kaasneb tavaliselt tahhükardia, piinamise tunne, lämbumise tunne ja hämmastunud ärkamine..

Valencia ülikoolist pärit Mariano Chóliz püüab öelda öise ärevuse ja unetuse vahelist seost "Monroe hüpoteesi" või somaatilise aktiveerimise kaudu. Selle jaoks eeldatakse, et a Keha suur aktiveerumine (arousal) kahjustab une kvalitatiivselt ja kvantitatiivselt. Üks häiretest, mis põhjustab erutuse suurenemist, on ärevus, mistõttu on see seos magamisraskustega ilmselge..

Chóliz peab magamist nagu a põhivajadus, mis on tugevalt haavatav psühholoogiliste, füüsiliste või füsioloogiliste muutujate suhtes. Need komponendid on osa ärevusest (Peter Langi pakutud kolmemõõtmeline ärevuse mudel). Seega on pealetükkivaid mõtteid, muresid, ruminatsioone, mis annavad asjadele liiga palju "pöördeid", üritavad tulevikku ette näha või panna "kodutööd" järgmisel päeval äärmiselt kahjulikuks magama.

"Mõned mõtted on liiga vihkavad, et magada. Nad jäävad kogu öö ja jäävad kinnisideeks.

-Marty Rubin-

Kuidas saada ärevusest tingitud unetus?

Kõige tavalisem asi on see, et seda tüüpi häire all kannatavad inimesed otsivad aineid või ravimeid, mis võimaldavad neil olla rahulikum ja paremini magada. Kuid, Me teame harva, et enamikku öise ärevuse juhtumeid saab suunata mitmete suuniste kaudu, ravimite ja maitsetaimede kasutamine ei ole alati parim lahendus.

Ärevus on väga seotud sellega, mida me teeme, mõtleme ja tunneme, nii et olenevalt sellest, kuidas me neid kolme aspekti juhtime eelmise une hetke jooksul, oleme me rahulikumad või närvilisemad. Öise ärevuse ravi võib jagada kaheks suureks plokiks.

Esiteks peame enne magamaminekut muutma oma harjumusi. Kui see on saavutatud, peame õppima tegelema igapäevaste probleemidega ja jätma ruumi eemale. Probleemide lahendamine päeva alguses annab meile rohkem keskendunud lähenemisviisi ja rohkem aega nende lahendamiseks.

Hea tava meeldiva une saamiseks on kasutada enne magamaminekut, kuna meel hoiab meid ärkvel, kuid meie keha on väsinud. See aitab meil kergemini unistada. Oluline on ka alkoholi ja kofeiinijookide vältimine paar tundi enne magamaminekut.

Kui me ärkame ööd, peame püüdma hoida silmad kinni ja mõtle nii lõõgastav ja rahuldav tunne, mis põhjustab une. Unetus on ideaalne peatada muret probleemide pärast, mida me ei saa voodist lahendada. Olgem muretse, vabasta end ja unistus tuleb.

Järgmisena me üksikasjalikult 7 sammu öise ärevuse vastu võitlemiseks:

• Hoidke pidev ajakava. Unetus ja öine ärevus võivad tekkida ka seetõttu, et neil ei ole määratletud ajakava. Magamine iga päev samal ajal, umbes 30-minutilise erinevusega, reguleerib meie ööpäevarütmi, mis võimaldab loomulikku ja kvaliteetset magada.
• Vältige enne magamaminekut ülekuumenemist. Eriti öösel tuleb toitu hooldada, sest rasked söögikorrad võivad põhjustada uinumisraskusi.
• Loo enne magamaminekut meeldiv õhkkond. Me peame hoolitsema ruumi eest, kus me magama: mugav padi, õige temperatuur, on tegurid, mis võivad põhjustada halva une kvaliteeti ja võivad meid ärkama keskööl ja siis me ei saa korralikult magada.
• Kasutage voodit ainult magamiseks. Eksperdid ütlevad, et ruumi tuleks magada või seksida, kui me tahame paremini magada, nii et nad ei soovita arvuti selles ruumis asuda. Samuti,televisiooni läheduses võib olla kahjulik mõju, eriti kui me televiisoriga magama vőtame.
• Harjutage lõõgastusvõimalusi. Relaksatsiooniharjutuste tegemisel näib olevat positiivne mõju ärevuse, stressi või unetuse vastu võitlemisel.
• Tehke sügavaid hingetõmbeid. See harjutus võimaldab meil keskenduda meie enda hingamisele,seega välditakse mõtteid, mis võivad meid närviliseks muuta ja takistada meid magamaminekust. Sügav hingamine:

-Hinga sügavalt läbi diafragma, suunates oma tähelepanu liikumisele ja õhule, mis siseneb ja väljub teie kõhus.

-Vabastage õhk aeglaselt suu kaudu ja iga hingega kordab vaimselt sõna või fraasi nagu "ma olen rahulik" või "mis on minu unistus". Samal ajal kujutage ette maastikku või vaimset kujutist, mis edastab rahu ja rahu.

-Ärge püüdke magada otse une meelitamisega. Otsige lõõgastust, mitte magama. Kui lõõgastute, tungib unistus teid.

• Keelake sisenemine negatiivsetesse mõtetesse enne magamaminekut. Ärge püüdke seda teha otse, tehke seda meelitades meeledmis lõõgastavad teid ja mis mingil juhul ei innusta teid muretsema.

Unetus ei ole hea kaaslane. Tegelikult kannatavad unetuse all kannatavad inimesed ja palju muud. Hea puhkus on just üks parimaid töövahendeid, mis ei suuda päeva jooksul puudusi koguda, ning seetõttu probleeme ja muresid, mis meid öösel ründavad. Seega räägime ringist, mis toob tagasi nii positiivses mõttes kui ka negatiivses mõttes. Hea on see, et meie käes on positiivne ja mitte negatiivne.

"Ärevus on nagu väike jõgi, mis voolab meie meelt aeglaselt. Kui me seda julgustame, muutub see suureks kanaliks, kus kõik meie mõtted on tühjad.

-Arthur Somers Roche-

Blibliograafia

Aguirre, F. (2013). Võidelda ärevusega: sümptomid ja ravi. Ajakirja sidumine.

Antón, A. (2014). Kognitiiv-käitumuslik ravi ärevusega lapsel enne magamaminekut. Kliinilise psühholoogia ajakiri lastega ja noorukitega, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Unetus ravi. Meditsiin-akrediteeritud meditsiiniõppeprogramm, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., ja Adell, M. À. M. (2014). Öise agitatsiooni ja unetuse ravi suuremas. FMC-ravi jätkamine esmatasandi arstiabi alal, 21(2), 104-112.

Mida me saame teha, et unistus paremini sobitada? Meil on kõik olnud päevad, mil meil oli raske magada. Ma kutsun teid õppima trikke, et enne nendel puhkudel magama jääda. Loe lisaks "