Metakognitiivne ravi emotsionaalse stressi juhtimiseks

Nii nagu psühholoogias on ka palju mõisteid, mida tavaliselt kasutatakse ja et me kõik teame, et rohkem või vähem on teisi, kes on meile täiesti tundmatud. Tegelikult, kui me läheme ravile hea psühholoogiga, kes töötab korralikult, on normaalne, et me räägime tingimustest, mida me varem ei kuulnud..

Sama võib juhtuda ka selle metakognitiivse ravi puhul. Sel põhjusel, nagu siis, kui terapeut naaseb raviplaani ja selgitab siin pakutavat sekkumist Me selgitame, milline on selline ravi ja kuidas see aitab meil oma ebamugavust juhtida.

"Midagi elus ei ole sama oluline kui me mõtleme, kui me seda mõtleme".

-Daniel Kahneman-

Mis on metakognitsioon?

Jätkame eeskujuga, kuidas minna ravile. Kui me läheme kognitiiv-käitumuslikule psühholoogile, kes töötab teaduslikult toetatud tehnikat kasutades, meetod järgib tavaliselt järjekorda: esiteks hindamine ja seejärel tulemuste tagastamine kohandatud sekkumiskavaga. Kui terapeut selgitab, mis meiega toimub, räägib ta, kuidas meie emotsioonid toimivad ja miks me tunneme, mida me tunneme.

Siin Oluline on meeles pidada, et hea osa ebamugavusest, mis tekib mõnes olukorras, tuleneb meie kuidas neid tõlgendada. Ma seletan: samas olukorras saame tunda erinevaid mõtteid, mida me kasvatame. Tegelikult tunneme mitu korda halba, sest meie mainitud mõtted ei sobi reaalsusega.

"Kui me midagi uskume, kaasneb see usk tavaliselt meie ülejäänud eluga, välja arvatud juhul, kui me seda proovile paneme"..

-Dr Richard Gillet-

Sellepärast, kognitiivse teraapia raames keskendume nende automaatsete mõtete ja nendega seotud irratsionaalsete veendumuste tuvastamisele, küsitlemisele ja muutmisele. Selle saavutamisega on võimalik vähendada negatiivsete emotsioonide intensiivsust. Kuid üha enam esineb seda, et lisaks nende teadmiste arvestamisele peame töötama ka metakognitiivsete aspektide kallal.

Selles mõttes, metakognitsioon oleks kognitsiooni tõlgendamise, jälgimise ja kontrolli tegurite kogum. Teisisõnu: see viitab meie mõttele, kuidas ja mida me arvame. See tähendab, et metakognitsioon on kõik, mis on osa meie katsetest hallata ja mõista meie mõtteid, uskumusi ja muid kognitiivseid protsesse.

Mis on metakognitiivne ravi?

Nii et, emotsionaalset stressi saab tekitada ja sellega kaasnevad negatiivsed metakognitiivsed tõekspidamised. Need võivad olla sellised, et "halbade mõtetega tähendab, et ma olen halb", "murettekitav aitab mul olla valmis", "kui ma seda analüüsin, siis ma saan vastused", "kui ma selle olukorra põhjuse mõistan, siis tunnen end paremini või leian lahendused "," Ma ei kontrolli oma mõtteid "," kui ma arvan, et midagi halba, ma teen halbu asju ".

"Kui teil on abinõu, miks sa muretsed? Kui ei ole parandusmeetmeid, siis miks sa muretsed? "

-Ramiro A. tänav-

Seda tüüpi metakognitiivsed uskumused hoiavad kognitiivseid protsesse, mis tekitavad, säilitavad ja kroniseerivad emotsionaalset stressi, nagu mäletamine, mured, keskendumine negatiivsetele stiimulitele (negatiivse tähelepanu kõrvalekalle), keskendumine pigem põhjustele kui lahendustele jne. Lisaks rakendatakse sageli ebaefektiivseid kontrolli- ja pärssimisstrateegiaid, mis suurendavad negatiivseid emotsioone.

Seetõttu, metakognitiivne ravi keskendub düsfunktsionaalsete töötlemisviiside eemaldamisele. See tähendab, et muuta seda paindumatut mõtlemisviisi isikust, kes muudab need "pikaks ajaks negatiivseks enesetöötluseks". Lühidalt öeldes püütakse muuta, kuidas me oma mõtteid reageerime.

See võimaldab meil sügavamalt töötada kui traditsioonilise kognitiivse teraapia puhul, sest me mitte ainult ei muuda meie mõtete sisu, vaid seda, kuidas me ise mõtleme. Tegelikult näitavad uuringud, et metakognitiivne ravi on efektiivne generaliseerunud ärevuse, traumajärgse stressihäire või raske depressiivse häire raviks..

Mis on tähelepanu kognitiivne sündroom? Mõnikord on meie "ebamugavustunne" "konks". Me vaatame negatiivseid stiimuleid ja me ei saa lõpetada mõtlemist negatiivsetele mõtetele, mis meie peades ilmuvad. Tähelepanelik kognitiivne sündroom tähendab, et me siseneme nõiaringi, millest on raske lahkuda. Loe lisaks "