Depressiooni ületamine on võimalik, kui muudame teatud harjumusi

Kui me seisame silmitsi järjest sagedasema probleemiga, nagu depressioon, on oluline minna psühholoogi aidata meid välja kaevust, kus me end leiame. Miks? Sest vastupidi sellele, mida te arvate väljastpoolt, nõuab depressiooni ületamine rohkem kui valmisolek ja hammaste lõikamine: see nõuab erinevate tööriistade kasutamist, et meid selles protsessis aidata.

Psühholoogi ülesanded enne seda tabelit on mitmed. Esiteks vastutab ta selle eest, et kinnitaksime, et on olemas depressioon, mida me kahtlustame; teiseks, kuigi see ei saa ette kirjutada, võib ta suunata patsiendi kellelegi, kes võib soovitada farmakoloogilist ravi, väga positiivne, eriti ravi esimestel etappidel; kolmandaks, ta koostab patsiendile tegevuskava või asjakohase ravi ja kaasneb sellega oma taotluses, olles võimeline tegema depressiooni kadumise järel kohandusi ja järelmeetmeid.

Kuid me kõik teame seda depressioon ei ole just see riik, kus me oleme eriti proaktiivsed, et muuta või omandada kindel harjumusi, hoidke neid õigeaegselt ja laske neil oma mõju avaldada. Seega on tahe oluline, aga ka arst, spetsialisti koostatud tegevuskava või farmakoloogiline ravi.

Depressioon läheb ära, kui me jõuame jõudu, kust meil seda ei ole, et teha väikseid samme selles suunas, mis on õige, kuid see on meile nii palju vastu.

Eraldamine võib olla vajalik, kuid see ei vii meid lahenduseni

Depressiooniga inimestel on sageli kiusatus omandada uusi harjumusi, mis toidavad oma depressiooni: üks neist on isoleerida end teistest. Me ei taha kedagi näha, me oleme kurb kogu aeg ja jõusaal, maaliklassid, muusika ... kõik, mida me varem meeldisime, meid motiveerisime, pani meid end täielikult tundma, põhjustab meile suurt ükskõiksust.

Võib-olla on pausi ja distantseerimise aeg mõnel juhul ja lühikese aja jooksul hea. Eriti siis, kui depressioon on ilmnenud pikaajalise stressi tõttu. Kuid pikemas perspektiivis, Seda tüüpi "melanhoolsete" harjumuste vähendamine on oluline depressiooni taga hoidmiseks.

Depressiooni ületamine on võimalik, kui hakkame tegema vastupidist, mida ta meid nõuab. Kas me ei taha lahkuda? Lähme koos oma sõpradega. Kas me ei taha sporti mängida? Lähme üles väga varakult ja mõtlemata võtame oma seljakoti jõusaali minema või looduse jaoks. Arvestades esimest sammu, näeme, et pärast seda ei maksa see nii palju ja see muutub isegi meeldivaks tegevuseks. Võib-olla mitte enne, taset, aga see muudab selle väärtuslikuks.

Oluline on saada sellest tsüklist välja, millesse inertsus viib või kus oleme juba langenud. Oleme juba veendunud, et niimoodi ei ole mõtet jätkata, et miski ei muutu, et kõik jääb samaks, kui me jätkame samas suunas.

Meditatsiooni õppimine, probleemide relativiseerimine, emotsioonide juhtimine, tugevdamise allikate otsimine on vahendid, mida psühholoog suudab meile pakkuda, kui me tahame depressioonist välja tulla.

Nii et, Üks depressiooni ületamise võtmeid on hakata kasutama erinevaid harjumusi või taastama need, mis meil oli ja millest oleme loobunud. Näiteks on mõned, kuidas muusikat mängida, mis võib-olla meid peatanud, et oleks soovitatav mitte taastada. Olen siiski kindel, et on veel palju teisi, kelle jaoks on meil endiselt teatav maitse ja et me ei tee seda, mida nad meile nõuavad; jõupingutusi, mis näevad välja nagu mägi nende väheste jõudude ees, mida me tunneme.

Mine jõusaali ja rääkige võõraste või tuttavate juurde, mine välja nende sõpradega, kellele meil alati oli vabandus, alustage tervislikumat söömist (harjutage seda, mida nimetatakse tähelepanelikuks söömiseks) ja tehke mõnda mõõdukat treeningut oluliseks sammuks nendega, kes Me ütleme depressioonile hüvasti. Miks? Lihtsalt sellepärast, et nad propageerivad hetki hetked, kus me tunneme end paremini.

Depressiooni ületamiseks kirjutage emotsionaalne päevik

Väga hea Me teame juba, et depressioon kipub lahkuma, kui me taastume või otsime tegevusi, mis teevad meist hea enesetunde, silmitsi meid ja teeme tahtmist, et taastada tegevused, mis meile meeldisid, või lisada mõned uued, mis meile meeldib. Aga ... ja mis veel?

Varem ütlesime, et depressiooni üks omadusi on see, et see soodustab tavaliselt enesetunnet. See ütleb meile: "Hei, sa oled kriisis!" Ja see paneb meid riiki, kus see tundub olevat kergem mõelda. Noh, me saame seda kasutada proovige üksteist paremini tundma õppida ja panna meie emotsioonid järjestikku. Jah, meie sisemine kord ei tööta, seega analüüsime, kuidas see on ja otsige uut.

Selles mõttes, kirjalikult võib olla väga positiivne emotsionaalselt avanemiseks ja ka meie emotsionaalsete kiigete jälgimine. Samuti võimaldab see meil minna tagasi oma sõnade juurde, et avastada, mida me jätkuvalt ebaõnnestume, ja olla teadlikumad olukorrast, kus me oleme..

Paljud spetsialistid peavad kirjutamist terapeutiliseks ja neil puudub põhjus. Mõnikord ei saa me või ei taha kellelegi rääkida, mis meiega juhtub, kuid meil on veel vaja seda mingil moel teavitada. Emotsionaalse päeviku pidamine on väga oluline ja mitte ainult siis, kui me kannatame depressiooni või mõne probleemi all. See on harjumus väga hea.

Loomulik on see, et alguses läheb meile maksma sirvida lehekülgi, kus me oleme kõik meie valu väljendanud. Aja jooksul muutub see vajaduseks tunda, taaselustada ja tervendada. Kuni hetkeni, mil me saame sirvida selliseid lehti nagu keegi, kes raamatut loeb, Juba varem elanud kogenud olukorrast mälestuste päästmine.

"Võit on alati võimalik isikule, kes keeldub võitlemast"

-Napoleoni mägi-

Praegu me teame juba, et depressiooni ületamine on võimalik, kui me teatud harjumusi muudame, tee on raske, pikk ja kus me korduvalt peatume, et astuda sammu tagasi. Ent püüdes uuesti ja uuesti, ujumine voolu vastu psühholoogi abiga, lõpeb depressioon lõpuks. Sest jah. Depressioon sureb ka siis, kui eemaldame kõik selle allikad.

See, et täna naeratate elule, mida ühel päeval sa hüüdsid, on hindamatu rõõm Hüvasti, et ükskõiksus ja huumor meie elule. See naer negatiivse mälestuse puhul on psühholoogilise tervise kindel väärtus. Loe lisaks "